简单实用的视觉训练方法

2020年12月11日发(作者：冉泽)
简单实用的视觉训练方法
简单实用的视觉训练方法—福尔摩斯训练法
挑选屋外的一样事物，集中注意力进行凝视，然后回答
下面的几个问题：
● 估测目标物的大小和尺寸。
● 估测目标物与你的距离，同时估测目标物与其他事
物的距离。
● 留意目标物的外形，比较它与其他事物的不同之处
与相同之处。
● 查看目标物的颜色， 判断它与周围环境是否协调?如
果不协调，原因是什么?如果协调，它是如何达到的?
● 分辨目标物的质地，推测它是什么材料制成的?它有
什么用途?哪些方面还有缺陷?是否有改善的余地? 改善的方
法是什么?
你并不需要用应考作答的心情展开训练，更不需要把这
些问 题背下来，只要大约知道问题方向就足够了。建议你每
天挑选固定时段进行这个练习，如果实际情况上有 困难也没
关系，但务必坚持每天练习一次，持续十天。
训练步骤1：随意室外的一样事物 ，集中注意力凝视，
尽量保持眼睛自然放松，不要太紧张。凝视时间的长短可自
行决定。
训练步骤2：观看一段时间后，开始填写问卷，把你所
能够想到的一切都记录下来。
训练步骤3：十天后，请根据你完成的问卷分析自己的
观察力、联想力、思考力是否在这十 天内有所提高，再依据
结果调整训练。刚开始你可能对结果不满意，也可能坚持不
到十天就放弃 了，无论如何，记得鼓励或要求自己再接再厉!
简单实用的视觉训练方法—空间大师训练法
找一个空间作为练习室，如办公室、卧室、图书室、储
藏室等，对室内物品进行“看”与“ 记”。只要某个空间或
房间内有物品存放，都可以用来当作训练场地，就算你对这
个地方很陌生 也无妨。要注意，这个练习持续十天，而且十
天后还要回到这里对练习结果进行确认，所以要尽量不选择
存在不确定因素的场地。
训练步骤1：走入房间内，看看里面都有些什么物品，
虽然你记住的物品越多越好，但这个训练并不是要你待在房
间内“背记”物品，所以，进入房间后，请以 平常的行走速
度在房内转一圈，然后就离开。
训练步骤2：离开房间后，记录一下你刚才 看到的全部
物品。切记，只依靠脑海中的回忆和印象做记录，不要依靠
事先掌握的信息。
训练步骤3： 每天坚持练习一次，持续十天。十天后，
请拿着自己的记录走进房间，仔细 地与房内物品核对，看看
自己一直以来都遗漏了些什么。
简单实用的视觉训练方法—跳棋圆球训练法
跳棋圆球训练法主要是训练利用视觉与大脑的瞬间注< br>意力掌握眼前物品的数量与外观，从而逐渐培养高度集中的
专注力，同时提升观察力、记忆力、反 应能力与意志力。训
练开始前，先准备三种不同颜色的同样物品，数量约20到
30个，可以是 三色跳棋、三种不同颜色的珠子或圆球，也 可
以把三种颜色的废纸揉成纸球，再准备一个上面有开口的 纸
盒或圆桶。假设你买了一盒三色跳棋，请把它们混在一起放
进纸箱，然后展开练习。
训练步骤1：先把左手放进纸箱内，随手抓一把跳棋，
随后把右手也放进纸箱内抓一把跳棋 。双手各抓着一把跳棋
后，松手让跳棋都落在地板上或桌面上。
训练步骤2：跳棋落下后 ，给自己五秒钟的时间目测一
下每种颜色跳棋的数目，并把这几个数目记录下来，随后确
认你的 答案有多高的正确率。
训练步骤3：持续练习十天，然后分析自己的观察力、
记忆力、反应能力是否有所提升。
简单实用的视觉训练方法—卡片麻将训练法
这个训练法主要是在短暂的时间内让人观看物品，并让
大脑瞬间记忆，以此提高专注力、记忆力与意志力。训练开
始前，先准备20张不重复 的卡片，如扑克牌、英文单词卡、
塔罗牌等，当然你也可以自己DIY，将 厚纸卡裁切成相同尺
寸的卡片，并在每张卡片上写下一个英文字母，如果 你平
时喜欢摸八圈， 麻将牌也可以拿来当练习道具。假设你选用
了一副扑克牌，接下来就可以按照下面的步骤开始训练了。
训练步骤1： 盖住牌面洗牌后，随机选出20张牌平放
在桌上，记住先别翻面。
训练步骤2： 从20张牌中，先选出一半，然后翻面浏
览每一张牌的牌面，并且记下它们 ，没选到的另外一半牌先
放在右手边。翻牌时，你可以翻完一张牌再翻下一张，每一
张牌用5秒 钟的时 间观看，你也可以把选出的十张牌排成
一列，花50秒的时间 一口气翻开观看。
训练步骤3： 看完后背对卡片，依靠回忆有印象的牌面
符号记录下来，没有按照牌的位置顺序也没关系 。记录完毕
后去对答案，算一算自己答对了几个，接着把这些翻开的牌
卡收起来放左手 边，休息一下，准备第二回合的练习。
练习步骤4： 拿起放在右手边的另一半牌，重复步骤2
和步骤3的练习。
练习步骤5： 第二回合练习 结束后，把20张牌放在一
起，重新盖住牌面洗牌。洗牌后，再挑出一半数量的牌，进
行第三回 合的练习。
练习步骤6： 一次要练习三个回合，每天练习三次，也
就是说，每天总共要 练习九个回合。持续练习十天后，观察
自己有没有越来越进步。如果感觉这样的练习已经没有难度
了，可以主动把牌的张数增加到30张，练习一次记忆15张
牌。切记，练习时要全神贯注，一步一步 慢慢来，避免急于
求成。
简单实用的视觉训练方法—十秒快门训练法
十秒快门训练法换言之就是把自己的双眼当成照相机
快门，用十秒钟 的时间拍下一张照片。这个练习方式虽然
很简单，却能有效提升专注力、 观察力、记忆力与意志力。
训练步骤1：保持目光不偏移地凝视前方十秒，仔细观
察能看到的一切事物，十秒后凭借记 忆回想景象，把看到的
全部事物记录下来，随后检查练习成果。练习时应要求自己
在十秒内掌握 足 够准确的信息。
训练步骤2：每天坚持这样的练习，持续十天，要注意
的是，练习时 要确保自己始终站在同一个位置、看同一个方
向。十天后，观察自己是否有进步，接下来，你可以选择休
息一天再进行第二 阶段的练习，也可以隔天马上继续。
训练步骤3：第二阶段的练习方 式与步骤1相同，但要
注意变换你观察的位置和方向，坚持练习十天后，分析看看
自己的专注力 、观察力、记忆力是否有提高。