儿童科学运动长高之增高的方法

2020年12月11日发(作者：巢雨霖)
儿童科学运动长高之增高的方法
儿童科学运动能长高，如何长高 ？过早的让孩子从事一些体育锻炼不仅不利于孩
子的健康生长发育，反而对身体造成伤害。尤其是过量的 运动，会使能量大量的
消耗，影响孩子长高。从生理学 角度看，拔河的过程中由于肢体负荷量增加，< br>心脏的供血能力就得加快。而青少年的心脏发育并不完善，调节功能还比较差，
长时间憋气会伤到 心脏。另外，青少年 的骨骼是纵向生长的，关节还不太牢固，
容易造成脱臼和软骨损伤，不利于骨骼的 生长，阻碍长高。对于青少年来说，最
好不要做力量型的运动。高度的符合对生长 发育很不好。比较有 效的增高运动
是一些适量的伸展性运动。比如跳绳，游泳，跳皮筋等，量力而行，不要超过身
体 的承受范围。青少年一定要注意科学合理的运 动，方能快速长高。

引体向上时呼气，慢 慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待
手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前， 随后松开手指，接着闻眼、张口、
舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松 。总之，
要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可 以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒
钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟; 这之后，用皮带固定在单杠
上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过 ，时
间和重量不是绝对的，可因人而异。
每天户外运动一小时对长高有帮助吗，运动增高？科 学专家指出，通过做一些适
量的运动，不仅可以增强食欲，改善睡眠，而且还可以促进新陈代谢，加速血 液
循环， 刺激生长激素的分泌，促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大，
对长高有很大的帮助。

另外，专家指出，经常到户外做一些运动，还有助于保持开朗的心 情，刺激生
长激 素的分泌，有助于长高。因此，专家指出，每天坚持户外运动一小时，对长
高是很有帮助的。如何帮助孩 子长高？科学的增高方法有哪些？专家指 出，运
动增高的效果不错，但是只是起到一定的辅助作用，要 想从根本上获得理想的身
高，还需要去专门的增高医院进行科学的诊断治疗，在医生的指导下，找出病 因，
制定合理的增高方案。专家提醒，身材矮小需要及早的治疗，这样的效果会更加
显著。

成年后想长高怎么办，如何摆脱矮短的身材，成人长高是很多人关心的话题。目
前国 内外也有很多增高产品，如增高药、增高保健品、增高仪器、增高鞋垫等，
可基本上没有任何一种增高产 品能起到确切的增高效果。

成年选对增高方法还可以增高 ，矮小怎么办，成人如何快速增 高，专家指出，
成年后，虽然增高的空间很小了，但是一些科学的增高方法还是对长高有益的。
但是，最好不要、盲目的使用一些不确定的方法来达到增高的目的。怎样增高？
如何科学的增高？一般来 说，青春期过后，随着骨骺线的闭合，人体身高不再变
化。

维生素对孩子长高发挥 重要作用？大家在广告中经常会听到“多C多漂亮”，其实
这就是在说维生素C的作用。确实，别看这个 家族的成员个个很小，却对孩子
的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。 这个家族
中，维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘
类水果 、胡萝卜、菠菜等含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉
食”，而不吃这些重要的“蔬 菜、水果”？在日常生活中要让孩子多吃水果和蔬菜，
这样才能补充身体所需要的维生素。

由上面的几点我们可以总结出，有助长高的食物，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、
豆制品、动物内 脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都
有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

在日常的饮食中，家长要注意，平时让孩子少喝可乐、果汁，少吃甜点等糖分过
多的 食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，
必须养成少吃盐的习惯。

此外，特别注意的是加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸
菌饮 料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂，如果摄人过多，
将直接导致孩子体内钙、镁 等矿物质排出体外，影响钙的利用及骨骼的发育。

处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分 泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态
所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点 以前睡觉。如
果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使
孩 子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。

长个儿与气候有密切的关系，阳光 中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，
而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多 带孩子到户外活
动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。

吃中药能长高吗，饮 食助增高？那些身高处在尴尬边缘的人们，增高是他们的梦
想，哪怕只是一点点的高度。怎样增高是他们 每天都在思考却又无法启齿的问题。
其实，想在25岁前增高的话，还是有可能做得到的。增高饮食对那 些想要长高
的人来说，无疑是最惊喜礼物。
吃也能增高，但是怎么吃，你都知道吗？

方案一：不能不吃早餐
担心发胖的女孩子，总会选择不吃早餐。事实在西方人看来 ，早餐才是一天的主
餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

方案二：用餐时吃蛋 < br>在各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，
所以用餐时吃蛋， 可以起到一定的增高作用。

方案三：百分之百的蛋白质
蛋白质可以快速燃烧体内 多余的脂肪，降低体重，又能增强身体对疾病与疲劳的
抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的好处，蛋白质 也是增高的时候不可缺少的营
养素，这是专家们共同的看法。

正确的中药调理也可 增高。男女生在发育开始后以及发育结束后的不同时间段，
可以根据自身体质采用中药调理，弥补因各种 因素造成的长高延缓，或者长高不
足，在医生指导下使用调理性中成药，目前市场上的增高药大多鱼龙混 杂，或者
根本是没有效果的，建议谨慎选择。总之，中医认为骨骼的生长发育有规律可寻，
中医 的调理是自然增高最后的方法。生物细胞的变化建立在时间之上，平时要主
要良好的生活习惯，不可抽烟 酗酒，减少熬夜。目前比较好的中药调理方有达摩
破故纸，钱氏转骨方等，中药调理无副作用，亦不会导 致性早熟。

对于股骺线已经闭合的成年人来说，想增高就不是很容易了，成人增高用中药调
理是最好的增高方法，成年人想要健康快速增高还是用中药调理最好，中药教你
如何增高！
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