成人长高最有效的方法是什么

2020年12月11日发(作者：裴会)
成人长高最有效的方法是什么

只要通过掌握有效的方法，例如合理的饮食和运动 ，成年人还是
可以再次长高的。那么成人长高最有效的方法是什么呢?下面是由 为
大家整理的相关内容，希望对大家有帮助!
成人长高有以下几种有效方法1、游泳篮球跳绳 等运动是最会
长高的运动，每天固定10;30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高
基础。
2、别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼乾等含钙量高的食品。
3、经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，
可帮助骨骼快速成长。
4、再补以单杠和双杠的拉伸运动，则能让四肢的关节充分的舒
张，四肢会变得更修长。
5、科学治疗。
成年人最有效的长高增高运动1，热身运动：活动四肢的各个关
节， 脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
2，走：大幅度摆臂，有力地向前走。 3，跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速
跑跳25～50米，重复4～6次 ，每次之后稍休息;下坡跑。
4，伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复
6～8次，中间稍休息一下。
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5，杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左
转 动，双脚并拢;身体向前、后6，摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
引体向上(女孩做此练习可双脚不离 地)。
7，跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单
杠，并利用跳跃的惯性 做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个
人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。
8，跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定
高度。
向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。
从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动
作;逐渐加大运动量。
运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸
平稳，活动四肢，使其放松，做完全套 操之后，平躺在地板上，绷紧
背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必
会收到意想不到的效果。
9，有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通
过大肌 群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生
长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次， 每次30~60分钟，每天不
超过2小时，可分2~3次进行。
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10，弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵
跳摸 高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便
会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3 次，每次5~10分钟为宜。
11，伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭 蕾练习等伸展运动，
可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周
进行3 ~5次。
成人增高的快速有效方法一、心态最重要
现在，大多数人的生活都被繁重的学业、 工作和生活所烦恼，心
态难以保持乐观开朗。但是，影响长高的重要因素之一;;生长激素，
在 心态好的时候分泌比较多，在情绪不好的时候分泌比较少。如果长
期处于学业压力大、工作烦恼多、心情 不愉快的状态里，那就不容易
长高了。
二、营养跟的上
想要长高，营养必须跟的上 。要供给充足、均衡的营养，以满足
身高的需求。要多吃些富含各类营养的食物，例如豆类制品、蛋、鱼
虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和维生素A以及钙等
无机盐的蔬菜、水果等，特别 是钙，在长高阶段，对钙的需要量是最
大的。所以父母必须给孩子添加适量的钙质和鱼肝油，这样对于增 高
是有很大帮助的。
三、运动助增高
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运动是促进长高的又 一重要因素。经常参加各种体育活动，才能
促进身体的新陈代谢，从而加强血液循环，这样才能给骺软骨 输送更
多的营养物质，使骨骼生长发育旺盛，达到增高的目的。但是运动应
当选择轻松、自由和 开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓
球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举 重、举哑铃、
拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是大大不利的。
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