中老年人养生保健小常识

2020年12月15日发(作者：杜庆华)
中老年人养生保健小常识
1. 常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙 子浴、泥土浴等。可根据
条件与身体状况选择与应用。

2. 常洗脚 每晚临睡前 用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30
余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有 裨益。

3. 常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽 广，饮
食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

4. 常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神 不振、生殖
功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

5. 讲营养 营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可 。
药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6. 讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜 水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要
清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生 。

7. 常欢笑 笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进 食欲，
促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学
问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定
要有度，尤 其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

8. 常养神 神 指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心
至致，其余时间与双休日要根据 自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

9. 常梳头 每日至少要梳头两次 ，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾
功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然 受益。

10. 常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能 促进面部
血液循环，振奋精神。

11. 常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球 ，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：
眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得 到充分运动与调节。

12. 常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩 耳轮，不拘次数，以
发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的 良好作
用。

13. 常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。 方法是上下牙齿叩响，
能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

14. 常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹
常收、肢常摇，经常做 体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

15. 常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的 大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。
对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为 夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺
理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

9个字告诉你在立秋如何养生
秋不凉 籽不黄
古代农民对立秋的重视程度不亚 于过春节。因为谚语有“立秋晴一日，农夫
不用力”之说，即立秋日天气晴朗，必定风调雨顺，可以坐等 丰收。但还些地区
有“立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧”之说，因为“立秋无雨是空秋，万物历来一< br>半收”。立秋还是一个收获的标志，即“秋不凉，籽不黄”、“立秋十天遍地黄”、“立
秋十八天 ，寸草皆结顶”。
此外，在立秋节气中，提醒人们关注农事的谚语还有“立秋荞麦白露花，寒露荞麦收到家”、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打软枣”、“头伏
芝麻二伏豆，晚 粟种到立秋后”、“立秋棉管好，整枝不可少”、“立秋种芝麻，老
死不开花”。

雨水多 惹人乐
立秋带来的首先是天气变化。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说，是提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有“秋老虎”。谚语说“秋前
秋后一场雨，白 露前后一场风”，因此立秋后降温往往是由于下雨。这是人们长
期观察天气得出的结论。
人们喜欢秋雨，因此有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁”之说。立秋后每
降一次雨，气温就下降一些 ，即“一场秋雨一场寒”。但立秋后无雨的情况也是有
的，民间认为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风 无滴水”，其后果为“立秋无雨秋
干热，立秋有雨秋落落”。

立了秋 把扇丢
立秋也是人体阳消阴长的时期，因此，秋季养生非常受人们重视。最易做的
就是“立了秋， 把扇丢”，因为“一场秋雨一场寒”。天凉时，还应注意“白露身不露，
秋后少游水”，人们甚至认为“ 立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”。在饮食起居方面，
古人认为“秋天宜收不宜散”，并应“秋不食辛辣” 、“秋不食肺”;还要“早卧早起，与
鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，这 样才合乎秋季
养生之道。
要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的“心”并非完全 现代医学里“心
脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能
下降，容易出现心肌 缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情
绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，
可有效补充体 内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有
吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体 的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功
能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥， 赤小豆粥、扁豆
粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生十分有益的。
立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学地摄
取营养和调整饮食，以补充夏 季的消耗，而进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃
葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸 、酒和干燥的膨化食品等辛
味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。 立秋
之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，
秋季虽然 是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。普通人
从日常饮食中即可得到足够的营养 ，不用补。
如何缓解眼疲劳
现在的人，盯着手机和电脑的时间远远多于盯着爱着的那个人。 所以，眼睛出现
疲劳是正常的现象。可是，如果这种正常的现象一直维持不消的话，那么眼睛迟
早是会出健康问题的。因此，当你发现你的眼睛有疲劳的情况的时候，要怎么办
呢。
方法步骤
1、眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡
一杯浓浓的茶，然后加 适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自
己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。

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2、眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液
活跃，并能带动其新陈代谢 ，从而达到缓解疲劳的作用。

3、
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲 茶，趁冒热气的时候，把眼睛
保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起 到很
好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤着眼睛了。

4、
经常有眼疲劳 的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者
是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里 挪开，望向远处或者是看一些绿色的
植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。
5、眼疲劳的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那
种缓解 眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短
时间内改善自己眼疲劳的问题的 。

6、
食物护眼。眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平 时
多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛
也是有帮助的 。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。

7、建议常用眼的人，可以在平时的时候 ，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含
有一种叶黄素的物质，对于保护我们的视力有很好的作用的。而且 这种物质，还
能有自我修复的功能，也就是眼睛疲劳的话，吃玉米会进行自我的保护。
< br>8、平时的时候，感觉到不舒服的时候，可以用手指来按摩自己的眼四周，
可以对照一下穴位，主 要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，就可以
起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候 ，也要中以找人来
帮助你按摩的。