如何养生

2020年12月11日发(作者：时大彬)
龙源期刊网 http:
如何养生

作者：

来源：《养生阅刊》2018年第11期

立冬的由来及习俗
当我们还在享受这秋日温情的暖阳的时候，都已经进入11月了，7号就是立冬，它 作为
冬季的第一个节气，直接告诉我们冬天正式来了。
立冬是二十四节气 中的第19个节气，也是干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公
历每年11月7-8日之间，即 太阳位于黄经225°。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，
《月令七十二候集解》中说：“立，建 始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也！”我国幅员广
大，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高 原地区外，冬季并不都是于立冬日同时开始
的！气候学划分四季标准，下半年平均气温降到10℃以下为 冬季，“立冬为冬日始”的说法与黄
淮地区的气候规律基本吻合。北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月 上旬就早已进入冬季。北
京于10月下旬也已一派冬天的景象，长江流域的冬季要到“小雪”節气前后才 真正开始。
立冬的到来代表已经正式的进入了冬天，那么在立冬的时候如何科学的养生呢？
1、饮食：注意“温补”，不可盲目进补
立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“ 立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵御冬天的
严寒补充元气。冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目 进补。
在冬季应该注意少吃一些比较凉性的食物，多吃温性食物。因为在冬季的时 候天气本身
就是属于很冷的季节，在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，以食用一些滋阴潜阳、热量 较
高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆
浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、
板栗、榛子 、杏仁等。
很多人在冬季的时候会出现手脚冰冷的情况发生，在这时就可以从饮食 上去改善，多吃
一些疏肝活血的食材，比如党参、桂圆等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，一定 要注
意阴阳调和，好是在医生指导下，合理调理饮食。
近年来，膏方进补 非常流行。专家提醒，膏方是药品，不是一般的营养品，选择膏方进
补前，一定要咨询医生，辨明体质后 再做决定。
2、起居：早睡晚起，可适当睡懒觉