什么是体重管理 如何自我体重管理

2020年12月13日发(作者：殷奎)
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什么是体重管理如何自我体重管理
导语：体重管 理是最近出来的新兴的一个词汇，体重管理是根据我们的身体状况给出我
们最合理的的膳食、运动等相关 方面的建议，所以体重管理的要素有

体重管理是最近出来的新兴的一个词汇，体重管理是根据 我们的身体状况给出
我们最合理的的膳食、运动等相关方面的建议，所以体重管理的要素有很多种的，< br>那么我们应该如何来实现自我的体重管理呢？

体重管理现在被很多的养生人士所重视， 可能我们并没有很关注，但是其实体
重管理是很有意义的。
什么是体重管理
体重管理 ，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，
生活方式等要素的个性化方案，并进 行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的
新型体重解决方式。


由于其 优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重
管理目标帮助顾客养成健康良好的 生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健
康范围内。

饮食要素
一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么-- 蛋白质、碳水化合物或脂
肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可 在6个
星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌
体 重降得过快，否则是很危险的。


须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少;就会
失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、减 少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以
控制。如果偏爱某种食物且食用量 大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，
每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就 可以少摄取1200千卡的热量，
可在大约7个半月的时间内明显减少体重。



建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
三、 少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂
肪相比，碳水化合物和蛋白质每 克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日 所食用
的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，
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