上网如何保护眼睛

2020年12月15日发(作者：缪谷瑛)

1. 电脑族护眼妙招

电脑族经常遇到这样的症状：“眼干涩、畏光、 视物模糊”，这些症状并
不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。
长时间“聚精会神、 目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度
紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长 时间近距离用眼，会
促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保
护 作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时
候，只有2～3次，这就使眼表面 的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的
补充，久之则引起眼球表面的炎症。
这样的病人，早期 检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去
健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离使用电 脑会引起调节痉挛而看
不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛
的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注
视电脑会使疲劳症状加重，还可 能诱发青光眼、白内障等眼病。
要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒 ，
可从如下几个方面做起：
1
. 要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息1 0～15分钟，此时
可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，
都有休息效果。
2.
注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，
这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座
位在空调出风口处，还 可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
3. 经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、 足球、高尔夫球
等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作
用，可 以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
4. 注意营养均衡，多吃坚果类食物 。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避
免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄 取过
多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，
多咀嚼，能加强 眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
5. 眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以 滴一些润滑眼球、缓解
眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。
中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血
虚损，内有郁热。故可内服中成 药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、
逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。
6. 定 期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，
要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流 泪等症状明显时，应及时排除青光
眼、角结膜炎等眼病。

护眼妙招


1. 闭目放松法：静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，
全身肌 肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能
明显改善视力，特别适用于经常阅读 和写作的中老年人。
2. 入静养目法：端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意
想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后慢
慢睁开眼睛，深吸三口气，气 沉下丹田。每天早晚各做一次。
3. 远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再 从左
到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、
右、右上角、左上 角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由
鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶 ，然后眨动20次。
4. 转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再
向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。
5. 眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
6. 眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只
要做2~3次眨眼运动即可。
7. 热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾
浸加了冰块的冷水， 先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五
分钟。
8. 眼睛体操：中指指向眼窝和 鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后
脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
↑收起07-26 15:46
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2. lv3
美团“【电脑族护眼秘笈】1.揉捏耳垂：点按耳垂中点，女性可以佩戴带
夹子的耳环，有空就多按按这 个部位，既美丽，又缓解视疲劳。2.每天做
眼保健操，然后转动眼球，或双手掌心搓热，热敷眼睛。3 .眼疲劳人群食
疗处方：喝菊花茶、决明子茶，多吃黄、绿叶蔬菜，常吃番薯、玉米、南
瓜、吃 点核桃粉、芝麻粉。”
今天11:27
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3.
美丽邂逅发表日志：转载:转载:巧调屏幕能护眼,电脑族必学



转载：巧调屏幕能护眼，电脑族必学变色龙
巧调屏幕能护眼，电脑族必学聆珥宝贝
引导语：作为资深网虫，每天挂在网上的时间最少也在4小时。而经常使
用电脑的上班族，几乎每天都要 使用电脑十多个小时。久而久之，会有头
昏、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作 能力降低
等状况出现，特别是视力下降最为严重。都知道电脑辐射伤眼，那么，如
何在使用电脑 的同时保护眼睛呢？





使用电脑的同时需要保护眼睛

一、使用电脑时的保养
1、调节屏幕颜色：
桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)、颜色1 (L)选择(其它)
将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205->添加到自定义颜色->在自 定
义颜色选定点确定->确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是
非常柔和的豆沙绿 色。
2、调整显示器的亮度：


显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼 睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为
整个房间照明的3~4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定 ，宜
通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。
此外，还要调整字迹明 亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不
要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩 也可使人产生视觉疲
劳。
3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4、将需要阅读的文 件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频
繁地在两个物体间移动焦距。
5、每注视 显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小
时，要休息10~15分钟。休息的含义是 远望6米以外物体，尤其不断运动
的远处物体更好。
6、某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝 卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素
和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。
7、电脑摆放面 前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双
脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外 的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，
从而不疲劳地浏览屏幕。







电脑族的养眼饮食

二、电脑族的养眼饮食

1、养眼汤方
材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、
蜜枣两颗以及些许盐。
作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋
去壳搅拌后备用，把所 有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖
两小时，最后加入蛋花，即可。

2、黄精美颜汤
功效：补益脾肾，改善黑眼圈。
材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。
作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即
可享用。

3、养颜明目汤
功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。
材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3
两、蜜枣两粒。
作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，
让材料完全释放出味道， 即可饮用。
通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神
经营养， 能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以
排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的 目的。







眼睛运动保养

三、眼睛运动保养

1、转眼法
选一安静场所，或坐或站全身 放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独
转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正 上方，至右
方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转
至右方、至 上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次
转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转 眼法可以锻炼眼肌，改善营养，
使眼灵活自如，炯炯有神。
准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸；
开始——
A 眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；
B 眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；
C 眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛
休息1~2分钟；
D 闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25


次。

2、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气 吸足，眼
睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续
做9次。

编后语：“网虫”要想预防视力下降，除了科学地安排上网时间、注意休
息外，还应 合理地安排饮食，适当做眼部运动与护理。不做熊猫，电脑族
快乐网络生活，从现在开始吧