老人晚上不睡觉怎么办

2020年12月14日发(作者：居宁)
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老人晚上不睡觉怎么办
导语：
晚上睡不着 觉，对于我们年轻人来说是很常见的，这种失眠现

象非常的多，但是对老年人来说是不一样的他们的身体机能已经降低，
如果再加上睡眠

晚上睡不着觉，对于我们年轻人来说是很常见的，这种失眠现象非
常的多，但是对老年人来说是 不一样的他们的身体机能已经降低，如
果再加上睡眠不好的话很容易会出什么毛病所以老人晚上睡不着觉 ，
应该重视起来，究竟怎么办才能提高老人的睡眠质量呢？
对于睡眠不好的人，专家推荐一种自 我催眠的方法：
首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。
接着，闭上双眼，放松呼吸，进 入冥想状态。




第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种 声音。如果此时无法
进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、
原 谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。
老年人如何提高睡眠质量


一般说，随年龄的增长而逐渐减少，老年人的睡眠时间为6-8小时。
睡眠时间分配 一般夜间为5-6小时，早睡早起；中午为1-1.5小时最佳。
过多的睡眠会加速身体各器官的功能退 化，降低适应能力，使抵抗力
下降，易发各种疾病。

老年人还要讲究睡眠姿势。不要 俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，
会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时
也会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和
吸收，特别是在饱餐后，老 年人睡时身子稍微变曲并向右侧较为适宜。
这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝 、胃肠
都处于自然状态。

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