中老年人失眠怎么办

2020年12月14日发(作者：奚贾)
中老年人失眠怎么办
老年人的神经比较脆弱，因此睡眠很容易被打扰，失眠也时有发
生。其实老年人失眠的治疗方法并不难，只要多了解就能有效的调理
失眠等问题。老年人失眠的 治疗方法中，以下几种最为有效以及实用：
1、心理准备
老年人要想 更好的治疗以及解决失眠等问题，那么首先就要注意
让自己做好心理准备，这样对失眠才能起到治疗以及 调理的作用。很
多人老年人在出现短暂的失眠等情况时，通常在晚上睡觉之前就担心
入睡问题， 这无疑是一种自我的心理暗示法，如果经常想入睡问题的
话就算没有失眠也会被想成失眠。专家提醒，过 分的担心入睡问题会
因为担心而加重失眠程度，因此老年人在平时生活中一定要注意纠正
这种不 正确的习惯。
对于失眠老年人一定要采取顺其自然的态度，越不在乎，那么失
眠对 我们的影响就会越小。同时老年人在失眠的时候还可以在睡觉之
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前喝一杯温牛奶，同样具有促进入眠的功效。
2、规定作息时间
老年人在不像年轻人那样需要早晚上班以及加班，并且老年人的
夜生活并不丰富，因此有失眠等症状的老年人在平时生活中不妨摸索
着建议一个属于自己的生物钟时间。 根据身体的需要建议生物钟时间
对于老年人来说是非常有必要的，不仅可以有效的改善失眠等问题，同时还可以起到养生保健的功效。专家提醒老年人，白天应该多注意
参加运动以及一些自己的爱好， 而睡眠时间应该尽量的放在晚上。
白天的运动项目有很多，比如像晨跑、散步、打太极拳等 ，晚上
有困意之后就应该马上上床睡觉。有很多老年人年在睡觉之前喜欢在
床上看书、看电视， 这些都非常不利于睡眠。
3、饮食调理
有失眠等症状的老年人在日常 的饮食中还应该注意以清淡滋补
为原则，除此之外在平时生活中还应该注意尽量的避免抽烟、喝酒，也不要喝浓茶或咖啡，这些音频都会导致你晚上睡不着。或者在平时
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生活中失眠的老人还可以多吃些百合粥，具体做法是等到粳米煮开 后
加入百合，百合软烂即可食用。除此之外还可以吃点莲子粥，将莲子、
黄豆泡发后与粳米、粟 米加水煮成粥，最后放入适量的蜂蜜调味即可
食用。
不管是哪种食疗方法只要能够 治疗失眠老年人在平时生活中就
应该多吃，除了要注意多吃些具有助眠功效的食物之外，同时还要注意避免一些不利于睡眠的食物，比如像辛辣、刺激性食物。老年人失
眠的治疗方法很简单，吃对食物 就能治疗失眠。
4、适宜的环境
舒适的环境也有利于促进我们地方睡 眠，尤其是一些有失眠等症
状的老年人，一定要注意保持卧室亮度适宜、空气流通、温度适宜，
同时还应该避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。在平
时生活中还要注意多参加一些健身运 动，这样同样可有效的起到缓解
以及治疗失眠等问题。
其实老年人失眠的治疗方法都是我们日常生活中一些需要注意
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的饮食以及生活习惯，只要科学的掌握这些良好的习惯，失眠就不成
问题。


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