学生爱眼护眼手册

2020年12月13日发(作者：汪雨年)
学生爱眼护眼手册

1、什么是视力疲劳？ 视力疲劳又称视疲劳，是以病人自觉眼 的症状为基础，眼或全身器质
性因素与精神（心理）因素相互交织的综合征，它非独立的眼病。 2、视力疲劳有哪些症状？
长时间写字、阅读或看电视等用眼活动，易产生视力疲劳。会觉得眼睑沉重 ，眼球干涩，有
灼热或异物感和眼球发胀等自我感觉，这就是视力疲劳的症状。 3、出现视力疲劳后，应该
怎么办？ 遇到视力疲劳现象下课后要立即休息，活动身体、居高远眺或配戴 具有放松眼球
作用的眼镜，就会消除视力疲劳。 4、什么是假性近视（调节性）？ 由于过度运用调节 作
用所造成远视力下降称为假性近视。例如学生读书写字时，读物和眼球距离过于接近，势必
增 加眼球的调节作用，引起睫状肌痉挛，所以假性近视又称为“调节痉挛性近视”。 5、什
么是真性近视？ 当眼调节静止时，平行光束进入眼内后聚集于视网膜前，远点移近，为屈
光力大于眼球轴长的一种屈光不正。单纯的眼球轴过长所造成的近视是真性近视中的一种。
6、近视眼有哪些症状？ ①远视力减退。②视疲劳。③高度近视、病理性近视常可出现飞蚊
的 幻视、重影、视物变形、闪光感、突眼等。 7、在哪个学习阶段最容易发生近视？ 以小
学5 6年级和初中的学习阶段最容易发生近视。 8、近视与年龄和年级关系？ 一般来说，
近视发生是随年龄增加学习年限增长而递增。 9、小学阶段近视眼发生特点是什么？ 小学
阶段假性近视多。 10、中学阶段近视眼发病特点是什么？ 中学阶段混合性近视多。 11、
近视按性质分几种类型？ 分三类：①假性近视；②混合性近视（眼轴长+调节紧张）；③
真性近视。 12、近视按照程度分几类？ 分三类：（1）轻度近视：300度以下；（2）中度
近视：300-6 00度；（3）高度又称病理性近视：600度以上。 13、哪些是近视眼发生的高
危情况？ 二长一短：每天学习时间长,一次持续用眼时间长, 睡眠时间短。 两多一少：课外
作业多，考试多， 课外活动少。用眼过近、目标（字体）过小、不清；在动荡的车厢内阅读、
边走边读；在阳光直射或昏暗 的光线下阅读；躺在床上阅读；玩游戏机(包括电脑游戏)等。
14、近视的危害有那些？ 1、视力低下，影响学习、工作和前程，给生活带来诸多不便； 2、
中高度近视，会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌； 3、近视患者其白内障、青光眼的发
病率明显高于正常人； 4、中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体混浊、视网膜出血
和脱离而致盲； 5、近视超过600度可产生一定的遗传因素，不但影响自己，而且会影响下
一代，这是最可怕的。 6、升学、参军和找工作受限。在我国，程度不同的近视患者受到限
制报考的专业达48个。第二部分 近视防治知识 1、近视眼防治的原则是什么？ 原则是：
以防为主，防治结合，采取综合性的措施。 2、近视眼防治重点人群是什么？ 防治重点是
5.0的边缘视力人群。 3、那些近视小朋友适合眼保健？ 《云南省学生近视眼防控工作方案
实施意见》指出，中医中药是我国 之国宝，云南具有资源丰富之特点，将生物工程和中医中
药原理运用在眼保健，安全性、有效性相对有保 障，易于推广应用，提倡开展中医中药综合
性眼保健，但需分类保健。 分类保健要求： 正常视力(视力5.1--5.3)：认真做好眼保健操，
坚持每学期监测两次视力。 边缘视力(视力 5.0)：认真做好眼保健操，参与中医中药综合性
眼保健活动，每学期期中增加一次视力监测，密切观 察视力变化情况及趋势。 轻度视力不
良(视力4.9)：认真做好眼保健操同时参加中医中药综合性眼 保健活动，并随时观察视力变
化情况。 中度视视力不良(视力4.8--4.6)及重度视力不良(视 力4.5及其以下)：一旦确定是真
性近视，必须到正规眼镜店佩戴符合卫生质量的框架眼镜，另一方面 须积极参加中医中药综
合性眼保健活动，促使视力相对稳定或有所改善。 4、假性近视能否配镜？ 假性近视不宜
配镜，应抓紧时间进行保健、治疗。 5、怎样治疗假性近视？ 治疗假性近视首先要改正 不
良的用眼习惯。用云雾法，做眼保健操、晶体操，中医中药综合性眼保健都可逐渐缓解紧张
状 态的睫状肌，使调节功能逐渐恢复正常。 6、学生真性近视的治疗手段有哪些？ 配戴合
适的眼镜。 7、一只眼正视眼，另一只是近视眼，是否需要配镜？ 两只眼视力不能悬殊过
大，否则很容易形成只用 单眼的用眼习惯，导致废用性弱视，甚至到斜眼的形成，所以应佩
戴框架眼镜。 8、配镜时应具备哪些知识？ ①不到街头摊点、条件差的眼镜店买眼镜；②
最好到具有专业水平、先进 设备和检测仪器的眼镜店配镜；③初次配镜要求用散瞳检影验光
或云雾验光，不能以瞬间的电脑验光为依 据；④选购的镜片质量应经检测合格。镜片的包装
标志应符合要求，有厂名、厂址等，不要用三无劣质镜 片。 9、较好的眼镜店应具备的条件
是什么？ ①验光、检测仪器设备必须经技术监督部门强制检定合 格；②验光场所应符合国
家规定的条件，验光人员必须培训考核，持证上岗，并具《验光卫生许可证》； ③配镜人员、
设备条件需经技术监督部门考核合格，并具《配镜经营许可证》；④具有完善的质量保证体
系，使用的镜片、镜架经过检验合格；⑤具有先进合格的装配仪器设备。 10、一副高质量
的眼镜应达到哪些效果？ 应使眼睛的视力形态感、空间感、视野、光感、色觉等功能得到
最好的发挥效果。 11、怎样佩戴眼镜？ ①眼镜架在鼻梁上，左右两镜片高低要一致；②眼
镜架在鼻梁上，左右两镜片离 眼的距离要一致，镜角距为12mm；③眼镜架在鼻梁上，镜框
中心水平线应正对瞳孔；④眼镜架在鼻梁 上，镜面应稍稍向前倾斜；⑤两托鼻及两挂耳戴镜
后，要感到舒适，不能有特殊的压痛感；⑥两镜腿的长 度要适中，过短鼻梁和耳部被压痛，
过长眼镜滑到鼻尖上。 12、近视眼镜是常戴好还是看远时才戴？ 轻度近视看远时戴，看近
时可以不戴，中度和高度近视镜看远和看近都要戴镜。 13、近视眼戴着眼镜后为什么度数
还会加深？ 近视眼的根治目前还没有比较可靠的办法，佩戴眼镜只 能起矫正视力、缓解近
视的发展。近视发展的原因多种多样，如戴镜后由于生活环境、学习环境、采光条 件、用眼
卫生、用眼程度、体质强弱、身体素质等改变对近视程度的发展都有很大关系。 14、佩戴
眼镜后，有不适现象，就是瞳距不合的原因吗？ 引起不适现象的因素很多，瞳距不合，只< br>是原因之一。如发生这一情况，要找配镜单位经验丰富的技术人员，找出不适感觉的全部因
素，才 能得到彻底解决。 15、如何保养眼镜不变形？ ①不要戴着眼镜睡觉；②摘、戴眼镜
时，用双手手指 分别握住镜架的左右两桩头和铰链外轻轻摘、戴；③擦镜片时，不要握住镜
腿擦，要用手指卡住镜框上下 两边擦，擦哪只镜片，用手卡住哪只镜框上下两边；④不用眼
镜时，应把眼镜装在镜盒内，放到不易被压 着的地方。 16、什么是配装眼镜？ 根据验光处
方定配的眼镜和批量生产的眼镜是配装眼镜。 17、在学生中为什么不提倡手术治疗真性近
视？ 因眼球发育到20—25岁才定型，所以在学生中不提倡手术治疗真性近视。 18、青少
年慎用“角膜接触镜” “角膜接触镜”分为软式角膜接触镜（即：隐形眼镜）和硬式角膜< br>接触镜（即：塑形眼镜），由于没有镜框的约束，深得近视一族的喜爱，但是，并不是每个
人都适 合佩戴的，特别是正处于生长发育期的青少年，眼球视轴尚未定形，若过早或较长时
间连续配戴角膜接触 镜，易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等副作用，引起角膜上皮水肿、感
染、糜烂；同时，镜片的质量再好 ，毕竟是放置在角膜上的异物，眼睛的每一次眨动，都会
使隐形眼镜与眼球表面产生一定的摩擦，损害到 角膜。中小学生自理能力差，难以遵循隐形
眼镜的严格保养和安全配戴程序，而且活泼好动，玩耍中脏东 西进入眼睛的机会较多，这些
都是配戴隐形眼镜的不利因素。所以专家们主张，青少年儿童不宜配戴角膜 接触镜。第三部
分 预防保健 1、什么叫学生视力监测？ 由专业学校卫生工作者对学生进行定期的视力检查
和观察为视力监测。 2、视力监测的目的是什么？ 通过视力监测了解学生视力状况，凡发
现学生视力较原来下降者，应及时分析原因，采取措施，以防止学 生视力继续下降。 3、每
学期进行几次视力监测为好？ 每学期期初与期末各检查一次视力为好。 4、如何诊断假性
近视？ 有两种方法诊断假性近视：①应用散瞳剪影诊断假性近视。②用远雾视法诊断 假性
近视——戴上+2.5D或+3.0D的远雾视镜看远20 30分钟后取下眼镜立即查视力。凡视力有
提高者有假性近视存在。 5、怎样区别真假近视？ 真假性 近视裸眼视力都下降。假性近视
一般都发生于青少年，时间短，矫正度数低，采用云雾法和散瞳验光都可 区别出真假性近视。
6、为什么说白炽灯比荧光灯好？ 白炽灯发射的是自然光，对眼睛来说，白炽灯 光线比较柔
和。因此台灯应以白炽灯为主。如果做为整体照明所使用的是荧光灯，在局部照明时，最好< br>还是使用白炽灯。 7、控制近视新发病例的关键何在？ 关键是注意看近时减轻视力疲劳，
注意用眼卫生。 8、做眼保健操应坚持什么原则？ ①坚持认真做，经常做。②动作和穴位
要准确。 9、为什么说荧光灯比白炽灯照明容易使眼疲劳？ 一 般认为旧的荧光灯会闪烁而
使眼睛疲劳，其实新的荧光灯也有闪烁现象，只是人们感觉不到。在照度相同 的情况下，荧
光灯比白炽灯亮度强。尽管明亮，眼睛易疲劳。 10、为什么说体育运动对眼睛有好处？ 在
室外进行体育运动，由于注视远方的机会较多，眼睛等于远眺训练。此外，像打棒球运动，
眼 睛随时注视远处、近处的球，这很像在进行“晶体操”训练。这些都符合于恢复视力训练
的原理，除高度 近视者外，体育锻炼可称为预防近视的“特效药”。 11、有先天性近视眼
吗？ 有。这些病人大多出生时已存在近视，先天性近视常伴有明显的眼底改变。 12、如何
来改善学习环境？ 学校和家长应尽可能保证学生有良好的学习环境条件，如教室和做家庭< br>作业应有良好的采光照明设施，使桌面照度达到国家规定的最低卫生要求，即不低于150
勒克斯 ，黑板面不低于200勒克斯。每学期开学前，对教室的采光照明设施进行一次全面的
检查和维修。要定 期粉刷墙壁，黑板应无反光，且应定期刷黑。课桌椅的高矮应适合学生的
身材，不适合需及时调整和改造 。 13、为什么学生要就坐合乎自己身高的课桌椅？ 学生在
学习过程中，大部分时间在课桌上度过， 适合自己身高的课桌椅对培养读写卫生习惯，保持
正确坐姿，及预防脊柱弯曲异常和近视发生等都具有重 要的意义。 14、怎样早发现儿童近
视？ 对于儿童近视眼防治工作抓早、抓小，早发现，早治疗，以 便得到好的效果。首先，
家长应该定期带孩子检查视力，及早发现视力异常，早就医；其次，应注意观察 孩子的表现。
患近视眼的儿童常常有以下表现： （1）看远处的物体时，经常眯细眼睛，否则就看不清楚；
（2）看书和看电影、电视的距离变近了，尤其是看电视总喜欢靠近电视机； （3）看物体
时容易产生紧皱眉头现象； （4）性格和情绪发生变化，例如情绪急躁，与小朋友之间关 系
变得不融洽，行动和思维能力减退等。学习缺乏耐心，学习成绩下降。如果发现孩子有上述
表 现，就应当考虑到发生近视眼的可能，要及时到医院去检查。 15、怎么才能保护好视力？
一、从我做起，预防近视（一）看书、写字姿势要端正 读写正确姿势 一尺、一拳、一寸 眼
睛与书本距离要有一市尺（33㎝） 胸离桌边一拳（10cm） 手离笔尖一寸（3.3cm） 读写
时身体不要过度地前伏后仰和左右倾斜，或是距离书本过近，或是斜 眼看书，时间一长，必
然会增加眼睛疲劳，进而引发近视。 （二）看书写字一小时后要休息片刻，并适当远望。 无
论近距离读书还是远距离读书，时间一长，必然 会引起眼睛疲劳，近距离读书尤其明显，因
此，合理地控制看书做作业的时间是必须的。休息时间约为十 到十五分钟，休息时要尽量盯
着远处的目标多看一会儿。 （三）每天要做眼睛保健操。眼保健操是用对 眼周围穴位进行
按摩来放松睫状肌，促进眼周血液循环的方法，能对预防近视起到良好的作用 。 （四）不
要躺在床上看书；不要在走路或乘车时看书；不要歪着头或身子看书； 不要在强光或弱光
下看书。二、从家长做起，预防孩子近视 （1）一定要为孩子准备合适的桌椅和照明 ，不要
让孩子坐着沙发，趴在茶几或矮餐桌上做作业，否则，不但容易造成近视，还会引起脊柱异
常弯曲。 （2）不要刚吃完饭就让孩子去做作业，因为这时胃肠正处在运动兴奋期，占有较
多的血液 供应，这时去做作业不但大脑和眼睛容易疲劳，对消化也非常不利。应当在休息至
少半小时后再学习。 （3）要时刻监督孩子的学习姿势，一旦发现眼与书本距离过近就要及
时提醒纠正。 （4）要防止孩子连续作业，间隔一小时就应进行适当休息，适当远望。 （5）
学习时间不宜过长，特别是开夜车学习，对眼睛影响特别大。 （6）在双休日期间要尽量抽
出较多的时间让孩子参加户外活动，能够外出郊游则更佳。 （7）看电视应有的要求：①眼
与电视屏幕距离不宜太近，一般应为屏面对角线的5 7倍。②电视机应 放置在低于视平线的
位置且应该避免来自窗外的阳光及室内的灯光的反射光线。③连续看电视0.5 1小时后，要
休息5 10分钟。④电视机的亮度要适中。⑤看电视时房间要保持一定的亮度，最好开着 室
内的灯看电视，室内亮度应以能看清楚报纸为宜。⑥看完电视后，可闭眼片刻和作轻微的全
身 活动，使身体和眼的紧张得到松弛。 （8）要防止假期性近视。学生在假期里大脑和眼睛
理应得到充分 合理的休息，但有的孩子恰恰相反，在假期里利用充分的自由时间拼命地学习，
看小说，看电视，泡网吧 ，玩游戏，结果引发了近视或加重了原有近视的程度，这一点必须
引起家长的注意。 （9）应该在客厅 内照明较好又能在接近五米处观看的墙壁上张贴一张纸
质视力表，以方便孩子经常检查视力，及时发现视 力变化情况。 如发现视力下降，应及时
带孩子到医院进行诊察，并进行积极合理的治疗。 16、关注青少年营养与视力 蛋白质和维
生素A，是角膜、晶状体和视网膜的必需，缺乏的话会导致近视、弱视和角膜病变； 维生
素B1缺乏后会视力疲劳； 维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出
现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状； 维生素C能减弱光线中氧对晶状体的损害，缺乏
的话会导致晶状体变性； 钙是视神经传导介质，缺乏后会引起视神经障碍和眼部肌肉痉挛；
锌会增加视神经敏感度，缺乏后会影响维A在体内的吸收，因而导致夜盲症的发生； 硒能
清除 人体内(包括眼睛)的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害，支配眼球活动的肌肉收缩，
瞳孔的扩大和缩 小，眼辨色力的正常，若缺乏会影响细胞膜的完整性，导致视力下降、老花
眼、近视、视网膜病变等。 青少年时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理
搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康 。（