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睡眠革命樊登读书笔记

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-10 23:52

梦到别人做试管婴儿-肠炎与肠癌

2020年12月10日发(作者:廉小强)
荐 语

睡眠占据我们人生的三分之一,滋养
着另外的三分之二。人们常说 ,睡一
觉,没有什么过不去的事儿。可在现
代社会,当信息干扰和生活压力双双
来袭, 人们不是对睡眠不以为意,就
是已经面临睡眠障碍。人类如果是一
部最精密的仪器,睡眠就是自 然赋予
的最佳修复时机。当睡眠难以为继,
身体和精神失去缓冲区,生活将走向
哪里?

掌控睡眠,才能掌握人生的主动权。
可如何才能掌控睡眠?为什么睡了很
久 还是疲惫?人一定要睡8小时?如
何让睡眠更高效?本书深入回答了以
上所有问题,作者研究睡 眠科学30余
年,从底层原理,到具体方法,深入
阐述高效睡眠的关键,提出全新R90
睡眠方案,打破8小时定式,为我们
带来一场睡眠的革命。


作 者 简 介



【英】尼克·利特尔黑尔斯

首屈一指的 运动睡眠教练,英国睡眠
协会前任会长,从事睡眠科学研究超
过30年。他所提出的R90睡眠 方案,
获得了体育界和商界顶尖专业人士的
一致认同,被视为是获得高效睡眠的
理想方 案。

他曾为包括NBA、英国天空车队,英超
足球联赛选手和奥运金牌得主在内的
诸多顶级团队和运动员提供咨询服务
和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞
恩·吉格斯、保 罗·斯科尔斯、尼
基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,
都是其睡眠方案的获益者。


精 华 解 读

以下内容为《睡眠革命》一书精华解
读,供 广大书友们学习参考,欢迎分
享,未经允许不可用作商业用途。


目 录

一、昼夜节律
二、睡眠类型
三、R90睡眠方案
四、睡眠前后的例行程序
五、日间小睡
六、改造床铺
七、睡眠环境
八、各种睡眠问题
九、睡眠中的伙伴


正 文

一、昼夜节律

进化适应

在漫长的史前时代,人类的生活紧随
自然的节奏。太阳下山,气温降低,
人类结束劳作,点起篝火,煮饭,聊
天。篝火渐弱 ,叙谈的声音渐小,眼
睛渐渐朦胧,篝火熄灭,人们也就沉
沉睡去。早晨,阳光穿过地平线,温
度一点点回升,世界亮堂起来,人类
又慢慢张开眼睛,清醒过来。



这样走过成千上万年,生命体进化出
了顺应地球自转所带来的昼夜更替的
活 动循环周期,形成内置于身体内的
昼夜节律,管理调节身体的各种系统。
人类无法摆脱昼夜节律 ,只能顺应。

现代睡眠

你应该已经发现,昼夜节律更为人所
知的名称叫生物钟。光线是最重要的
生物钟调节器,当光线隐匿,身体就
会分泌褪黑素,帮助 积累睡意。日光
重新升起时,身体开始分泌血清素,
抑制褪黑素,驱散睡意。于是我们睡
去又醒来。



如果作息的时间、环境,都符合自古
以来的昼 夜节律,我们就将拥有最佳
入睡时机,在凌晨2~3点进入高效睡
眠阶段。但是,自从进入工业 时代,
当你睡觉时,电脑、手机、电源,幽
幽地闪着的小灯,滴滴答答的声音,
翻不到 尽头的信息,都干扰着睡眠节
奏,引发各种健康问题。

二、睡眠类型

三种睡眠类型

你看了一篇早睡早起的文章,热血沸
腾,马上行动,结果起 床是早了,可
迷迷糊糊,一整天都毁了。你想不通,
为什么别人可以,自己却不行呢?那
是因为,人具有不同的睡眠类型。早
起星人,生物钟会相对快一点,能自
然醒来,美美享受早 餐,白天不容易
疲惫,晚上倾向于早早休息。晚睡星
人则恰恰相反。还有一类人,是介于
中间型。



不同星人的策略

我们必须要了解自 己的睡眠类型,才
能在统一的出勤时间中制定适合自己
的计划。早起星人,要利用早上的最佳状态,制定好一天的计划,优先处
理重要耗力工作。而晚起星人,则要
制定另一种工作计 划。为了跟上统一
通勤要求,晚起星人可以巧妙运用光
线,买一台模拟日光的灯或选靠窗的工位。另外,也可以适度借助咖啡因
的效果。但咖啡因只适合偶尔为之,
一旦滥用产生耐受 力,它不再通向超
常发挥。

三、R90睡眠方案

8小时定式

我们常常因为担心失眠而失眠。夜里
4:00突然醒了,4:30还没睡着,你开< br>始发愁,想着再睡不着,就睡不满8
小时了,可越愁越睡不着,直到可怕
的闹钟响起。因 为8小时睡眠推荐的
广泛流传,人们一旦意识到睡眠即将
不满8小时,就会陷入焦虑中。但事< br>实上,8小时睡眠只是每晚的人均睡眠
时间。这世界上既有撒切尔夫人这样
每晚只需睡2 小时的,也有费德勒那
样需要睡10小时以上的人。每个人都
是独一无二的,睡眠时长并不是最 重
要的,伴随人类上万年的自然入睡过
程,才是至关重要的。我们应该用睡
眠周期,而 非时长,来衡量睡眠。



睡眠周期

我们的睡眠周 期由4个(有时5个)
不同的睡眠阶段组成,一个完整的睡
眠周期约为90分钟,整个过程类似 于
下楼梯的体验。

1.楼梯上:打瞌睡
关上灯,准备睡觉,就像站在楼 梯上。
接着,我们进入半睡半醒,朦朦胧胧
的阶段。这时,经常会因为感到突然
坠落而 惊醒。那虽然是一种幻觉,但
用在下楼梯比喻上却很形象,因为某
些响动,我们惊醒了,重新被 推到楼
梯上。这时我们处在第1阶段非眼动
睡眠。

2.楼梯中:浅睡眠
浅眠时,我们的心率和体温会出现下
降,这一阶段的睡眠时间占比最高,
就像走了一段 长长的楼梯。此时,如
果有人大声喊我们名字,或者听到自
己孩子的哭声,我们还是会被重新推
上楼梯,醒过来。 如果没有干扰,继
续下去,这一阶段能整合信息并提高
运动技能表 现。这时我们处在第2阶
段非眼动睡眠。



3.楼梯下:深睡眠
这个阶段,我们已经来到楼梯下,别
人需要很用力才能把我们摇 醒。我们
希望能在这个阶段多作停留,因为睡
眠的生理修复功效大多产生于这一阶
段, 此时大脑会产生δ波,人体生长
激素分泌量也大量增加。这时我们处
于第3和第4阶段眼动睡眠 。

4.螺旋滑梯:快速眼动睡眠
在这一阶段,我们会重新走上楼梯,
在 浅眠区短暂停留,然后进入到快速
眼动睡眠,此时,身体无法动弹,大
脑开始做梦。这一阶段有 益于开发创
造力,我们希望它能占睡眠时长的20%
以上。这一阶段结束,我们会醒来,
但大部分情况会紧接着下一个睡眠周
期,所以我们会忘记自己曾经醒来。

在理想状态中,睡眠模式是睡眠-醒来
-睡眠-醒来,从一个睡眠周期顺利过
渡到下一 个睡眠周期,需要的浅睡眠、
深睡眠和快速眼动睡眠,相继出现,
我们感觉自己连续地,美美地 睡了一
晚。



睡眠调度

睡眠不是一个 简单的数量或质量的问
题,每个人都应该了解自己需要的具
体睡眠状况。对大多数人来说,每周
获得35个睡眠周期是最理想的,平均
到每天大约是5个睡眠周期。不过,
需要特别指 出的是,我们应该把考察
周期拉长到一周来看总量,而不是每
天都要精准到5个睡眠周期。所以 ,
即使某天没有睡足,也不必恐慌。

所谓R90方案,就是打破8小时睡眠
窠臼,从每个人自身出发,找到各自
适合的睡眠方案。你可以先从每晚5
个睡眠周期开始,看 看7天之后感觉
如何,如果太多,可以减少,如果不
够,也可以酌情增加。当你知道什么
是适合自己的,并按此执行后,将充
满控制感,美妙而从容。等到计划得
心应手之后,还可以 视具体情况,快
速调整,应对重大比赛、赶项目等特
殊情况。



虽然具体安排因人而异,但要尽量避
免连续3个晚上缺失睡眠周期,尽量
达成规律性睡 眠,因为夜间不同的睡
眠周期,各阶段占比不同。较早的周
期中,深睡眠占比更大,而较晚的周
期中,快速眼动睡眠占比更大。更重
要的是,坚持固定的早起时间。

固定起床时间

固定起床时间就像一根铁锚,支撑着
整个R90方案。回顾 你前三个月的生
活,把所有工作和个人的因素都纳入
考虑范围,然后制定必须起床的时间。理想状态下,这个时间应该比你上学、
上班等必须时间提前至少90分钟。确
保除了极其特 殊情形之外,没有更早
的起床需求,且每天都能实现,周末
也要遵守这个起床时间。考虑你的睡
眠类型,晚睡星人不要强迫自己太早
起床,但也不要离日出时间太晚。



接着,你可以根据自己的起床时间和
睡眠周期,倒过来计算下自己该在什
么 时候入睡。如果你选择早晨7:30起
床,又像大多数人一样希望睡满5个
睡眠周期,那就该在 午夜时分睡着。
如果回家晚了,错过了午夜时分,那
么你可以在凌晨1:30入睡,这样就有< br>4个完整的睡眠周期。

身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的
作息,一开始你 需要闹钟,但不久之
后,在闹钟响起之前,你就已经醒来
了。经常在固定时间醒来,有利于树< br>立信心,让生活的其他方面更加灵活。

四、睡眠前后的例行程序

睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间。睡
前醒后的各90分钟,也是睡眠的有机
组成部分,甚至比实 际睡眠时间更重
要,因为你可以掌控它。在这段时间
里,摒弃干扰睡眠的因素和习惯,引
入更符合昼夜节律的东西,对于睡眠
质量至关重要。

睡觉前90分钟

如果11:00入睡,9:30就可以开始准
备了。不要太晚进食,最后一次进食< br>应该在睡前3小时。如果渴就再喝一
些水,但这是最后一次喝水了,否则
尿意会打断睡眠 进程。除了这些,我
们还应当注意以下事项:

1.关闭电子产品。电子屏幕散发的 蓝
光,会抑制睡眠助手褪黑素的分泌,
而且,这些设备提供的各种信息,会
影响我们的 压力水平,让头脑过于清
醒。苹果公司统计,苹果手机使用者
平均每天解锁手机80次,我们应 该锻
炼自己暂时离开电子产品的能力。当
然,助眠软件是可以使用的,冥想、
正念、听 书,如果以往有用,就继续
使用。



2.从明亮到昏暗。体内 的生物钟会对
光线敏感,环境由明到暗,人体分泌
褪黑素,我们自然而然睡意朦胧。准
备睡眠时,关掉卧室的主光源,打开
暖色灯具或点起蜡烛,提供简单照明
即可。提前刷牙,或为 卫生间换上暖
色灯具。确保窗帘可以完全遮光。看
书最好在卧室之外。

3 .从温暖到凉爽。影响生物钟的除了
光线,第二大因素就是温度。夜晚降
临,温度下降,睡意渐 生。因此,确
保你的被子不要太暖也不要太冷。卧
室温度保持在16~18摄氏度较为理想。< br>睡前关闭卧室空调,夏天提前降温。

4.整理物品。利用睡前时光对卧室略
加整理,叠叠衣服,清理下垃圾,找
出明天需要的衣服、行装,把物品更
好归置。这样既可以避 免琐碎小事塞
满大脑,也能营造更舒适的睡眠环境。



5.下载 你的一天。人类需要睡眠的一
大原因,就是睡眠能加工我们的各种
经历,把它转化为记忆,巩固 已经习
得的技能。白天的种种片段,在睡前
都变成杂乱思绪,回荡在大脑中,干
扰入睡 。这时,我们可以下载自己的
一天,把白天的经历、记忆分门别类
归档,随意地列出“我在想什 么”清


单,对待处理事项安排一个可能的时
间,然后,心无挂碍地睡去。

此外,睡前可以适量轻微运动一番,
检查好门窗,保证安全。然后尽量用
鼻 子呼吸,可以借助各种鼻贴设备,
早晨醒来口腔湿润就证明呼吸状况健
康,否则,你可能要改变 习惯,或者
去医院治疗呼吸道的问题了。



睡醒后的90分钟

睡醒后的准备,是为了确保整个睡眠
的努力没有白费,从睡眠顺利过渡到
清 醒,保持一天好状态。醒后90分钟
可以包含上班路上,我们要注意以下
事项:
< br>1.电子产品回归。刚刚醒来时,皮质
醇水平最高,我们不在状态。此时,
不宜立即接触 电子产品,它可能发来
了令你不悦的信息,影响一天心情,
你迷糊中的匆忙回复,也可能导致沟
通问题。当闹钟响起,你应该做的第
一件事,就是拉开窗帘,让阳光照射
到房间,沐浴 着阳光,你会快速清醒,
大约15分钟之后,才是适合你处理手
机中那些待办事项的时刻。

2.丰盛的早餐。一日三餐,早餐最重
要。它既提供新的一天必需的能量,
又让我们接下来在合适的时间感到饥
饿。早餐最好制作简单,食用快速,
麦片、面包、水果、饮 料都不错。在
户外或充满阳光的屋子里享用最好。



3.锻炼 。早晨可以散步、练瑜伽、拉
伸,让身体慢慢适应新的一天。选择
步行或自行车上班再好不过了 。

4.适度的脑力挑战。醒来后循序渐进
地发动我们的大脑很重要,因此,早上可以看看新闻、听听书,尽快开始
新的一天,融入世界。

5.周末偷懒假。 周末一定要遵守计划,
固定时间起床。但是经过一周的劳累,
想要多休息确是人之常情。因此, 我
们可以早起,完成醒后例行计划,然
后回床上继续休息,看部电影、读读
书,娱乐一 番。

睡眠前后例行程序,会让我们收获高
效睡眠,增强对生活的掌控感和自信心,也会让我们的每一天,更加从容、
有效率。



五、日间小睡

午后倦怠期

你有午睡的习惯吗?下午两三点 钟的
会议是不是格外无聊?那是“午后倦
怠期”在捣鬼。醒来就开始累积的睡
眠压力, 和飙升的睡眠冲动,在午后
交汇成强烈的睡眠需求。睡眠不止是
夜间的那段时间,而是一个24 小时不
间断的身心修复过程。午后时光是一
天中次优的天然修复时段。如果夜间
缺失了 一个睡眠周期,午后就是最佳
的弥补时机,此时,可以插入一个睡
眠周期,也可以补充一个30 分钟的可
控修复期。总之,找个角落,合上眼
睛,放空一切,来一场日间小睡。



日间小睡

即便是非常短暂的日间小睡,也能增
强大 脑的记忆处理能力。26分钟的日
间小睡,能让飞行员的表现提升34%,
灵敏度提高54%。 即使你没能真正睡
着,朦胧的状态也很美好。如果你担
心醒来精神恍惚,那入睡前来点咖啡,< br>咖啡因会在20分钟后发挥作用。当然,
要避免见效太快的拿铁。

如果错过 了中午的休憩时段,撑过下
午就需要点智慧。在工作允许的范围
内,巧妙安排工作计划,倦怠期 做些
最熟悉、简单的工作,归档文件、润
色报告,复印整理。傍晚5-7点,又
是一个 修复机会。晚上回家,小睡30
分钟,然后更好利用夜晚。不要担心
作息像老年人,多相睡眠再 正常不过
了。



忙里偷闲

日间其他时 候,秉承R90方案,也应
该尝试每隔90分钟休息片刻。站起来,
倒杯水,去个洗手间,聊会 儿天,做
什么不重要,关键是暂时离开办公状
态,让大脑得到片刻修复时机,再精
力充 沛地投入工作。可以用手机设置
90分钟闹铃,提醒自己定时休息。困
倦疲乏可能招致杀身之祸 ,也会让人
发挥失常。从长远来看,公司也能从
日间休憩中获益。

六、改造床铺

挑选寝具

卧室的意义由寝具决定。如今,我们
在寝具上都很用心,但是除了价钱,
我们所知有限。作者是睡眠领域资深
专家,他说寝 具行业缺乏规范,几乎
没有任何权威测试,所以,别听销售
人员的。



床垫

所有卖床垫的销售人员,使命都只有
一个:卖给你最贵 的床垫。多少根弹
簧、多少高科技应用,都只是它贵的
理由,而不应该是你买它的理由。你买它应该只有一个理由:它适合你。

什么样的床垫才适合你?作者说,拿
掉床 垫上的覆盖物,双手交叠,弯曲
膝盖,像胎儿一样,躺向不常用力一
侧。让你的伴侣或朋友在背 后拍照,
判断下你的脑袋和床垫之间的缝隙有
多大。当你的头、颈、脊柱形成一条
直线 时,如果脑袋和床垫之间的空隙
非常明显,达到6厘米或以上,让脑
袋下意识想要歪向床垫,那 就说明床
垫太硬。如果你的臀部陷入床垫中,
而脑袋被床垫垫高,则说明床垫太软。
软 硬适中的床垫,应该轻松均衡地承
受你的体型体重,让你形成直线型的
睡姿。
床垫隔几年就要更换一次,因为螨虫
可能让你过敏。所以选用多层床垫,
定期更换其中的一 层,既经济又科学。
尽量买特大号的床和床垫,否则你和
你的伴侣可能相互干扰。

枕头

枕头之于床垫,等于鞋垫之于鞋。只
有当鞋不合适时,鞋垫才有存 在的必
要,枕头也是如此,只有床垫太硬才
需要枕头。很多人用枕头是因为习惯,
如果 你的床垫合适,那么请尽量选用
较薄的枕头。

床上用品

无论 你是否过敏,都最好选用低过敏
材质的床品。因为螨虫排泄物很可能
引发过敏。床品最好透气, 素色,始
终保持清洁,最好一周清洗一次。



七、睡眠环境

来看看曾经的卧室,床、衣柜、床头
柜,唯一可能影响入睡的,可能就是
床 头的书了。后来,科技改变了这一
切。电视、手机、音箱、各种灯光,
舒舒服服躺在床上,可以 看电影、听
音乐、社交,卧室的功能大大增加了,
唯独睡觉的功能减弱了。

挪开杂物

专业球队在训练基地的公寓中,拥有
定制的身心修复室——一 间除了寝具
空空如也的房间。在那里,作者为队
员排除一切睡眠干扰,营造最适宜的
睡 眠环境。所以,作者对普通人卧室
的第一条建议就是挪开杂物。把墙涂
成素色,摘掉太艳丽的装 饰画,尽量
拿走一切电子产品。睡觉不需要太多
刺激。



控制光线

睡前准备里已经提及,顺利的睡眠需
要光线配合。因此,首先隔 绝外部光
线,为卧室准备一个完全遮光的窗帘,
最好没有任何缝隙,睡觉时拉上,睡
醒 后拉开。其次,搞定内部光源,电
视机、电脑、手机移出卧室,关闭一
切待机光源。照明尽量采 用暖色光源。

保持清洁

干净清洁的环境,让大脑在潜意识层
面 感觉放心,所以我们会觉得舒适。
如果地板上堆满了衣服,寝具上满是
灰尘螨虫,即使睡着也难 以安稳。所
以,趁着睡前整理房间,定时除螨。

营造安全感

睡眠状态是人最脆弱时刻,足够的安
全感和放松感,是香甜入睡的关键。
所以,睡前检查门窗 ,适当隔离噪音,
放上能让自己愉悦信任的照片、物件。



八、各种睡眠问题

无效的安眠药

失眠,是睡眠领域最常见的 问题。事
实上,失眠这个词,描述的是一系列
睡眠问题。有的人患有慢性失眠,夜
间只 能睡1小时,白天随时陷入崩溃,
有的经常性失眠是某些精神疾病的表
现,对这样严重的病症, 作者只有一
个建议:去看医生。

其他短期、偶发性的失眠问题,作者
则建 议用R90方案予以纠正修补。研
究发现,安眠药物只能让入睡时间提
前22分钟,长期不当服 用,却会导致
严重的后果,诸如上瘾、记忆丧失、
梦游症等等。除非已被确诊存在睡眠
或精神问题,必须服用安眠药物,否
则作者建议停止服用这些药物。



睡眠限制

如果在夜间醒来,看下时间,判断自
己处于哪个睡眠阶段,问 问自己为什
么会醒,是要上厕所,是喝了过多的
咖啡,是压力过大?如果无法快速睡
着 ,不妨起床做些睡眠前例行程序,
等待下一个睡眠周期开始时,再尝试
入睡。实在睡不着,可以 尝试冥想,
让大脑休息下;或者回忆下自己最辉

煌的时刻,给自己一点信心,这样可
以有效降低焦虑水平。

失眠最大的障 碍,是心理的。失眠的
一大原因就是焦虑,我们笃信8小时
睡眠,因此睡眠减少,就会心里不安 。
但根据R90方案,我们应该把7天总
量作为一个观测期,而且,较短但顺
畅完整的 睡眠周期,效果优于长时间
的浅眠。如果实在难以入睡,可以考
虑推迟入睡时间,在睡眠冲动最 强烈
时选择入睡。然后根据具体的表现,
再循序渐进增加至正常时长。



时差反应

坐飞机长途旅行,短时间内跨越多个
时区,昼夜节律 和新环境的光暗循环
失去同步,我们就会出现时差反应。
飞机超越了人类进化的速度。粗略估< br>算,每一个小时的时差,需要一天时
间才能克服。

如果你能提前飞往目的地 ,或者回来
后休息一两天,就能缓和下时差反应,
但旅行时间一般有限,这样做并不太
现实。和以往一样,我们能利用最有
力的武器,依然是光线。我们可以利
用光线在飞行前、中、 后时段重置生
物钟。如果是向东飞行,出发前几天
提早入睡、起床,早早引入光线,晚
上隔绝光线,尽早入睡。飞行时,充
分暴露在光线里,或者使用辅助软件。
如果反方向,那则要 在飞机上尽可能
遮住所有的光源,戴上眼罩。到达目
的地之后,努力适应目的地的光暗循
环。白天照射充足阳光,而不在黑暗
房间中睡觉。



上夜班

夜晚,人体自然分泌褪黑素,促使我
们进入睡眠状态,如果夜间工作,就
错 过了睡眠冲动和睡眠需求同时达到
高峰的睡眠时机。早上下班,睡眠压
力非常大,但睡眠冲动下 降,我们很
难获得像夜间一样高质量的睡眠。如
果必须上夜班,就要有效地重置生物
钟 。上完夜班回家,不要还直接上床,
可以先吃点东西,和家人相处一会儿。
然后开始睡前例行程 序,彻底隔绝卧
室光线,重点经营午后和傍晚的睡眠
时机。上班时,则需要日光灯、咖啡
因的帮助。但是长期与身体对抗,会
带来严重问题。所以,你必须思考,
夜班职业生涯到底要 持续多久。

冬日也会带来一些睡眠问题,寒冷、
缺乏日光,都会让人更嗜睡,因此 ,
利用休息时间尽量多沐浴阳光格外重
要,在办公室放置一盏日光灯也是个
好办法。



九、睡眠中的伙伴

相爱相背

睡眠很多时候不是一个人的事儿。除
了各种电子设备,卧室里还可能有伴
侣有孩子。除了压力 和忧虑之外,来
自伴侣的干扰是造成睡眠不良的最常
见原因。不同的入睡时间、打鼾、抢
被子、小动作、呼吸的气息,都会影
响伴侣的睡眠。无论多么相爱,入睡
之后,总有一个人会 本能地背过身去,
因为别人的气息会干扰睡眠。最理想
的睡姿是胎儿式,右撇子靠左侧睡,左撇子靠右侧睡,如果双方正好相反,
那恭喜你,你们在睡眠上是绝配。如
果双方一样,那 只能由其中一个人有
所牺牲。最好买一个特大号床,双方
相互不干扰。

“孩子牌”闹钟

当家庭有了新生儿,简直像引入了最
大功率的闹钟,母亲 的作息安排将完
全根据婴儿而定。如果你在夜里被孩
子吵醒,忙完之后睡不着了,不要太
过担心,按照之前讲的,做些睡前例
行程序,赶上下一个睡眠周期。白天,
可以进行日间小睡 ,但最好不要跟着
孩子睡太久。如果你够幸运,孩子形
成自己的睡眠模式,你就可以据此调整自己的R90方案。如果不幸呢?那
你可以想想,绝大多数父母都在经受
折磨,而且,孩 子总会长大的。




结语

很多时候, 你以为的穷途末路,可能
只是缺少一点激素。拉上窗帘,整理
干净卧室,放空大脑,让褪黑素飞 一
会儿,带你进入美美的一觉。醒来,
你会发现人生竟然如此美好。

制定 睡眠计划,认真准备睡眠,打造
舒适的卧室,醒着睡着都充满掌控感,
你的人生会更有力,也会 更有效。美
好的生活,从认真睡眠开始。从现在
起,从睡眠开始,优化你的人生效率。
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