最佳电脑屏幕设置

2020年12月13日发(作者：邵增虎)
最佳电脑屏幕设置

电脑伤眼不只因为辐射！
缓解眼疲劳这些办法不靠 谱电脑越用越多，眼睛越来越模糊了，干了、疼了，怎么能让眼睛
舒服点？在6月6日第十五个全国爱眼 日之际，就跟我们一起学点保护眼睛的小妙招吧。

电脑伤眼睛 不是因为辐射？

一项调查显示，使用电脑工作的人们眼睛普遍受到伤害，八成以上的网民有明显不适症< br>状，三成以上网民出现视力下降。

电脑为什么会伤害眼睛呢？很多人认为是电脑辐射的问题，但是仅仅是辐射的问题吗？

解放军474医院“全军眼科中心”主任高晓唯指出：电脑对眼睛的伤害千万不能小视。

辐射线伤眼 角膜、视网膜、视神经、眼底均受累

电脑屏幕产生的辐射线，会刺激 角膜使上皮细胞的抵抗力降低，导致角膜上皮细胞水肿、
干燥、角膜炎症及溃疡等。

屏幕辐射对视网膜及视神经所造成的损害也不容小视，它能毫不费力地穿透眼表组织，
损伤 眼的成像功能，导致视网膜收缩、视神经紊乱及其血液供应循环障碍等，乃至眼底病变，
使视力下降，甚 至引发白内障等更严重疾病。

眼睛不滋润加重辐射伤害

人在操作电脑时，注意力高度集中，眨眼次数明显减少，眼睛得不到充足的泪液来湿润，
使辐射的伤害更 烈，导致广泛的眼干燥症，严重者可有干燥斑，不及时治疗可导致结膜炎、
眼部感染等。

液晶显示器和笔记本电脑辐射小就不伤眼吗？

老式电脑荧光屏由无数小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距才能保持视力清晰，因
此容易发生疲劳。

那么液晶显示器和笔记本电脑没有小荧光点了，是不是就解决了这个问题呢？液晶显示< br>器就无须护眼了吗？貌似也不是哦！

由于液晶显示器和笔记本电脑都是采用液 晶屏幕，没有了闪烁，也少了辐射，视觉感受
会更舒服。但是屏幕的亮度没有减弱，甚至更强，屏幕的内 容没有变化，眼睛还是需要同样
的阅读负担，视觉疲劳因素没有明显减弱。

另外，由于笔记本电脑键盘与屏幕一体，所以距离人眼会更近，眼睛调节负荷更大，刺

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激也会更强，可能更容易产生疲劳。

而不管是荧光屏还是液晶屏，在注视屏 幕时，眨眼次数会从每分钟14次左右下降为6
次以下，眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发加速，眼睛 就会感到干涩不适，进而引发各种
眼病。

电脑族常见眼病之一 ——干眼症

泪液的分泌在正常情况下会随着年龄的增长而减少，所以干眼病的患者以年老者居多。< br>但是近几年，由于长期使用电脑、空气污染等原因，年轻患者不断增多，尤其是白领女性容
易患此 病。

著名眼科教授刘祖国认为，干眼病患者可分为两大类。一方面由于全身疾病如干 燥综合
征、关节炎、糖尿病等使泪腺不能产生足够的泪液引发干眼病；另一方面是由于环境因素，
如长期使用电脑，眨眼次数常减少，角膜得不到湿润，眼睛就会出现干燥酸涩的症状而诱发
干眼病。 在秋季天气干燥的情况下，眼球表面泪液蒸发加速，眼干燥、疲劳等症状则会明
显或者加重。

电脑族常见眼病之二 ——电脑视频终端综合症

长期在电脑 前工作的人员，因为辐射、干涩等原因，除了容易诱发干眼症外，还容易进
而引起较复杂的电脑视频终端 综合征 (Computer Vision Syndrome)。

C.V.S常表现为干涩感、异物感、畏光、流泪、 烧灼感、眼红、分泌物增多、视物不
清等，严重的 还会发生角膜结膜上皮角化、角膜新生血管，视力严重下降，甚至导致失明。

电脑族常见眼病之三 ——青光眼

日本的一项研究发现：长期每天面对电脑荧光屏9 小时以上的人士，患青光眼的几率是
其他人的两倍，而且近视患者长期面对电脑，更是青光眼的高危人士 。进一步的研究显示，
近视者长时间使用电脑似乎与青光眼大有关联。而青光眼是一种难根治、易复发的 疾病，同
时也具有高致盲率。

四个“能缓解眼疲劳”的误区你可别当真

因为使用电脑的最大缺点是视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上，眼睛得不停< br>地注视文字、符号或图像这些“发光体”，这会使眨眼次数减少，因而泪液分泌减少，容易造
成眼 睛干涩。加上使用电脑时，一旦集中精力工作，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负
荷过度，出现红眼 、流泪、干涩等刺激感。

所以很多网友自己当起了保健顾问，认为以下的方式能解决眼疲劳，其实不然哦！

错误一：眼睛干了滴眼药水就管用。

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由于对着电脑时间太长 ，有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水，觉得眼睛干了就滴
一滴，几乎每隔半小时就要滴一次，自以 为这样是保护了眼睛。

医生点评：北京协和医院眼科主任医师李莹说，目前的眼药水 主要有抗菌型眼药水、人
工泪液代用品、激素类眼药水三种。

抗菌型眼药水 在市场上很常见，这种眼药水含有抗生素，主要用于治疗和预防眼部感染。
一般眼表感染疾病、角膜炎、 结膜炎等比较适合用该类眼药水。此外，风沙所致的眼红、眼
涩，游泳前的眼睛保护，以及眼部手术前都 可以适当使用抗生素眼药水，一天3—4次为宜。

而占市场份额最多的是人工泪液代 用品，可以缓解干眼的症状，干眼症患者比较适用，
一些眼部炎症以及由过敏引起的眼病也能用。——单 纯因为用电脑多导致的眼睛不适应该用
这种

非细菌或真菌感染、过敏性眼病和免疫性眼病患者，则应该使用激素眼药水。”

其实眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行，如到窗边远眺15分钟，或是做做
运动。

错误二：关灯用电脑看得清楚不伤眼睛

有一些人晚上在用电 脑时喜欢把旁边的灯都关了，只剩下屏幕上发出的亮光，认为这样
看电脑比较清楚，不容易伤害眼睛。

医生点评：这样是不对的，电脑屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，屏幕的上< br>端稍微低于视线10—15度，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米以上。

如果关闭电脑周围的光源，这时光线对比度会特别高，眼睛特别容易感到疲劳，时间长
了，就会影响视力 甚至损害眼睛。

错误三：戴眼睛用电脑不伤眼睛

有些人认为电脑辐射会伤害眼睛，所以如果戴有防辐射功能的眼镜或隐形就不会受到伤
害了。

研究人员表示：现在普遍被使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质所制造，虽然各厂牌< br>的材料不尽相同，但实验显示，所有的隐形眼镜在计算机辐射照射下，都会渐渐地分解变质，
使得 原先材料的分子产生变异，这些分解后的小分子，有的会透过淋巴循环到达水晶体，和
水晶体的修复组织 结合，造成新的聚合物。

一般而言，少量的聚合物会从眼球内被排出到眼球表面，最 后变成眼屎。但量一多的时
候，聚合物的大小会超过排出孔的大小，此时，这些眼球内的杂物就会堆积在 水晶体内，渐
渐形成白内障。

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专家呼吁配戴隐形眼 镜且常常接触计算机的朋友，休息时一定要把隐形眼镜拿下来，且
要有充分的时间让眼球排出废物，否则 日积月累下来，很容易会罹患白内障。

错误四：专注用电脑瞪着眼睛看电脑眼睛损伤小

人些人看电脑时觉得模糊时就拼命睁大眼睛，觉得这样比较清楚，眼睛自我调节小就不
伤害眼睛了。

专家意见：北京协和医院眼科主治医师王忠海介绍说，泪液主要有三大功能：一是湿润< br>眼球；二是保持眼球的洁净；三是与眼屈光有关。如果泪液分泌太少或者蒸发过多，角膜表
面和结 膜表面得不到足够的滋润，看东西时，就会出现视物不清、眼睛酸涩等状况。眨眼是
一种保护性的神经反 射作用，使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持其润湿。正常人每
分钟眨眼约为10—20次，倘若 长时间凝视电脑屏幕，眨眼次数常减少至每分钟4—5次，眼
睛便会感到干涩。


用电脑不伤眼睛的小方法——你该如何设置电脑？

教你设置电脑保护色保护眼睛
向大家介绍一个用电脑不伤眼睛的小方法

在 桌面 -> 右键 -> 属性 -> 外观 -> 高级－ > 项目选择（窗口）、颜色 1 （ L ）
选择（其它）

将色调改为： 85 。

饱和度：90 。

亮度： 205 － >

添加到自定义颜色－ > 自定义颜色选定点确定－ > 确定。

这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而 是非常柔和的豆沙绿色，这个色调是眼科
专家配置的，长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳保护眼睛。

把窗口设成绿色之后，再把IE的网页背景也变成养眼的绿色吧：

打开IE，点击工具（TOOLS），点最下方的选项（INTERNET OPTIONS），< br>点右下角的辅助功能（Assessibility），然后勾选第一个不使用网页中指定的颜色（ign ore
colors specified on web pages），然后点确定（OK）--确定……退出。

八招不让电脑伤眼睛——你该做什么？

长时间盯着电脑看，眼睛就会疲劳、酸疼。最新一期的台湾《康健》杂志特别提醒，遵

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循以下八点，可以减少电脑给眼睛带来的伤害。

电脑屏幕略向下倾斜。屏幕 反光会刺激眼睛，而最强的反光来自上方光线，如日光灯和
阳光。把电脑屏幕向下倾斜一些、拉上窗帘都 可以减少反光。

屏幕与眼睛的距离要适中。15寸以上的屏幕与眼睛的距离约等于手臂伸直的长度。

将键盘放在屏幕正前方。一边打字一边低头看键盘，眼睛会因持续移动而感到疲劳。键
盘的最佳高度是， 手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧并轻松下垂，如果用笔记本电脑，最
好用外接键盘。

多眨眼。许多人使用电脑时，眼睛眨动的频率会减少，这会降低泪水对眼球的润滑作用，
造 成眼睛干燥、酸疼。如果出现不适症状，可以滴几滴滋润眼睛的药水或人工泪液。

保 持良好坐姿。台湾大学医院复健部主治医师梁蕙雯建议，最好坐到椅子最里面，身体
稍微往后靠，肘部搭 在桌面上，但不悬空。

每10分钟休息10秒钟。休息时可让眼球上下左右转转，也 可以闭目仰卧或远眺，可以
每天热敷眼睛2—3次。

工作2小时，起来活动一下。这样可以让身体和眼睛都放松。

定期检查。美国国立职业安全与卫生中心建议，上班族最好每年进行一次眼部检查。

以下几个护眼误区你应该知道

1、 眼睛累了才需要休息，否则无需关注。

其实眼睛的疲劳是时刻积累起来的，等感觉到累的时候已经受到伤害了。所以应该在感< br>觉到累以前主动采取措施。

2、 液晶显示器和笔记本电脑无须护眼。

由于液晶显示器和笔记本电脑都是采用液晶屏幕，没有了闪烁，也少了辐射，视觉感受< br>会更舒服。但是屏幕的亮度没有减弱，甚至更强，屏幕的内容没有变化，眼睛还是需要同样
的阅读 负担，视觉疲劳因素没有明显减弱。另外，由于笔记本电脑键盘与屏幕一体，所以距
离人眼会更近，眼睛 调节负荷更大，刺激也会更强，可能更容易产生疲劳。

3、 视保屏能保护视力。

视保屏主要是针对防辐射来设计的，具备一定的防辐射功能，但是不具备保护视力的功< br>能。因为要覆盖在显示器前，会改变显示器本身光学效果，如果使用劣质的视保屏，不但不
能保护 视力，还会伤害视力。


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4、 点眼药水像喝水一样安全。

一些我们常用的眼药水中，含有防腐剂、激素、抗生素，长期使用对眼睛的损害无法弥< br>补！比如：环丙沙星有轻度的胃肠道副作用；氯霉素可引起白细胞减少甚至再生障碍性贫血。
研究 证明，链霉素、氯霉素、红霉素、先锋霉素和多粘菌素B能抑制免疫功能，削弱机体
抵抗力。

5、 近视用电脑必须戴眼镜。

任何负责任的眼科医生为您 验光配镜的时候都会特别强调：给您配的眼镜是看远用的！
（走路、上课看黑板、看电影电视等）。如果 度数比较低，比如在300度内，裸眼看屏幕比
较轻松，则无需在用电脑的时候戴眼镜。高度近视或调节 异常的人则需要两副不同度数的眼
镜，度数大的看远用，度数小的看近用。戴错眼镜会给眼睛增加更大的 调节负担！眼睛更容
易累！视力下降加快！

6、 电脑照明用台灯放置侧面。

普通台灯光照较强，当从侧面照射屏幕时，容易从屏幕反 射强光进入人眼，使人眼易疲
劳甚至受到伤害。而在使用电脑时，由于屏幕的光很亮，这种反射的强光不 容易察觉，往往
被忽视。

7、 成年人无须护眼。

视力保健应该是终身性的。常人青少年时期和老年时期的视力变化较快，但在人生的各
个阶段都需要给以 足够的关注，切莫等到有明显的视力变化时才引起重视。大家都知道，长
时间在电脑前工作会使眼睛干涩 发痒，产生严重的不适感，过度使用电脑会增加患青光眼的
风险，有可能导致永久失明。

吃什么能缓解眼疲劳？

眼睛是心灵的窗口，眼睛也是人体最辛苦的器官之一 ，人体所接受的90%的信息来自
于眼睛。正因为如此，眼睛特别容易因为辛苦工作而疲劳和衰老。在生 活中我们应该怎样保
护好我们的眼睛呢？

维他命b是视觉神经的营养来源之 一，维他命b1不足，眼睛(眼睛食品)容易疲劳;维他
命b2不足，容易引起角膜炎。这是可以多吃些 芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它 含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、
c，钙(钙食品)、铁(铁食品)等，是健康(健康食品 )眼睛的必需营养。

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

除了熬夜和过分劳累之外，营养不良是眼睛“受伤”的一大原因。因此在饮食上我们也应
该多注意。

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菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致 的“视网膜黄斑变性”
十分有效。美国俄亥俄州大学的研究者则表示，深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于 预防白内
障有很大帮助。

同时，绿叶蔬菜还是维生素B2和β- 胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛
便不容易布满血丝；而β- 胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

不过，菠菜的好处还 不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不
容易发生近视。人们都了解，缺钙的人 眼球弹性差，眼轴容易拉长。每天炒肉、大米饭、红
烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严 重。如果能少吃点肉，多吃点绿叶菜，
就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

除了菠菜，小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉，营养丰富的护眼菜。吃
青菜 对于眼睛的重要性，丝毫不逊色于吃蓝莓，甚至有过之而无不及。

对于上班每天对着 电脑，不妨在一个小时左右适当为眼睛减负，看看远处的天空或者周
围绿色的植物，有条件的话还可以做 眼保健操缓解视疲劳。


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