[感悟人生]怎么控制自己

2020年12月13日发(作者：祝天宠)

[感悟人生]怎么控制自己
怎么控制自己
精选阅读（一）：
如何控制自己的坏脾气？
看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智 商是零，过一分钟后才慢慢
恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种 行为。
一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：
从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来那 里喝水的两只大雁成了好朋友。
之后，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想 跟大雁一齐去南方
生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌 龟不
好说话，就动身高飞。
他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见， 觉得这个组合很搞笑，拍
手笑起来：“你们看呀那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后 大怒，就想开
口责骂他们。口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。
大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”
实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。
更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一
天， 他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围
墙上。”
第一天，这个男孩发了37次脾气，因此他钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自
己 的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，因此，他每一天发的脾气的次数就一点点地减少了。
最后有一天，这 个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。
父亲告诉他：“从此刻起，每次你忍住不发脾气 的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，
男孩最后将所有的钉子都拔了出来。
父亲拉着 他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，但是此刻看看这布满
小洞的围墙吧，它再也不可 能回复到以前的样貌了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉
子一样在别人心里留下伤口，不管你事后 说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。”
情绪是否能够控制呢？
我们能够做一 个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的情绪就立即会感到增加了
几分愉悦。心理学的研究证明， 不但情绪能够影响人的行为，而且反过来也能够影响人的情
绪。人不仅仅能够在心理上控制自己的情绪， 而且现代生理学的研究证明，人对自己的血压、
心跳等等都能够进行控制。何况情绪？控制情绪的方法很 多，我认为，至少有如下方法是可
行的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分散
分散你的烦恼，把它们各个击破。不 好把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不好自寻烦恼，
人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不好算 总帐。
（3）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们务必学会紧紧地把住闸 门，尽可能不听，不看，
不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（4）体谅
生气，是正因别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作

一个客观存在的事物。
（5）解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更 高更长远的角度来看待问题对它做出新的明白，
以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自 己的精力转移到自己所追求的目标
上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华
利用强烈的情绪冲动并把它引导到用心的有益的方向上去，使之具有建设性的好处和价
值。
（7）抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效
时，不妨自己打开音响，播放自己喜爱的音乐…
（8）利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力
量。
（9）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来 越潇洒。树欲静而风不止，真
正自由就是表此刻：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐 统一。
精选阅读（二）：
如何控制自己的情绪
控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。
情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情 商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，
情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、 明理，主要是指的你的信心，
你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等 等一系列与人素
质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受明白、控制、运用表达自己以及他 人
情绪一种情感的潜质。
情商高低能够透过一系列的潜质表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼 ，写《情绪智力》这本
书的美国教授，就把人的情商潜质概括为五大潜质。
第一，认识自身情绪的潜质，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉
知。
第二个情商潜质是什么呢？要妥善的管理自己的情绪潜质，不好让自己的情绪像一匹脱
缰的野马，情绪化 ，情绪化，脱缰野马，控制不住。
第三个潜质，自我激励潜质。
第四个潜质，认识 他人情绪的潜质。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做
顾左右而言他，顾着自己，看人家。 看人家的情绪，顾左右而言他。
第五个，人际关联处理潜质。
下方的几个具体推荐 ，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一
种激烈的情绪的表现，他能够有一些好 处，人是能够愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江
红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种 气势，有一种震撼作用，但是经常发怒
就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习 不好，对工作不好，对生
活不好，对人际关联不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常 用的方法是
什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控< br>了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转
移一下 。

还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数， 一
向数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到
6 0位。
还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。
再就是理性的控制，锻炼自己的自 控潜质，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价
值观，因此第一个我们讲的对愤怒情绪怎样办？
第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的
紧张 对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通
协调，学会享受， 参加一些礼貌的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。
第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会
冷处理。
第四，摆脱消极情绪，培养自己的用心情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，
自 己找乐趣，自找乐子。
第五，合理的宣泄，正因压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸， 控制在肚子
里面爆炸，能够适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，持续心态平衡。这也是< br>一种方法，怎样办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着
夸张式 的动作，放松了，发泄了。
第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的 方法很重要的一
个就是幽默，要富有幽默感，幽默个性能够减轻精神的压力，心理的压力。
第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，个性是我们的大中
小学生，要着力进 行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没顾及他人的情绪。
第八，要营造情绪环境。 学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程度上是
他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出 来的。如果说家庭和睦，老师和蔼，同学合作，
社会和谐，对学生对我们年轻人的影响个性大。这是一种 无形的训练，无声的培养，极为重
要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。
情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维护情感
主体 的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的思考，就样的结果，常使自己处在
很不利的位置上或 为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，譬如：以情害事，为
情役使，情令智昏等，情绪更是 情感的最表面部分、最浮躁部分，以情绪办事，焉有理智？
不理智，怎能胜算？因此，情绪可能左右你的 成败！
其实，在我们每一个人的日常生活和工作中，细想想，都或多或少有过一时受情绪摆布，< br>头脑发热就冲动易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么恶语都敢说的经历。生活在繁杂的社会关
联里， 若不善于控制自己情绪，就很容易经常陷入由自己营造的忧伤氛围中不能自拔，甚至
误人误事，此类的例 子举不胜举。即便是别人的错误，我们也没必要用来作为惩罚自己的理
由。因此，控制好自己的情绪，让 自己能理智、平静、坦然、乐观的应对生活中所遇到的一
切很重要！
转移目标
我们受到无法避免的痛苦打击时，往往会长期沉浸在痛苦之中，既于事无补，不能解决
任何问题，又影响 自己的工作、生活、情绪、并损害健康，因此我们就应尽快地把自己的注
意力转移到那些有好处的事情上 去。这种做的目的，是尽量减少外界刺激，减轻不良情绪的
负面影响和作用。
学会解脱
解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看
< br>待问题，对它做出新的明白，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获得解脱，以便把精力全
部集中 到自己所追求的目标上。
解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、用心的一面。我们 的烦恼有很多
都是正因自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围 、
长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。用心的解脱是把长远利益放
在 首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追求自己的远大目标。
心中有了目标，这不会计较身边发生的区区小事，心胸也会豁然开朗。
升华自我
升华就是利用强烈的情绪冲动，把它引向用心的、有益的方向，使之具有建设性的好处
和价值。
我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛能够转化为力
量 ，其他的强烈情感也都能够化为力量。例如，能够化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训
为力量、化鼓励 为力量、化羞辱为力量，等等。
世界上最值得赞美的行为之一就是发奋发奋、不断进取、升华自我 。这种升华是人类心
灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以重大生存和发展的最重要情操。著名心 理学家
弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为，只有健康和成熟的人才有可能实
现升华。
利用情绪
利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。
一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如果能巧妙地
加以利用，首先在 精神上感到自己由被动转化为主动，进而能够使烦恼变为怡然自得、乐在
其中。
再一种利 用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，那里说的更为具体一
些，是指“嬉笑怒骂，皆成 ”的意思。诗人利用他涌现的激情写出了流传千古的诗篇，作曲家
则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐 章。当自己真挚的感情强烈涌现时，抓住它做一些有
益的事。
能有效地控制自己的情绪， 持续一种良好平静的自我心态，就是主宰自我的一个基础。
亲爱的朋友们，怎样样？愿我们都能做主宰自 己情绪主人，营造平安、和谐、快乐的氛围和
心境，要天天都开心哦！
精选阅读（三）：
职场中，如何控制自己的情绪？
作者：2013-05-2015:13:40
职场中，一个脾气大的人就好比是一个锥子，尖利的锥尖会伤到别人，因此别人总是会
避开 锥尖，以防会被它所伤。这是一种本性，过于情绪化的人总不能找到真正的合作伙伴，
这是坏情绪所造成 的必然结果。那么如何控制自己的情绪呢？
1、调整好自己的心态
在感觉自己的情 绪快要爆发时，就就应调整自己的心态，告诉自己，自己没有必要发脾
气，发脾气是对自己的一种辱没。 那些和蔼可亲的大人物就是心态十分好的人，即便是应对
别人的责骂和误解，他们还是以笑容来应对。
2、控制自己的语言
对一个不善于控制自己情绪的人来说，控制自己的语言是一件刻 不容缓的事情。不好把
事情说得太绝对，要善于给自己留下后路；说话要避免直来直去，减少对对方的伤 害。
3、控制自己的动作
很多人发脾气时表此刻动作上，比如说大手一挥、拍桌子、跺脚等，这样的动作会让对

方感到 愤怒恐惧，那么他自然而然的就离开你了。因此在和对方交流的时候必须要控制好自
己的动作，切不可正 因动作而暴露出你是一个不善于控制情绪的人。