保护眼睛的有效措施

2020年12月13日发(作者：刘永好)

1、光线充足
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光线要充足舒适（光线太弱，字体看不清楚，就会越
看越近视）。
2、反光要避免
书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼
睛的伤害。
3、阅读时间勿太长
无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右


休息片刻为佳。
4、坐姿要端正
不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成
睫状肌紧张过度 而引起疲劳，进而造成成近视。
5、看书距离应适中
书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的
高度也应与身体相适应，不可勉强将就。
6、看电视距离勿太近


看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，
每一小时应休息片刻为宜。
7、睡眠不可少，作息有规律
睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。
8、多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，
青山绿野有益于眼睛的健康。
9、营养摄取应均衡


不可偏食，应特别注意维生素b类（胚芽菜、麦片、
酵母）之摄取。[1]
多做眼保健操
有时间在家里多做眼保健操，这样使眼睛不起就不疲
倦。
七大注意
1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操
作电脑一边吃东西， 也不宜在操作室内就餐，否则易造成
消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手


以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清
洁， 因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘
可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清 洁，
时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会
引起皮肤病变，影响美容与身心健 康。
3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过
长，视网膜上的视紫红质会被消耗 掉，而视紫红质主要由
维生素a合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、
豆芽、豆腐、 红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦


肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋 白质。平时可多饮
些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮
抗放射性物质的作 用，对人体造知功能以及遗传基因有一
定的保护作用。
4、注意正确的姿势：操作时坐资应正 确舒适。应将电
脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛
与屏幕的距离应在40 -50厘米,最好使用可以调节高低的椅
子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，
以调节和改善视力，预防视力减退。
5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或


过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定
期清除室内的粉尘及微生物 ，清理卫生时最好用湿布或温
拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换
新鲜空气 。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心
个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对
人体的危害。
6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工
作1小时后应该 休息10分钟左右。并且最好到操作室之外
活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨


颈椎疼，活动头部会有帮助）。
7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注
意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经
常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光 线须充足：光
线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
[1]
使用电脑须知
多眨眼远眺比点眼水管用
一，不要将电脑摆在窗边，避免光源从头顶上方照射


造成反光，造成电脑屏幕不清晰。
二，电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线，摆放
最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的
地方。
三，电脑屏幕和眼睛距离60厘米为宜。
四，经常眨眼睛，以增加泪水分泌，达到滋润眼睛功
效。凝望电脑屏幕每隔1小时应休息10-15分钟，如果可
闭起眼睛、远眺等都能达到完全休 息。
同样，眼睛的肌肉也需要运动，在每天的上午、下午，


多眨眨眼， 望望远处，不断地让晶体有舒张和收缩的运动。
或做眼保健操。把双手搓热放置眼球上有活血功能。 < br>五，如果平时眼睛很容易干涩，可以补充人工泪液。
不过有一点要注意的是，一般单瓶包装大多含 有防腐剂，
最好一天使用不要超过三次。
六，注意光线刺激。很多白领喜欢夜间玩游戏，为不
影响他人而往往需要关掉灯光，电脑屏幕光线直接刺激眼
球，对眼睛伤害很大。
简易方法


将棉花蘸满爽肤水或以冰冻甘菊茶包敷眼十分钟，能
舒缓眼睛疲惫，且具有收紧消减眼袋作用，回复双眼神采。
[2]
办公室的饮茶，可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、
绿茶、决明子茶等。[3]
保护方法
眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。


眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳
时，只要做2~3次眨眼运动即可。
热冷敷交替法
一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾
浸加了冰块的冷水 ，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然
后再放冷毛巾五分钟。
眼睛体操


中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。
然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼 ，握拳轻敲后
颈部十下。
看远看近法
看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再 看远方。
这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。[4]
关于佩戴隐形眼镜
在以下几种情况下是不能佩戴隐形眼镜的：


1.感冒时。因感冒时手上 往往带有大量病毒，在取戴
眼镜时病毒易进入眼中。此外，许多抗感冒、止咳和止痛
物中都含有 抑制眼泪的成分，泪液分泌量减少会使隐形眼
镜过于干燥、透明度降低，进而影响视力。
2. 月经期。因女性在行经期间及月经将到的前几天，
眼压常常比平时增高，眼球四周也较易充血，尤其是有 痛
经症的妇女，这时如果戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影
响。
3.孕期。因孕期妇 女激素分泌发生了变化，从而使体
内含水量也发生了变化，眼皮有些肿胀，眼角膜变厚，特


别是怀孕后的3个月，变厚更为明显，会与正常时选配的
隐形眼镜不相吻合，而引起眼睛不适。
4.免疫力下降时。因此时眼睛局部抵抗力下降，泪液
分泌减少，细菌就会大量繁殖，使细菌的 代谢产物沉积在
角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的
代谢受到干扰，从而引 起细菌性角膜溃疡。
5.佩戴彩色隐形眼镜也要谨慎。因为彩片内部有很多
颜色，使光线并不 是正常地传递到眼睛，加上特殊的镜片
结构，比普通隐形眼镜更加不透气，对眼睛危害更大。[3]


常用电脑度数可稍配浅点
有些人往往因为有一只眼睛视力比较好，因此 不愿配
眼镜。但这样就相当于人一只脚穿高跟鞋一只脚穿平底鞋，
是非常不利的，也容易拖累视 力较好的眼睛。
当人长期操作电脑的时候，特别是要在屏幕前工作4、
5个小时的时候，建议 你应该配一个浅度数的眼镜。这样可
以少用调节，使视疲劳情况减低。[3]
保湿眼膜
建议每周敷一次保湿眼膜，可滋润眼周皮肤。


每周做一次眼部按摩有助舒缓双眼疲劳，排去眼周的
毒素及多余水分。[2]
物 < br>维生素A、B1、B2、C以及蛋白质都是有益眼睛健康的。
不妨多吃鸡蛋、豆类、黄绿色蔬菜、 牛奶等含以上营养的
食物。[2]
护眼水果
电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素 ，时间长了，
眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。所


以要让视紫素充足，就要先及时补充其生成维生素群，这
就离不开富含维生素群的水果家族了。
1、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含
有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时，会导致
细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中
的 钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠
平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意， 用眼过
度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，
并能对眼睛干涩疼痛等症状起到 —定的缓解作用。


2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特 殊的成分——
花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以
火龙果果实中的花青素含 量最高。它们都具有抗氧化、抗
自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，
抑制痴 呆症的作用。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在
果蔬 中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维


生素P，可以清除自由基，具 有很强的抗氧化能力，从而能
保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果
中的果胶 成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，
既能美容又能保护眼睛。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存
在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护 眼睛、保护
免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮
肉质厚、光滑，有许多油胞 点(即按压会产生有芳香性的气
体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、


果酒等休闲食品。
5、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocya nosides，这是一种
天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼
睛疲劳、夜 间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓
萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止< br>视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它
的抗老化功能不容忽视。
6、甘蔗


甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量
高达1.3毫克100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补
血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化 ，口干舌燥、
反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护
更是功不可没。
7、柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、
蛋白质、胡萝卜素、 维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。
柿子所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假


如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能
满足一天需要量的一半。[5]
8、黑枸杞
黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促进视
网膜细胞中视紫质的 再生成，可预防重度近视及视网膜剥
离，并可增进视力。花色素可以提高在昏暗灯光下的视力；
这对于夜间驾车者，长时间注视屏幕的人等都有帮助。
激光手术
激光手术不是人人能做


每到升学考试时，到做准分子激光手术的年轻人就非
常多。一些人甚至认 为，视力差了没有关系，反正今后可
以做手术。但是如果不好好爱惜自己的眼睛，你可能连做
手 术的机会都没有了。
分子激光矫治等角膜屈光手术有一定的适应范围。一
般来说，近视在10 0-1500度，但患者一定不能低于18岁，
并且近视应相对稳定两年以上，每年的变化最好小于50 度。
而伴有某些眼病或全身疾病的人不能做准分子激光手术，
临床上分为绝对禁忌症和相对禁忌 症。
绝对禁忌症主要有3类：1、圆锥角膜、青光眼、重症


干眼及眼部 活动性炎症；2、矫正视力极差的重度弱视者；
3、影响伤口愈合的全身性疾病，如糖尿病、自身免疫性 疾
病等。[3]
调整电脑保护视力
设置方法：打开控制面板中的显示选择外观(appearance)－高级(advanced)，然后在项目(items)那栏
选窗口( windows)，再点颜色(color)－其它(others)，然
后把Hue(色调)设为85 ，Sat(饱和度)设为90，Lum(亮度)
设为205。


然后单击 添加到自定义颜色(Addtocustomcolors)，按
确定...一直OK。
把窗 口设成绿色之后，再来把IE的网页背景也变成养
眼的绿色吧：打开IE，点击工具(TOOLS)，点 INTERNET选
项(INTERNETOPTIONS)，点右下角的辅佐功能
(Asse ssibility)，然后勾选不使用网页中指定的颜色
(ignorecolorsspecifi edonwebpages)，然后点确定退出。
现在屏幕已经变成淡淡的绿色了。这个颜色会比白色
柔和许多，刚开始可能还有些不适应，但确实对眼睛有好
处


改善饮食保护视力
（一）少食甜食：甜食消化后，在血液中产生大量的
酸性代谢物质 ，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下
降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，< br>最终导致近视。
（二）多食富含维生素B2的食品：缺乏VB2时，眼睛
怕光、流泪、 发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之
形成近视。富含VB2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、< br>蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。


（三）多食含铬食品：研究表明，近视 的发生与发展
与饮食中缺铬密切相关。铬是人体必须的微量元素之一。
体内缺铬时，胰岛素功能 明显降低，从而血糖升高，导致
血液渗透压改变，随之晶状和眼房水的渗透压也改变。当
房水渗 透压低于晶状体渗透压时，房水就进入晶状体内，
使晶状体变凸，增大屈光度，映像模糊，即造成近视眼 。
含铬食品：多种豆类、海产品、肝、瘦肉等。
（四）忌食烟酒：长期吸烟者会发生“烟草中 毒性弱
视”。开始双眼不适，随之视力减退，辨色不清，严重者导
致视神经炎或失明。现代研究 证实，因烟草中的氰化物积


存于体内，超过某一“临界值”时发生慢性中毒，引起全
身反应，眼睛受害最为明显。
酒中乙醇可造成眼球结膜充血，长期作用可引起局组
织营养缺乏。大量饮酒会消耗过的VB类，导致角 膜结膜干
燥，视神经炎和晶状体混浊。
（五）中医疗法：中医认为，近视主要是肝肾不足、< br>气血亏虚所致。经常食用补肝肾、益气血的食品，如动物
肝、肾、眼、鱼类及龙眼、葡萄、桑椹、 芝麻、胡桃及中
决明子、枸杞等，对防治近视眼有一定的效果。如：龙眼
杞枣蒸仔鸡、芝麻胡桃 乳蜜饮、牡蛎蘑菇紫菜汤和豆仁粳


米八宝粥等。
光污染成为视力新杀手
近年，医学界指出“视觉环境是形成近视的主要原因”。
研究表明，受到光污染的视觉环境可对 人眼的角膜和虹膜
造成伤害，引起视疲劳和视力下降。
视环境中的光污染与水污染、大气污染 、噪声污染等
一样都会危害人类的健康。视环境中的光污染大致可分为
三种：一是室外视环境污 染，如建筑物外墙；二是室内视
环境污染，如室内装修、室内不良的光色环境等；三是局


部视环境污染，如书簿纸张、某些工业产品等。目前，很
少有人认识到光污染的危害 。据科学测定：一般白粉墙的
光反射系数为69%－80%，镜面玻璃的光反射系数为82%－
88%，洁白的书簿纸张的光反射系数高达90%，严重危害到
了青少年视力健康。
创造微光量子视环境
现有的近视防控手段，以缓解视疲劳为主，缺乏对光
污染恶劣的 视觉的重视。视疲劳是在用眼过程中产生的，
与视觉环境息息相关，因此采取科学健康的方法改善光污< br>染对眼睛的影响，是缓解视疲劳、预防和控制近视的有效


方法。
良好的光照条件下，人眼内的视锥体细胞有自身间歇
性的休眠规律，在光污染恶劣的视觉环境里，视锥体 细胞
的疲劳度加重，正常的休眠规律遭到破坏致使紊乱。非正
常休眠的视锥体细胞将会加速视疲 劳的产生、眼球睫状体
的调节功能降低并持续恶化，因此引发近视、散光等眼疾
病。
进行近视防控，微光量子护眼仪在30-60CM的读写范
围内通过微光量子复合激发层创造健康用眼的 微光量子视
环境，主动护眼，有效改善日常用眼中光污染恶劣的视觉


环境 ，能够有效激活非正常休眠的视锥体细胞，使之恢复
正常的休眠规律，在源头上缓解视疲劳，促进眼球睫 状体
的调节功能，预防和控制近视，提高工作、学习效率。
睡前护眼四部曲
都说夜 间是肌肤修护的最好时机，脆弱的眼周肌肤当
然也不例外。可是，很多MM会发现，一觉醒来，却发现眼
睛还是问题重重，这是为什么呢？美容专家告诉我们，要
想早晨起来明眸善睐，睡前要做好以下 四点哦！
舒缓


每人每天眨眼大约一万次，到了晚上，通常眼部肌肤< br>会感觉非常疲惫。但是，持续在“运动”中的眼部肌肤细
胞往往处于紧张状态，虽然需要休息，却 需要一个放松的
过渡阶段。舒缓的步骤，大约需要在每晚睡前一小时候左
右就开始进行，最直接 的方法是眼部按摩。坚持每天用眼
霜按摩是最好的舒缓方法。涂抹眼霜时搭配眼部按摩操，
滋润 效果更是得到加倍改善，不仅可以有效减退细纹、表
情纹、年龄纹，眼袋及暗哑，还能同时收紧提升眼部 肌肤，
由内而外塑造幼滑柔嫩的眼周肌肤。
按摩方法的正确与否，也在很大程度上影响了眼霜的


护理效果。我们的面 部皮肤都是有一定纹理的，错误的眼
部按摩方法只会增加皮肤的皱纹，达不到舒缓效果。正确
的 眼部按摩方法则可促进肌肤对眼霜的吸收，从而预防和
减少皱纹。在进行眼部按摩前，要注意彻底清洁眼 部与双
手，避免造成眼霜的二次污染。
以下“舒缓按摩4步”，可以搭配于晚间保养程序中：
1.用无名指取绿豆粒大小眼霜抹于上下眼帘中部点上
两点，打圈抹匀；
2.从眼头开始，使用无名指指腹在上下眼帘打圈至眼


尾；
3.从眼头开始，使用无名指指腹在上下眼帘进行按压
至眼尾；
4.从眼头开始，使用无名指在下眼帘从眼头滑拉至眼
尾并在眼尾进行按压。