备孕期间蔬菜水果清单

2020年12月10日发(作者：伍庄)
备孕期间蔬菜水果清单
女性在备孕时工作和生活上都会格外注意，在饮食上也会科学搭
配，合理膳食。有的女性特别爱吃辣，无辣吃不下饭，备孕期也会忍
痛割爱，清淡为主。

备孕期间应多吃什么水果蔬菜

孕妇的饮食要丰富，营养要注意全面，蛋白质、脂 肪、糖类、矿
物质和维生素都要比平时增加。孕妇的营养应该全面，不能偏食。 妊
娠中后期， 胎儿生长较快，饮食应富有蛋白质。矿物质和维生素，尤
其蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需。蔬 菜中油菜、白菜、胡
萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素。蔬菜
中含有 较多的纤维素，可以防止孕妇容易发生的孕妇吃什么食物对便
秘。肉、鱼、蛋类等食品中，都含有丰富的 动物蛋白、钙、磷、铁及
各种维生素的营养成分。豆类及豆制品是植物蛋白，含有钙、磷，虽
然 是一种不完全的蛋白质，但在缺少动物蛋白的情况下，可以从豆类
或豆腐、豆浆、豆芽等豆制品中补取。 铁质是胎儿造血的重要原料，
孕妇体内要有一定的储备量，孕期可吃含铁丰富的食物，如肝、蛋、
菠菜等。若感觉营养跟不上时，可吃些硫酸低铁、富血铁及维生素C
等，以免孕妇贫血。为了使钙、磷 在孕妇体内得到充分的利用，还必
须多接触日光和新鲜空气。
备孕的注意事项

1、坚持锻炼身体
未准妈妈应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的
胎儿畸形。未准妈妈进行的身体锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞
赛，因为激动、紧张的竞技心理状 态，会影响她们生理机能的平衡，
如果必须参加时，应推迟受孕。
2、做好孕前营养准备
妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得
到，所以孕前的营养准备就 很重要。为了在孕前调养好身体，应该合
理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、 蔬菜
和水果等。
3、避免接触放射物质
各种各样的有害物质不仅影响未准 妈妈的身体健康，同时也会影
响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质
如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常
标准，如有超标，应离开此类工作 一段时间，待身体各项指标值正常
后再受孕。
4、慎用药物
药物致畸是造 成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都
能通过胎盘直接传给胎儿，而在妊娠最初的三个月，胎 儿最容易受药
物的影响。
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