高考吃什么好

2020年12月12日发(作者：隗福临)
高考吃什么好
豆制品
豆制品中含有一种优质的植物蛋白质，有利考生饮食。大豆油 中，还含有丰富的氨基
酸和磷脂，营养价值良好，对大脑有很好的效果。
小米
小米 富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、
维生素B2、维生素 A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米可用来做小米粥，经
常食用小米粥对考生的营养起到一 定的补充作用
芝麻
其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。芝麻营养丰 富，富含磷、
钙、维B等元素，是非常优质且廉价的产品，适合高考考生食用。
核桃
核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。具有补脑、
健胃之功效，是考 生的不错选择。但是，核桃不宜食用过多，容易引起腹泻，经常腹泻者
最好不要食用。
虾 < br>钙是天然的神经系统稳定剂，而虾中就富含钙。考试前，注意多食一些此类食物，但
忌暴饮暴食。 此类食物可稳定考生情绪，减轻压力和焦躁。
动物内脏
动物内脏（心、脑、肝、肾等）中含 有丰富的优质蛋白质和磷脂，有利于大脑保健，
是考生考前饮食的又一选择。鉴于最近H7N9流感盛行 ，禽类食物还需谨慎食用。
香蕉
香蕉富含众多营养，可促进考生睡眠，提高睡眠质量，有保 持愉悦心情、安神减压的
作用。考生食用香蕉可减小考前压力，提高考生信心。
另外，早餐可 以配一些牛奶、酸奶、豆浆等，考前应适当吃些新鲜水果，补充营养，
考前多喝水，但考试当天最好不要 喝水过多，以避免尿急。
考时饮食宜忌
考试期间，有些家长为了给孩子补充营养，提供大鱼 大肉伺候，殊不知，这可能导致
肠胃不好，继而引起腹泻等状况。所以，考试期间最好以清淡为主，按照 考前的一般饮食
规律即可，不必刻意改变饮食规律和食谱。
有些家长还会在考试期间为孩子提 供众多补品，各种保健产品数不胜数。这样的做法
不宜提倡，补品应该在考前一段时间进行进补，考试期 间补品不能迅速达到作用，补了等
于白补。再者，不同的考生体质不同，吸收的补品营养也不相同，不是 所有补品都适合每
个人。其实，家长不必刻意提供补品为孩子补充营养，考试期间的饮食，最好还是以上 面
介绍的考前食物为主。
高考期间，不要饮水过多，考试前最好上一次厕所，这样才可以安心 地考试。每天坚
持吃一到两个水果，忌食大鱼大肉、暴饮暴食，不要打破考前的饮食规律，保持清淡为主 。
均衡饮食最重要，饮食卫生不可少。避免油炸和过敏食品，不吃可能引起肠胃不适的
食品， 不吃膨化类和坚果类食品。晚上早点入睡，迎接明日考试。高考期间可适当运动以
促进食欲和睡眠，增加 血液循环。
早餐切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐为考生提供了精神力量和充沛
的思维，一定要吃早餐！鸡蛋、面包、牛奶、豆浆、米粥都是不错选择。午餐应该丰盛一
些，适当吃些 肉类，切记暴饮暴食，但要吃饱。晚餐应以清淡为主，食用易于消化的蔬菜
及谷物，有效促进睡眠，减轻 一整天的疲劳感。
临近高考的学生吃什么水果好

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一、香蕉 香蕉里含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅，对于高考
生来说吃香蕉 可以稳定情绪，避免高考复习期间的焦虑与烦躁哦！
二、猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C、 镁，低钠、高钾等等，同时猕猴桃还是很好的膳食纤维来
源，它营养密度较高，猕猴桃和酸奶同食可以及 时给考生们补充营养。
三、木瓜
木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行 消化和吸收，木瓜性温，
不寒不燥，营养很容易被直接吸收，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血 ，令身体
各器官的运行更加舒畅哦！
四、苹果
一只苹果含5克膳食纤维，可满足学 生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢
咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定 的血糖和胰岛素水平。另外，吃苹
果可以促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息因此，吃苹 果能帮高考生增强
思维、促进记忆。

高考期间也是酷热的夏天，在这酷热的夏天的家长们应该准备什么水果给孩子们吃
呢？
西红柿亦蔬亦果，所含的苹果酸、柠檬酸等，可以增加胃液酸度，调整胃肠功能，对
胃热口渴、食欲不 振有辅助食疗作用，也可以降低胆固醇的含量，食用应生熟搭配。
猕猴桃也有消渴健胃的功效，《本草 纲目》称：“其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故
有诸名”。而芒果可以生津止呕，晕车晕船，胸口翳 闷，效用就如酸话梅，具有同样功效的
还有柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝等。
中暑现 象在热天较为常见，原因是大量出汗，钾离子也随之流失，出现低血钾，引发
头昏头痛、食欲不佳、精神 不振等，防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。可以说新鲜
蔬果都含有较多的钾，如西瓜、草莓、杏子 、、桃子、李子、苹果、葡萄、无花果、柑橘、
哈密瓜、樱桃等。
香蕉含有丰富的矿物质，特 别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助
考生体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理 压力，常吃香蕉补脑很有帮助。
希望本篇文章可以帮到各位家长，同时祝各位学子们能够克服压力，发 挥最好的水平
完胜高考，最后老学长在这里祝各位学弟学妹们金榜提名。
问：高考期间的饮食要注意哪些呢？
答：一、顺其自然，不要太过于追求什么高蛋白、高 热量的东西，平时吃什么就
基本按照平时的去吃，不要有太大的改动。但是，这段时间要偏向于清淡、少 汁的食物，
因为汁水多就会增加上厕所的频率，会影响考试的。
二、尽量吃烂、软的食物 。家长做菜的方法采用炖、煮、蒸，这样做出的饭菜吃
了不易上火，又能保持营养成分，也易消化。家长 在做菜的时候调味，如果有用到酒的地
方，不要用白酒，最好用啤酒或葡萄酒代替，如果一定要用白酒才 能调味，也不要用高度
酒。豆腐、豆腐脑、粥是这段时间的好食物。这个粥是煮得很稠的粥，而且里面要 有“内容”，
比如黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥，这些粥里也可以加些白果和腐竹皮。
三、切 记不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油腻的食物，如大鱼大肉，也不要吃
煎、炸、烤的食物，像麦当劳、 肯德基之类的快餐都是这类食物，考前和考试期间最好不
吃。
四、在注意以上三点的基础 上，孩子愿意吃什么就吃什么，那样就能保证他们的
胃口。考前几天可以喝一些山楂茶 （山楂叶子泡的茶）、刺梨汁、苹果醋等饮料，这些能

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帮助考生调节一下胃口。
问：考前几天和考试三天的一天三餐一般如何安排，吃哪些东西比较好？
答：早餐一 定要吃，这是很重要的。早餐一杯奶、一个鸡蛋、一块小点心基本就
够了。早餐的时候喝牛奶，很有营养 ，或者吃豆腐脑也行。
午餐和晚餐就按照我刚才说的那几点去做就行了。在这里还想说一下，晚餐 或者
是夜宵，如果晚上还要学习的话，要补充喝一些什么汤，这个汤在晚餐和晚上吃夜宵时才
喝 ，因为汤多就容易造成排小便，白天考试最好少喝或者不喝。
中午的时候吃饭要吃饱。不要吃生、冷的东西，像什么蔬菜沙拉和冰激凌之类的
就别吃了。
晚上还要用脑的话，就吃一些炖品、芙蓉蛋。炖品有银耳红枣、炖鹌鹑蛋（鹌鹑
蛋是煮熟了剥去皮）；白 果、百合、红枣炖，炖得差不多就打一个荷包蛋进去，将生鸡蛋打
开放进去就好了；还有党参、沙参、玉 竹、红枣、百合炖老鸭或乌鸡或水鱼。这些炖品在
晚饭的时候或者夜宵的时候吃，能补充营养。
如果在这些炖品里面加上胡萝卜也行，胡萝卜可以补充维生素A、D和胡萝卜素，
提高大脑 细胞的活跃性，增强记忆力。
高考三天的饮食没什么特别的，就按照平常的饮食进行就好了，搞特殊会增加考
生的压力。
问：寄宿在学校不能回家吃家长做的饭菜，在学校里饮食，要注意什么，怎么选
择饮食呢？
答：这些孩子就要自己注意照顾自己了，要注意这三个方面：1、注意饮食卫生，
不要吃生、冷、刺激性 的东西；2、一定要吃饭，要选质量好的米饭吃，吃饱，菜尽量有肉、
有蛋、有鱼、有豆腐，这些食物能 保证蛋白质，保证营养；3、晚上一定要休息好，晚上
10点，最晚晚上11点以前就要休息了，不要熬 夜。晚上不要喝茶和咖啡。
三餐之外
问：在三餐外吃复合维生素类保健品有作用吗？
答：原理上讲只要合理饮食就可以满足自身的营养需要。
作为营养工作者我不主张吃 补品，更不要盲目相信市面上的一些过度宣传，如通
过某补品能帮助考生成功应试之类，这些决不能相信 。
问：炎热天气，在防止上火上有什么要注意的地方吗？
答：不吃辛辣、燥火和煎 、炸、烤的食物。还有喝点山楂茶、菊花茶之类的饮料。
但是要注意不要多喝王老吉，最好别喝，还有板 蓝根，也不要喝多，这些东西喝不好就会
引起胃肠毛病。街上凉茶店里的凉茶也尽量不要去买，因为不知 道是否卫生。这个时候要
特别注意食品卫生。
问：如何给孩子准备夜宵呢？
答：现在，考生们一般都要开“夜车”。在给孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、
热量适中的食物，如 粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、牛奶等。当孩子感到累时，可以让他
多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃， 它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质，有助恢复精
力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一 些胡萝卜、动物内脏等富含维生素A
的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质——视紫红质的消耗。
问：有的考生家长在这段时间会给考生炖很补的汤（鳖鱼炖人参），适合高考考生
吃吗？
答：鳖是一种有营养的鱼，可以给考生炖汤喝，但是不要和人参搭配。人参对于
快要考试的 考生来说，是不适合的。
在中医里，人参一般是气虚、气绝的病人才用的。人参里含有人参甙，这 是一种
兴奋性的物质，不是那种让人感觉清醒的兴奋，而是那种犯困又睡不着的感觉。所以最好

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不吃，特别是晚上的时候不要吃，会影响睡眠的。如果要补人参，很早以前就该开始了，< br>而且不能放太多，一点点就够了，而且要是正宗的东北人参才行。
食补技巧
问：因为紧张，我经常失眠，什么食物可以帮助睡眠？
答：如果兴奋、紧张而导致失眠，临睡前可 喝一杯牛奶，能镇静、帮助睡眠。或
者吃酸枣仁，喝一点莲心、百合、绿豆汤，也能安抚情绪、促进睡眠 。
问：越到考前，我女儿越紧张，请问吃哪些食物可以帮她缓解精神压力？
答：可 以适当补充一些B族维生素，对于缓解考生的压力也是必不可少的，可以
适当吃一些猕猴桃、鲜枣等水果 以及油菜、菜花等蔬菜。此外，大豆和豆制品含有丰富的
B族维生素。
问：如何避免感冒、肠胃疾病等紧急情况发生？
答：考前不要到小摊上买东西吃，尽量少吃冷饮， 防止胃肠疾病。注意预防感冒，
随着天气变化安排好自己的着装。孩子虽然非常紧张，但是应适当让孩子 参加体育锻炼，
做一些户外有氧运动增加他的抵抗力。如果孩子真的患上了感冒，在饮食方面就应该偏重
清淡可口。
问：若高考那几天正好是经期，可不可以用药物来调整呢？
答：使用药物这样的方法不可取，尤其是带有激素成分的药物，这样做对身体健
康和正常发育没有好处。
解决方法为可在肚脐上贴中草药止痛膏，以此缓解疼痛，不要让疼痛影响了孩子
的正常发挥 ；还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮；月经期应适当多摄入一些含铁丰富
的食物，动物血、动物肝脏 等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物，这些均含
有丰富的铁。
注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡，这会刺激神经、加重疼痛。
问：请问有没有可以帮助增强记忆的食物？
答：一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用 脑过度或体力消耗大时，
血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功 能就易退
化，引起记忆力减退。
含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼 、肉、鸭蛋等，常常食
用会使血液酸化；蔬菜和水果类属于碱性食物，所以日常饮食应注意酸碱和荤素搭 配。
另外 ，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维
生 素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。菠菜、胡萝
卜也可增强记忆力 ，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
饮食安排的总原则是：
食物多样化，粗细搭配：
食物：能量充足，不要过饱，容易消化，清淡清爽；
饮料：葡萄糖水，薄荷水，柠檬水，迷迭香水；
点心：酸奶，核桃，苹果，香蕉，果
第一天早餐：考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力
1）燕麦片鸡蛋粥；
2）馒头（或葱花萝卜丝饼）；
3）西红柿炒猪肝。
4）香蕉一根，核桃一个；
5）带柠檬水一杯400ml左右。
第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主（八分饱即可）
1）粗粮饭（粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%）；

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2）香菇菜胆，凉拌黄瓜；
3）清蒸鱼，鸡腿；
4）丝瓜汤
5）酸奶一杯。
6）天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。
7）苹果一个，考完吃。
第一天晚餐：
1）粳米干饭；
2）炒空心菜，炒苋菜；
3）凉拌海带+金针+胡萝卜丝；
4）红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼；
5）腐竹菠菜汤；
6）橙一个。
第二天：早餐：
1）二米粥（粳米+小米）；
2）猪肉包子，发糕等面食；
3）青椒肉丝；
4）水煮鸡蛋；
5）香蕉一根，核桃一个
6）葡萄糖水。
第二天午餐：
1）粗粮饭（粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等）；
2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁）；
3）上汤菠菜；
4）清蒸鲈鱼；
5）鸭血豆腐玉米汤；
6）酸奶；
7）带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右
第二天晚餐：
1）汤面，或稀饭，或干饭，都可以；
2）蒸地瓜（或土豆）；
3）鱼香茄子；
4）虾仁韭菜；
5）果菜汁（苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜）
一日三餐要按时吃

不少面临高考的考生，由于压力过大，学业任务重，经常不吃早饭，不按时吃饭。专
家提醒广大考生一定要按时吃一日三餐。考生上午的学习任务很重，需要消耗大量营养物
质，必须吃早餐 ，保证营养。此外，早餐主食一定不能少，很多考生早餐只吃牛奶和鸡蛋，
专家提醒，不吃一定的主食， 就不能给大脑提供能源物质葡萄糖。
午餐宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品 等食物。因为这类
食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重 要
作用。宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或
鸡蛋 等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活、思维敏捷。
晚餐不宜过饱。专家认为，如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工

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作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
营养搭配要合理
专家认为考生一日三餐营养应均衡，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭
配。
平衡膳食要做到食物多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬菜和水果，不一
样的食物所 包含的营养素是不同的。有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉，还购买一些
补品，这样容易造成孩子肥 胖。家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜
合理搭配。
专家认为，午餐 的时候可以多补充一点荤菜。早餐时可以以碳水化合物的主食为
主，比如粥、米、面，直接给大脑提供营 养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚
饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有 优质蛋白，这都有利于晚上的睡
眠。多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆 制品、瘦肉、鸡
蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
此外，食物的种类可以丰富一些，烹调 的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子
平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝 试一些不同的烹调方法，
如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
食谱变化不宜过大
不少家长认为考生考前复习非常辛苦，准备了大鱼大肉为孩子补充营养，但 这种不顾
及孩子饮食习惯的做法，恰恰适得其反。
专家建议考生饮食不要因高考临近而刻 意改变，在临考前的一段时间及考试期间，
饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大 的变动。原因在于，食谱变
化大，肠胃需要一定的适应期。日常的生活规律最好不要改变，应保持平常饮 食。尤其考
前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
高考如何有效减压
大笑减压法
感觉到压力大的话，最好是和老师或者是家长，同学一起找一些能让你们非常好笑 的
笑话，然后读来并分享后，进行大笑，让自己的情绪在大笑中得到减压。
音乐减压法 听音乐也是很有效的减压的方式。在感觉到压力很大的时候，听一些自己喜欢的音乐，
舒缓的或者是 抒情的音乐，是能让自己的情绪得到放松的最好方法。
安静阅读
找一个安静的角落，离自 己的家或者是同学远一些的地方，然后捧一本书安静地阅读，
把自己的情绪带到喜欢的小说中去，暂时忘 记高考的压力。当然，只是感觉到受不了的时
候，看会儿，不要常时间看小说以免影响高考。
心理暗示
心理暗示对于减轻压力是很好的方法，尽量告诉自己，我能行，我一定行，凭我平时
的成绩，我一定能取得好的成绩，这样，慢慢的，自己就养成了信心，就会让自己的心理
得到放 松，并最终达到了减压的效果。
摆正态度
任何一种结果，都会有一个过程，如果你过程完 美了，那自然有好的结果，如果过程
缺憾，自然结果也不会尽人意。对于成绩不好的同学，也放宽心，暗 示自己尽最大的努力
考，如果不理想，那也是自己种下的果。
深呼吸法
这个是用在 考试前或者是考试中出现的紧张和压力大的心理下使用的。同学们，都应
该了解和使用过。那就是紧张和 压力大的时候，深呼吸，让大量的氧气进入体内，从而达

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到放松和减压的效果。
怎样克服高考紧张
按时入睡
高考前，一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响 ，考生的心理因素往往表现得
较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况，考生自己应该学会放 松，适当做一
些运动，可以促进睡眠。入睡前，躺在床上，大脑中想象一个寂静的场景，“投身大自然，
周围鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。
躺在草 地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。”
娱乐散心
高考给我们带来的是一种肃 然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧张。我
们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的 威望，亲朋的期许。何不来一些娱乐呢？
考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情， 但是不要盲目地娱乐，电
脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自 己。
自我疏导
高考在所难免，何不放开心胸，豁然接受。高考前，应该时刻提醒自己高考虽 然重要
但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己，
答题时也要像平时一样不要怯场。
做好准备
高考时，可能因为某些不必要的考前失误导致 紧张，所以高考前应时刻做好准备。查
看准考证的要求，到时便胸有成竹。准备所需考试工具，轻松迎接 高考。另外，考生可以
阅读一些高考考场相关的知识，减少压力和紧张，做好一切充分准备
适当倾诉
向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张，亲朋好友的安慰是你高
考路上最大的鼓励，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久，久
而久之 待高考来临，遇燃眉之急便对高考产生严重影响，从而可能高考失利。
自我调节
高考时，进 入考场四处观望熟悉考场环境，正式考试前可与周围考生交流交流，适可
而止，以缓解紧张程度。深深地 吸一口气，然后轻轻吐出，反复如此可缓解压力。考试时，
暗暗自语提醒自己一定可以，坚持永不放弃， 永不妥协，永不气馁。
其实高考的紧张，大多表现为心理因素，只要保持乐观心态，积极迎战，做好必 要准
备，学会自我心里调节即可，可适当寻求心理医生帮助。
如何舒缓高考前焦虑症
注意休息
对于高考的学生来讲，都想取得好的成绩，所以在考前的时候，都疯狂地复习功课，
甚至有许多同学会熬夜来进行。这其实是不对的，这样做最容易产生焦虑。最好的办法，
就是形 成一个固定的时间段，在那个时间到来后，必须上床睡觉，即使是睡不着，也得强
迫自己不去想学习的事 。
注意用脑
同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用 脑的
话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什
么 科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。
转移视线
许多同学因为高考来临了，所以把目光全放在学习上，课本上，这虽然是好事，却也
是坏事。最好的办法 ，就是在学习一段时间后，可以把自己的注意力转移出来，可以去打
打篮球或者是可以和同位要好的朋友 聊聊天。都是可以舒缓焦虑症的。

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端正态度
许多同学对于高考的态 度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己
心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事 。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，
甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生 严重的焦虑，最好就是，端正自
己的高考态度。
学会控制
有好些孩子的控制能力很 弱，无法控制自己的情绪。可能一时的模拟成绩不尽如人意，
但是一定要相信，自己可以处理得很好。在 情绪不理想的时候，可以找一些自己喜欢做的
事或者是自己喜欢的人进行情绪的转移。
高考前的心理准备
心理认识
压力无处不在，没有压力万万不行，但是压力太大也不 行。“承受压力的能力因人而异，
这个会随着个人的身体或心理状况变化而导致承受能力不同。
压力过大的表现
学生的主要压力会集中表露出来，比如：焦虑、沮丧、烦躁不安、记忆力下 降、看书
效率低。所以，为了成绩，为了将来，你必须想尽方法冷静下来。
不要过度学习 < br>经常看到一些家庭，一道考试前，就开始疯狂的让孩子补习，恶补，大补，想孩子几
天内把以前所 有没学好的都学进去，哪怕是熬夜，，，切记不要过度，否则反作用，增加了
孩子的压力，心里上也有阴 影。
“瓦伦达效应”
学生还是多以平时努力为主，这样减少了临时抱佛脚的现象。家长冲容对待
“齐加尼克效应”
自己给自己的任务，压力不需要那么重。一切从细做起，从量累计，增加自信心。
“罗森塔尔效应”
除了自己平时的素质提升，还需要家长，老师一起的辅导。一切需要良好的氛围，平
常心对待。



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