缓解眼睛疲劳三种方法

2020年12月13日发(作者：霍希贤)
缓解眼睛疲劳三种方法
一、饮品缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500< br>克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如
泥。取以上两种食品各1匙 ，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，
每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增 强眼内
肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。
将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如 能每日早晚两餐，较长时间服
用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛
可消除 浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症
状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对 恢复视力也有帮助。菊花
的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小
又 丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造
成的疲劳感。
动作 ：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手
臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖 起。左臂从关节处弯
曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇
指，再 移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练
习帮助放松。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改
善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与
肩同高，双手握拳，大 拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线
同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右 为一次，
练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
3.热掌
作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
动作：任何舒服的坐姿或 站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌
心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与
眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据
眼睛的疲劳程度决定练习的 次数。
三、烛光冥想缓解眼部疲劳
“瑜伽里的‘烛光冥想’可有 效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，
促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。”
整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥
想”，其中眼部放松动 作可随时独立做。而“烛光冥想”最好是晚上
做，它还能改善睡眠质量，也可
减 轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。针对正常视力
和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米 半左右，但如果是视力
特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，
戴 眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人（如近视眼手术）
最好先咨询医生，一般是术后三个月 可做“烛光冥想”。
1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至
15个回合
2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右
看，一左一右10至15个回合
3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋
转10至15圈
4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，
旋转10至15圈
眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。
注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作
也是10次，不要打乱次数。
“烛光冥想”分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部 放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接
看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝 视，
凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速
睁开凝视烛光，等到感 觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上
眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼 睛，停留
5至7个呼吸，放松一下。
第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛 发酸、眼泪要流下
或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛
非常敏感，让眼泪自然流即可。