骨科医生教你如何长高.总结

2020年12月15日发(作者：都有为)
骨科医生教你如何长高
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空
腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太
多饭，饭量是你平时的 三分之二！）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上 临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小
时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7
小时！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三
个月后必有效果，年龄越小，效果 越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要
适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。
3、注 意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身
高生长发育的书，读不懂可请教医生，增 加知识，用科学指导自己行动。

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4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体
向前弯曲，不要弯膝盖 ，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和， 令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然
后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个
动作，可以使两腕的线条 优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半 步，再抬起双臂，与
肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿
的 方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住 ，一条腿向后退半步，脚后
跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，
可以让股关节有了转位 ，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美
丽。
（五）做一个长度一厘米，阔度约 有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一
条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸 部，
连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六 ）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，
有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一 种很好的全身运动，不仅对健康及美容

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有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝 盖向后退3～5厘米，两肩向后扳
开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板 。
连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺
直，同时能美化 腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿
的膝盖 与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使
下巴触到膝盖，连续做20～30次， 这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个 枕
头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布
条入睡，如此，经 过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来
说，这些是最有效的运动。
其他运动
1、悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地 面为宜。
两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过
大，时间不宜 过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持
20秒钟，男青年应做10～15次，女青年 应做2～6次。
2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝 、篮球筐或天花
板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动

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打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起， 多做扣杀
和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动：
悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，
然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下 降时吸气。练习做完后，要
走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂
20秒钟；这之后，用皮 带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤
重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量 不是绝对的，可因人而
异。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板 等。10次为一组，每次向上跳
跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展 状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋
力跳跃，积极 争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力
跳跃200次左右。
牵引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两

4 < br>个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，
两人同时向相反方向用 力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10
次。
这一系列的运动有助矫 正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺
陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种 生理机能，使之达
到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。微
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能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然
有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中”胺基酸”的食物，如：面粉、
小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、 贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、
蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯 米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，
因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃 多了会影响骨骼的发育。
此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个
原则。
（一）慢慢吃 ：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材
苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时 间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，
不妨以水代替， 水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

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（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然
的味道来饮食。
（四 ）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。
其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如 果一定要有甜味，无妨用人工甘
味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡 热
量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果 ，毋庸讳言，然而沙拉卡路里
高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持
迷人身段的努力中招致失败，不可不 慎。一般说来，维持一个迷人身段的
摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质 而略为增
减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。






书是我们时代的生命——别林斯基

书籍是巨大的力量——列宁

书是人类进步的阶梯———高尔基


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书籍是人类知识的总统——莎士比亚

书籍是人类思想的宝库——乌申斯基

书籍——举世之宝——梭罗

好的书籍是最贵重的珍宝——别林斯基

书是唯一不死的东西——丘特

书籍使人们成为宇宙的主人——巴甫连柯

书中横卧着整个过去的灵魂——卡莱尔

人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远——普希金

人离开了书，如同离开空气一样不能生活——科洛廖夫

书不仅是生活，而且是现在、过去和未来文化生活的源泉 ——库
法耶夫

书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者


———史美尔斯

书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养
料。而阅 读，则正是这种养料———雨果