(精选)骨质疏松健康教育指导

2020年12月15日发(作者：孟繁育)

骨质疏松的健康教育：
一、骨质疏松症的误区——绝非简单的“缺钙”
骨质疏松症是一种全身代谢性骨骼疾病，特点是骨量减少，易于骨折。
老年人全身脏 器功能减退，特别是肾功能衰退明显，致使体内活性维生素D
缺乏，继而引起人体对钙的利用率下降，骨 量减少，并且肌肉平衡能力下降更易
跌跤，骨质疏松造成的骨折发生率也大大上升。此外，女性从更年期 开始，卵巢
功能衰退所致的雌激素骤然减少，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。
二、骨质疏松症的危害——寂静的流行病
骨质疏松，骨量丢失本身，在多数时候并没有症状，因此 医学上称其为“寂
静的流行病”。老年人只有当骨量丢失达到比较严重的程度，发生腰背疼痛、身
高缩短、甚至骨折时，才会对骨质疏松引起重视。
骨质疏松症导致骨折的死亡率仅次于心血管疾 病，已经引起国际医学界的高
度重视。老年人因骨质疏松引起的髋部骨折，1年内死亡率高达20%，致 残率更
是高达惊人的50%。
三、骨质疏松症的预防——饮食+运动+药物
骨质疏松症的病理改变是不可逆的，因此预防比治疗更重要。
为了维持骨骼健康，延缓骨量流失， 人体需要每日从饮食中摄入足量的钙和
维生素D。老年人每天钙的摄入量应不少于800-1000毫克 ，含钙高的食物包括
各种奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米等，富含维生素D的食品有禽类、蛋类、动物肝脏等。
除了合理的饮食，维持每日适量的运动也是不可缺少的，特别是适量的户外
运动，并保证充分的日光照射，在预防骨质疏松中具有重要作用。
在骨质疏松的治疗及预 防药物中，活性维生素D具有至关重要的作用。该药
物既能增进人体对钙的吸收利用，促进新骨形成，又 能减少骨量丢失。
四、特别医嘱：
中老年人肾功能逐年减退，自身合成的活性维生 素D随之大幅度减少，因此
人体对钙的吸收、利用能力也明显下降。人体补钙的关键在于对钙的吸收利用 ，
所以无论男女中老年人，都应该补充活性维生素D。
活性维生素D通过多方面的协同作用， 可以有效减缓骨质疏松症的自然进
程，并可以减少跌倒几率，降低骨折等不良事件的发生，为中老年人的 骨骼健康
撑起一把全面呵护的安全伞。














健康教育是骨质疏松症的首要治疗手段
全网发布：2011-11-13 10:26 发表者：韩雪松 (访问人次：1535)
骨质疏松症是一种与人类生活方式、环境密切相关的慢性 疾病，疾病的发生和发展与个人的
生活习惯、生活环境以及饮食习惯密切相关。通过健康教育改变人们的 生活、饮食习惯以及
生活环境必将对骨质疏松症的预防和治疗起到至关重要的作用，黄敬亨老师高度评价 健康教
育为一项低投入、高产出的保健治本措施，是预防战略的根本。针对健康教育，我院近几
年来采取如下方式对骨质疏松症病人进行心理干预，取得了很好的辅助治疗效果。

一、知晓病情
由于诸多外界因素干扰，使人们对骨质疏松症产生很多错误的认识，这些错误的 认识往往误
导人们对骨质疏松症的治疗方向，同时延误了骨质疏松症的治疗时间。致使很多骨量减少的< br>人群导致骨质疏松，而骨质疏松的病人成为重度骨质疏松症。而此类错误的认识往往是对骨
质疏松 症一知半解的人臆断出来的，或者为达到某种特殊目的的人编造出来的。归纳起来有
以下8点：
误区之一：单纯补钙能治疗骨质疏松症
这是最广泛的错误认识之一，甚至有些医生都认为补钙 就能够治疗骨质疏松症。实际上，补
钙确实在骨质疏松的预防和治疗起到相当重要的作用，因为骨质疏松 症主要是由于骨的钙代
谢紊乱造成的，或者是由于某种原因造成的钙代谢过快，或者是由于某种原因造成 的钙吸收
缓慢，但归根结底都与钙有关。同时，从我国人口的饮食结构来看，确实存在钙摄入量的不足，一般正常成人钙的摄入量，每天不少于1000mg，怀孕妇女按15mgkg体重.d计算。绝
经后妇女每日钙摄入量需达到1500mg，而我国人每日平均钙摄入量仅为400～500mg，远低
于营养专家制定的标准。所以补足钙摄入的不足是正确的理论。但是，对于已患病人群，
单纯的补充钙 剂来治疗骨质疏松症是不正确的，原因是没有找到钙丢失的真正原因，而仅去
盲目的补充原料，虽可起到 一定的治疗作用，但随着原发病因的加重，无异于饮鸩止渴，最
终导致入不敷出，病情逐渐加重。所以在 骨质疏松症的治疗中要找到钙丢失过快和钙吸收缓
慢的真正原因，从根本入手进行治疗才能起到真正的防 治目的。
误区之二：“打钙针”治骨质疏松症
“打钙针”在医学的治疗中主要用于治疗低钙 血症，也就是说在血钙低到需要注射钙剂补充
的时候才使用，而且一般不会使用太长时间。原因是钙离子 参与心肌的收缩，血液中的钙离
子过多就会对心脏造成很大的毒性，甚至会造成心脏停博。各种原因导致 的血液中的钙离子
减少，当减少到食物中的钙摄入量不足以补充的程度时，机体就会动用骨钙，由骨钙转 化为
离子钙来补充血钙，这是一个较为缓慢的过程，其中存在这众多新陈代谢活动参与。又或骨
钙由于某种原因代谢过快时（例如绝经后雌激素分泌减少），血液中的钙离子会一过性增高，
在经过一系 列的新陈代谢过程，降低血液中的钙离子含量，使血液中的钙保持平衡状态，但
在这一过程中，钙不会完 全重吸收回骨内，而是排出体外，导致骨钙会逐渐的丢失，产生骨
质疏松，骨质疏松的发病是一个较长期 的过程，在此过程中，短期的补充血钙是起不到任何
治疗作用的，长期的钙剂的补充才是根本的治疗措施 ，“打钙针”是一个短期补充钙剂的过
程，所以不适宜治疗骨质疏松症。
[2]
[1]


误区之三：骨质疏松就是“长骨刺”
“ 长骨刺”也叫骨质增生，是一个正常的生理过程，只不过在机体的生长发育过程中所经历
的生活方式不同 ，导致骨质增生的程度不同。骨质增生多在骨的肌附着点发生，是一个骨、
肌劳损的过程，在此过程中除 了内分泌因素的参与外，生活方式以及工作性质起着很大的作
用，运动量大，以体力劳动为主类的人容易 出现此类状况，同时体重偏重的人由于其肢体长
期处于负重状态，也会造成此种结果。在骨质增生部位的 骨组织一般会出现骨硬化。而骨质
疏松症是由于骨量减少造成的，所以，“长骨刺”与骨质疏松症负相关 。骨质疏松症一般会
发生在运动量偏小、体型偏瘦的病人身上。
误区之四：“腰酸背疼”就是骨质疏松症
骨质疏松症的病人一般会出现不同程度的腰背酸痛， 但是腰背酸痛不都是由于骨质疏松症引
起的。一般来说腰背酸痛有可能是由多种原因引起，例如：脏器的 牵扯痛，例如心肌供血不
足会出现左背部的疼痛，肾炎会导致同侧的腰酸痛等。外伤引起的软组织挫伤会 引起相应的
部位酸痛。劳损性肌筋膜炎也会引起腰背部广泛性酸痛。妇科盆腔炎会导致腰酸痛等等。这< br>些疾病都会导致腰背酸痛，然而骨质疏松性的腰背酸痛有什么特点呢？一般来说，骨质疏松
性腰背 酸痛疼痛面积均较广泛，而且在卧床休息后疼痛会减轻，负重运动会使疼痛加重，而
劳损性肌筋膜炎所引 起的疼痛一般会在运动后减轻，休息后加重。所以，在专业医生的参与
下针对性的治疗骨质疏松症所引起 的腰背酸痛是很重要的。
误区之五：关节痛是骨质疏松引起的
一般来说，骨质疏松症会引起 周身的骨痛，而在骨质疏松症的诊断过程中一般鉴定措施是针
对松质骨进行的。所以，有人认为在长骨的 两端（关节附近）多为松质骨构成，关节疼痛是
由于骨质疏松症引起的，这个观点是错误的。在关节的退 变老化过程中，关节软骨的退变和
损伤才是关节疼痛的主要原因。关节的退变一般会产生如下过程：（1 ）软骨磨损导致炎性
介质侵入关节腔，在这一过程中，机体为了吸收因过度劳损而产生的游离软骨碎屑而 在关节
腔内形成大量的吞噬细胞、炎性介质，这些物质导致关节腔内出现诸如关节肿胀、积液以及
疼痛等最初的反应，如果在此过程中医生参与治疗的化会取得良好的结果。（2）炎性介质
刺激关节滑 膜增生期，此时期过多、过频的关节过度劳损产生的大量的炎性介质对关节滑膜
的刺激产生了病变，导致 关节滑膜增生，同时炎性介质也对正常的关节软骨产生了负向作用，
致使正常的关节软骨也被蚕食、吸收 。（3）关节周围骨硬化期，此段时期关节软骨的生理
功能不足以代偿关节的过度使用，导致关节周围的 松质骨硬化代偿关节软骨的作用，随着骨
的硬化，更进一步加重了关节软骨的磨损，从而导致恶性循环。 在此过程中的炎性介质刺激
才是导致关节疼痛的主要原因。所以一般的关节痛不是由于骨质疏松症引起的 ，专业的医生
能够清楚的鉴定这一发病过程，针对各个环节应用相应的药物治疗，解决或缓解发病的过程 。
误区之六：“抽筋”就骨质疏松了
一般的认为是血钙一过性减少会造成“抽筋”，其实“ 抽筋”的原因很复杂，简单的“着凉”
就可能成为其主要原因，其次还可以和神经疾病、水盐酸碱代谢紊 乱、血管功能不良等多种
因素有关。骨质疏松症病人，由于在钙丢失的过程中有骨钙的代偿性补充，使血 钙基本维持
正常，所以一般不会因缺钙而引起腿抽筋。
误区之七：喝“骨头汤”能补骨


我们在临床经常发现，许多病人常常非常相信“吃什么长什么”的俗语，每日三餐 均要喝一
大碗排骨汤或骨头汤。其实骨头汤中钙含量并不高，有人实验用1kg猪骨头熬汤2h，汤中< br>的钙含量仅20mg左右。成人每日需要的钙推荐摄入量为800mg，骨质疏松病人需要的更多，
用骨头汤补钙是远远不能满足需要的。但骨头汤中脂肪含量很高，因此往往事与愿违，“骨
髓油”常常 使病人身体养的很胖，而骨质确没有什么改变，因此，骨质疏松病人应该在医生
指导下合理调整饮食结构 。
误区之八：补钙容易患肾结石
这个观点可能来自于美国一项最新研究结果，即过量的补充 钙剂和维生素D可能使“肾结石
危险增加”，但在我国人群目前存在的主要问题是钙摄入量较低。钙剂在 胃肠道会和草酸盐
结合，通过大便排出体外，这样，尿里面的草酸盐少了，形成肾结石的机会也就少了。 换言
之，体内缺钙，胃肠道里的草酸盐无法排出体外，便会形成结石。美国的结论，并不适合于
中国人。这是因为，与中国平均推荐钙的摄入量相比，目前中国人平均的钙摄入量还不到4
00毫克，钙 缺乏的情况还很普遍。而美国50岁以上中老年人钙的摄入量是1200毫克，研
究中又给实验者多补充 了1000毫克的钙，这样，每日的钙摄入量高达2000毫克，几乎达到
了我国人群的最高耐受量。用 了超大剂量的钙，钙质在胃肠道里面结合草酸盐之后，多余的
钙就会从尿中排出，增加了尿钙，从而增加 肾结石的风险。所以适当的补充钙剂不但不会患
肾结石，反而能够减少肾结石的发病率。
总 之，对骨质疏松症的真正理解才是首要的健康教育因素，排除上述的错误观点后，我们将
骨质疏松症的具 体症状界定为以下几个方面：1、身材变矮、弯腰驼背，这是骨质疏松症的
主要表现，一般如果出现就证 明一定患有骨质疏松症。2、腰背酸痛、活动加重，休息后疼
痛减轻的腰背酸痛是由于骨质疏松症引起。 3、体型偏瘦、营养状态差，厌食偏食或胃肠道
疾病所导致的营养状态不好也是骨质疏松症的原因之一。 4、嗜烟嗜酒、年龄因素，一般嗜
烟嗜酒的人应注意预防骨质疏松症，年龄因素在骨质疏松症的发病因素 中占很大比重，在女
性绝经前后，也就是45～50岁左右就应该定期进行骨密度检测了，而男性一般在 63～77
岁之间时才会出现雄性激素分泌减少造成骨质疏松症，所以在这个年龄也要进行骨密度检查。5、长期用药、其他疾病，长期应用糖皮质激素的病人易患骨质疏松症，而甲状腺疾病、
糖尿病 、多发性内分泌病、原发性甲状旁腺机能亢进、继发性甲状旁腺机能亢进、支气管哮
喘病、肺心病、强直 性脊柱炎、骨肿瘤引起的骨破坏等多种疾病都容易继发骨质疏松症。
在骨质疏松症的自我鉴定方式中我 们运用国际骨质疏松基金会推荐的一分钟自我测试方案
让病人进行自我测试。该测试方案如下：您是潜在 的骨质疏松症患者吗？请回答“是”或“否”。
1.您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？ 2.您是否曾经因
为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强
的松”等激素类药品吗？ 4.您的身高是否降低了3厘米？5.您经常过度饮酒吗（超过安全
限度）？ 6.每天您吸烟超过20支吗？ 7.您经常患痢疾腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而
引起）？ 8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 9.女士回答：您是否有过连续12
个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 如果您的答案有部分或者全 部为“是”，说明您可
能存在骨质疏松的危险，但这并不证明您就患了骨质疏松症。是否患有这种病症需 要专业医


师进行骨密度测试来得出结论。您可以把您的测试结果交给医生寻求指导 ，他会建议您是否
有必要进行进一步的测试。所以要做到真正的诊断骨质疏松症，最好在医生诊治干预下 进行。

二、防治方式
在患者掌握了病情后，针对病情来进行健康教育干预就会 很好的进行，在健康教育干预中我
们一般划分为两种方式，第一种为一般健康教育方式，即针对大多数原 发性骨质疏松症病人
所采用的方式，第二种为特殊健康教育方式，针对特殊病例，继发性骨质疏松症病人 进行特
殊的心理干预。首先介绍一下一般健康教育方式。
1、饮食、生活方式指导
（1）骨质疏松症病人的饮食指导：通常骨质疏松症患者的饮食应以含钙量较高的食品为主，
一般来说， 小鱼、小虾以及干果类食物的含钙量都比较丰富。而乳制品和豆制品的含钙量也
相对丰富，以下是一些日 常生活中经常接触食品含钙量的表格分析。

大米
小米
面粉
黄豆
豌豆
红豆
扁豆
黄豆芽
绿豆
豆腐
毛豆
蘑菇
木耳
海带
紫菜
9～14
29
38
367
84
76
116
68
80
277
100
131
357
1177
343
大白菜
小白菜
油菜
芹菜
韭菜
胡萝卜
土豆
西红柿
黄瓜
大头菜
西瓜子
南瓜子
松子仁
榛子仁
核桃仁
41
163
140
160
48
32
11
8
19
357
237
235
78
316
108
苹果
草莓
香蕉
红果
柑桔
梨
桃
人乳
牛乳
羊乳
乳酪
炼乳
鸡蛋
鸡肉
牛肉
11
32
9
68
56
5
8
34
120
140
590
290
55
11
7
羊肉
猪肉
猪肝
牛肚
黄鱼
带鱼
鲤鱼
鲫鱼
鳝鱼
牡蛎
海蟹
河蟹
青虾


11
6
11
22
43
24
25
54
38
118
384
129
99


**食品与钙量（100gmg）
（2）骨质疏松症病人的生活方式指导：①、在生活方式的指导中首先要强调的是日照的时
间。原因是 日光中的紫外线被人体皮肤吸收后能够将维生素D转化成为人能够利用的活性维
生素D，即骨化三醇，所 以一般建议每天日照的时间不低于30分钟，日照方式要选择阳光
直射，不能间隔例如玻璃等对紫外线反 射能力较强的物体，否则将被视为无效，针对本地区


冬天天气比较寒冷，日照时间 相对较少，一般不提倡勉强户外日光浴，所以要在医生的指导
下使用相应的药物来弥补因缺少日光照射而 造成的维生素D摄入量不足。②、其次要改变不
良的生活习惯，例如：脑力劳动工作者在工作的过程中运 动量相对较少，所以脊柱的骨质疏
松的可能性就会增加，在我院近期所进行的大庆地区工作人群的骨质疏 松症患病率的社会调
查中证明了这一点，针对此类人群，我们就会建议其多进行协调性较强的运动。对于 嗜烟嗜
酒的患者，我们就会建议节制烟酒。对于厌食偏食的患者我们会帮助其改变饮食结构从而增
加食物的营养均衡性等。不良的生活习惯的改变，在骨质疏松症的预防和治疗中占有很重要
的比重。
2、户外运动与运动形式的指导
户外运动是骨质疏松症患者主要的运动形式，在运动 形式的选择上我们提倡骨质疏
松患者进行持续的低强度的运动，例如：太极拳、散步、节奏较舒缓的交谊 舞等等，运动强
度不宜过大，运动时间不宜过长，但是要注重运动的质量与周身各个肌肉的协调性。
3、心理干预
对骨质疏松症病人进行心理干预在近期骨质疏松症病人的诊治中也占有 一定的比
重。一般我们采取如下方式进行：（1）由于老龄病人的心理负担都很重，所以，首先说明骨质疏松症本身不会发生较重大的变化，而且进展相对缓慢，所以防治的过程也会相对轻松，
除重度 骨质疏松症外用药也会相对平稳，在药物的选择上也会尽量的柔和，以少产生和不产
生副作用为主。（2 ）要病人在解除心理负担的基础上，对该疾病产生足够的重视，虽然骨
质疏松症的疾病本身不会发生较大 的变化，但是骨质疏松症的并发症都是比较严重的。特别
是股骨粗隆间骨折、腰椎压缩骨折、以及其他部 位非暴力骨折都是由于骨质疏松症引起的，
所以对骨质疏松症或易患的人群进行骨质疏松症的防治工作是 很重要的。（3）一般老年病
人都不会把“看似没病”的疾病当做一件很重要的事情去处理，但是在发生 骨折后，所发生
的医疗费用是相当的昂贵的，所以说服老年人去“治未病”是一个很重要的部分，即以每 年
小量的花销来预防因发生骨折等并发症而耗费的大量的花销是划算的，同时也可避免因骨折
而 造成的痛苦和因看护而引起的家族人员劳动力的损耗。
4、预防跌倒
预防跌倒是近 年来国际上比较流行的一种预防和治疗骨质疏松症的办法，由于骨质
疏松症病人不同程度的骨痛以及其他 原因，造成所在部位的肌肉萎缩无力或肌肉的协调性不
好，造成正常生活中骨质疏松症患病人群较健康人 群更容易跌倒。而跌倒正是发生骨质疏松
性骨折的一个很重要的诱因之一，所以增加肌肉的力量，预防跌 倒成为预防骨质疏松性骨折
重要的一部分，一般除了采用适当的体育运动来增加肌肉的协调性外就要由医 生来参与健康
教育即药物干预了。
三、医生干预
什么样的情况需要医生干预治疗， 是骨质疏松患者疑虑较多的一个问题，针对这个问题，我
院也作了较具体的解释：
1、预防骨 质疏松症所应用的钙剂的选择，一般要根据个人的身体状况和生活习性，以及个
人的饮食结构特点来作出 判断，并根据此判断作出具体的治疗方案，在随诊的过程中调整治
疗方案，以便最后得到最好的个人治疗 方式。


2、抗骨质疏松症药物的选择，根据患病的轻重以及病患的个体差异作出 初步治疗方案，一
般会在一个骨代谢循环期后，视疾病的变化来进行调整，对于此类药物的应用过程中要 注意
将抑制骨代谢和促进钙吸收相结合，达到最佳治疗结果。
3、抗跌倒药物的选择，一般要 依据病人的身体状况而定，采用或不采用该类药物，采用需
要人体进行代谢或不需要代谢可直接应用的药 物等。
4、中药辅助治疗，在中药的选择上，以治疗肾虚为主，肾主骨，补肝肾强筋骨类的药物对骨质疏松症的预防和治疗也占有较重的比重。
5、物理治疗的应用与否，在选择治疗副作用小，同 时骨痛较明显的患者进行物理治疗的方
式上也应掌握一定的适应症。
6、综合治疗，评定治疗 效果。在一段时期的治疗过程中，医生要对每个病人的疗效进行节
段性评定，以便找到针对个体病例最为 有效的治疗方案，并在治疗的过程中随时的变更治疗
中所产生的影响治疗效果的因素。

三、结 语
与控制高血压病人血压来预防脑出血、动脉硬化，控制糖尿病病人的血糖来 预防眼底疾病和
末梢血管栓塞引起的足坏死一样，控制骨质疏松症的发展也是为了预防和减少骨折的发生 。
无论是前两者所产生的严重并发症还是后者所产生的并发症，都对患者造成巨大的痛苦和经
济 负担，同时，对患者的看护工作也浪费了大量的社会人力。而骨质疏松症的预防和治疗并
没有向前两者那 样受到社会各界的关注，从美国1986年所进行的大范围的社会调查显示，
由骨质疏松症引起的单纯股 骨颈骨折达24.7万余人，耗资70多亿美元，腕部骨折达10万
人以上。每年骨质疏松骨折150万 人以上，即每天4110例每20秒发生1例，每天因骨质疏
松引起骨折而造成死亡的人数达145人， 其中股骨颈骨折第一年病死率12％～20％
松症显得越来越重要。
骨质疏松症的预防与治疗 过程中，对患者的健康教育是一个重要的治疗措施。接受正确、良
好的健康教育将对疾病的预防，诊治起 到推波助澜的作用。重视和宣传健康教育会是更有力
的辅助骨质疏松症的防治工作。

参考文献：
1、 黄敬亨，主编.健康教育学.第二版.上海医科大学出版社，1992，5～9.
2、 刘忠厚，主编.骨矿与临床，中国科学技术出版社，2006，19～20.
3、 丘明才.骨质疏松研究的现状与展望.中华医学杂志，2001，81：833～835
4、 Lucas TS, Einhorn TA. Osteoporosis: The role of the orthopaedist. J of th
e AOSS, 1993, 1(1): 48~56.

[3、4]
。至
畸率65％。我国人口数量众多，同时老龄 人口数量在不断的增长，所以预防和治疗骨质疏