养生保健常识大全

2020年12月9日发(作者：蒋明谦)
养生保健常识


喝茶保健基本常识：

1、兴奋 作用：茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统，帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、
提高工作效率。

2、利尿作用：茶叶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用，用于治疗水肿、水滞瘤。利用 红茶糖
水的解毒、利尿作用能治疗急性黄疸型肝炎。

3、强心解痉作用： 咖啡碱具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效，能解除支气管痉挛，促进
血液循环，是治疗支气管哮喘、止 咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。

4、抑制动脉硬化作用：茶叶中的茶多酚和维 生素C都有活血化瘀防止动脉硬化的作用。所
以经常饮茶的人当中，高血压和冠心病的发病率较低。

5、抗菌、抑菌作用：茶中的茶多酚和鞣酸作用于细菌，能凝固细菌的蛋白质，将细 菌杀死。
可用于治疗肠道疾病，如霍乱、伤寒、痢疾、肠炎等。皮肤生疮、溃烂流脓，外伤破了皮，用浓茶冲洗患处，有消炎杀菌作用。口腔发炎、溃烂、咽喉肿痛，用茶叶来治疗，也有一定
疗效。

6、减肥作用：茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调 节脂肪
代谢，特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C能降低胆固醇和
血脂，所以饮茶能减肥。

7、防龋齿作用：茶中含有氟，氟离子与牙齿的钙质有 很大的亲和力，能变成一种较为难溶
于酸的“氟磷灰石”，就象给牙齿加上一个保护层，提高了牙齿防酸 抗龋能力。

夏季如何养脾：

夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作 ”才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。
同时，夏天人们大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃。有 很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、
乏力，而通过健脾益气则能达到开胃增食、精神振作的效果。因 此，夏天养脾很重要。养脾
可运用下述方法：

醒脾法 用生蒜泥10克、糖醋 少许，饭前食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也
可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食 开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝50克、
食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。

护脾法 选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏米50克，或银耳20克、百合10克、绿豆20克，加入糯米100克煮粥食；或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250
克煮粥食。

健脾法 夏天一般不宜较剧烈的运动，青年人在每日起床后和入睡前仰卧于 床上，做仰卧起
坐运动，每日做20～40次。老年人则宜用摩腹功，即仰卧于床上，以腹为中心，用手 掌旋转
按摩20次。

温脾法 夏天贪食生冷，容易寒积脾胃影响人体的消化功 能，此时可用较厚的纱布袋，内装
炒热的食盐100克，置于腹部，有温中散寒止痛之功。也可用肉桂粉 3克、荜茇粉10克、高
良姜粉10克，装入纱布袋内，夜间置于脐上，能起到温脾胃、止吐泻之功效。
夜间磨牙治疗保健：

1.心理因素：当大脑长时间处于高度兴奋和紧张状态,患者 的各种情绪在睡眠状态可下意识地
表现出来,夜磨牙就是这种表现形式之一。
2.牙颌因素 ：包括牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等，可引起咬合障碍。所以
在深睡眠时，机体就会增 加潜意识的下颌运动，通过摩擦牙齿这个自纠性动作，以求达到咬
合平衡。
3.其他因素：寄生虫、血压波动、缺钙、胃肠功能紊乱、遗传因素等，都有可能引起夜磨牙。 < br>严重的夜磨牙患者要采取积极的治疗措施，首先从病因入手，注意调节心理、减缓压力。最
好睡前 休息放松，避免兴奋性食品，改善睡眠环境。还应积极治疗全身性疾病，减轻夜磨牙
的发生。 对于以牙合因素为主的磨牙症，则需要到医院口腔科作治疗处理，通过磨除牙早接触点，去
除牙合干 扰。缺失牙的患者做假牙修复，改变单侧咀嚼习惯等措施，达到咬合平衡。
成人花露水应稀释后使用





这两天早晚比较凉爽，但市民享受晚上清凉天气的同时却备受蚊虫叮咬的困扰。

夏季人 们最常用的驱蚊用品要算花露水了，适当在身上涂一些可以祛痱止痒、提神醒脑、
防止蚊虫叮咬。但是涂 抹花露水也应注意用量，不少人为了驱蚊常常在皮肤上洒很多花露水，
结果反而出现身体发痒、冒冷汗等 反应。尤其那些皮肤敏感的人，花露水中的薄荷、樟脑等
成分非但不能改善局部的炎症，反而会产生过敏 反应，导致接触性皮炎。对于皮肤细嫩的孩
子来说，成人花露水中刺激性成分浓度较高，也很容易出现过 敏等不良反应，因此建议选用
儿童专用花露水，或先用水稀释一下再用。

电脑前的身体保健知识

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在 不断地“生产”健康杀手。特别是都
市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电 脑“亲密”接触的人。
那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？

大脑

虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以
发挥 最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

□对策：利用好午休时间。 午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，
饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上 眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎

过高的电 脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎
本来是个向后的弧形，现在 却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

□对策：降低电脑桌 高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，
降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀

想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌 肉紧张后需要的营
养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉 紧张
时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

□对策：调整坐姿。肩 胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休
息５～１０分钟，做柔软操或局部按 摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋
及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

眼睛

用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到 每分钟４～５次。然
后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视 力减退、
泪管堵塞，俗称“干眼症”。

□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的 光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。
另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一 天内使用别超过６次。

胃

长期窝在椅子上，把自己弯成 个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力
大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里 ，最后都成了负担。

□对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进 消化。而且站立的时
候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处 于悬肘
的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐
形成了腕关节的麻痹和疼痛。

□对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按 键的弹力是否适中，鼠标大小是否
能在握住时让整个掌心均匀受力。
下肢

在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，
血流 变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

□对策：买 把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下
移动，保证任何姿势时腰部支 撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度
或略向前倾、脚平放于地面为宜。

皮肤

电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸 离它那么近，细小的面部毛孔都
被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤 也就越来越粗糙，
摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

□对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺
能吸收灰尘。
保健常识：饭后散步对吗？





保健常识：饭后散步对吗？在医院里，刚退休不久的肖先生向消化科医生诉说着自己 的
症状：退休在家的这半年里，自己订了一些健康计划，在老伴的精心照料下，日常生活也有
规 律了，每顿饭后还要吃上一个水果，而且经常翻新水果的花样，每天都吃出了新感觉。肖
先生在老伴的监 督下，退休后的保健计划执行得很好，生活确实比以前规律多了，谁知他总
感到胃部不适，有腹胀的感觉 ，随之也出现了一些便秘的症状。
消化科医生仔细询问了肖先生的生活规律和症状，感到他的这 些症状可能与近来生活习
惯——饭后吃水果有很大关系。医生给肖先生开了一些口服药，并让肖先生改变 饭后马上吃
水果的习惯，建议他在吃饭一两个小时后再吃水果。在消化医生的指导下，二十多天后，肖< br>先生的肠道恢复了往日的平静。

对此，消化科医生提醒人们，随着人们生活水平 的逐渐提高，人们的保健意识也随之增
强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在 餐厅、饭店，还是在家里
就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯，因为 ，饭后马上
吃水果会影响消化功能。医生解释说，由于食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的< br>消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃
内，致 使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
如果人们长期坚持 这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1－2小时
再吃水果。

医生还提醒说，人们还要注意改正饭后饮茶和饭后散步的错误习惯。
生活保健常识：正午时分别出门





人们都知道紫外线对皮肤的杀伤力，却少有人知道长期接触阳光，也会伤及眼睛，造 成
白内障发病率和致盲率。世界卫生组织估计，每年约有1600万人因白内障而失明，其中约
20％与过度暴晒在太阳下与阳光接触有关。


艳阳高挂，许多人都懂得“防 晒”，知道阳光对皮肤的伤害很大，轻的话会出现色素斑、
黑斑、皱纹等，严重的话会造成皮肤灼伤，甚 且或是致命的皮肤癌，但许多人不知道的是，
长期接触阳光，也会伤及眼睛。

根据世界卫生组织估计，每年约有1600万人因白内障而失明，其中约20％与过度照射
紫外线有关。

预防紫外线对眼睛的伤害，根源就是避开紫外线的照射，进行户外活动时应戴上太阳眼
镜。（路透社）

据调查，西藏白内障发病率为14.6％，按照西藏人口计算，全区有白内障患者36万 人，
比中国其他地区约高出60％；盲人中白内障患者占50.7％。

专家认 为，西藏高寒缺氧气候及强烈的紫外线辐射等自然环境是造成西藏白内障发病率
和致盲率偏高的主要原因 。

视力下降难辨认几步外的物体

长期暴露在紫外线下，又不作任何保护措施，罹患白内障的几率较一般人强，会对眼睛
造成伤害。

白内障发病之初，病人可能没有任何感觉，但随着病情变化，病人会感到视力下降，看东西< br>模糊；也有的病人会感觉到畏惧阳光，在很亮的背景下很难辨认几步之外的人或物。

眼睛经常被紫外线照射，除引起白内障之外，也会令结膜退化，并出现结膜黄斑和翼状
胬肉（ptery gium）。

翼状胬肉是睑裂部球结膜及结膜下组织发生变性、肥厚、增生，向角膜内 发展，呈三角
形，如翼状，因此称为翼状胬肉。翼状胬肉若是蔓延横越过角膜，也会引起角膜变形，导致
视觉改变，需要做手术切除。

更糟糕的是，如果直接被强烈阳光照射到的话，紫外线还会灼伤眼睛，造成眼睛的永久
伤害。

紫外线的主要来源是阳光，同时，一天之中的正午时刻是紫外线最强的时候；若以地区来说，
云 层较薄的地区、高海拔的地方及靠近赤道的地区，紫外线都较强。而电焊工作场所也会有
人为的紫外线的 生成。

由于近年来地球臭氧层不断受破坏，紫外线对眼组织的损伤更应受到广泛的重视 。值得
一提的是，紫外线对眼睛的伤害并非一朝一夕，而是日积月累形成，因此长期的预防是十分
重要的。

正午时刻应躲在户内

预防紫外线对眼睛的伤害， 根源就是避免紫外线照射，炎阳下从事户外活动应戴太阳眼
镜，日常使用的近视或老花眼镜，不论是何种 材质，其镜片也有大约七八十巴仙的防护功能，
此外，在炎阳下活动也可戴帽子、阳伞，避免阳光直接照 射眼睛；至于一些需接触紫外线的
特殊工作如电焊，应配戴防护面罩或眼镜。

正午时分的紫外线通常最强，最好是留在室内。记得，不要直接望向太阳，以免眼睛受
到伤害，甚至双眼 永久受损。最重要的是，爱护眼睛是长期的，避免长期暴露在阳光下。
冲凉水澡会加重痱子





孩子夏天起痱子，主要就是因为一些家长怕宝宝感冒，把宝宝捂得太严实，汗液蒸发不
畅所致。所以，在 闷热的夏天，有些家长一看见孩子起痱子了，知道是热出来的，于是就用
凉水给孩子洗洗澡，却不知这样 反而容易加重痱子。

中国中医科学院西苑医院儿科李荣辉主任说，孩子起了痱子，如 果用凉水为宝宝擦拭患
处，反而使皮肤毛细血管骤然收缩，汗腺孔闭塞，汗液排泄不畅，致使痱子加重。 反之，过
热的水也会刺激皮肤，使痱子增多。 孩子起了痱子，家长除勤给宝宝洗澡外，最重要的< br>是一定要使用温水，也就是略微高于人体皮肤温度的水。 需要提醒的是，家长在给宝宝
洗完 澡后，不要马上给宝宝搽痱子粉等粉类的爽身用品，以免使其与汗液混合，堵塞毛孔，
导致出汗不畅，反 而会引起或加重痱子。 宝宝如果患上的是湿疹，家长同样不要用热水
和碱性肥皂清洗湿疹部位，以 免引起血管扩张，加重炎症液渗出。 饮食上，要让宝宝多
喝水，及时补充水分，例如多喝些绿豆汤 、冬瓜汤、丝瓜汤、菊花水，多吃西瓜等水果，起
到清热祛暑的作用。

洗澡的方式影响身体的健康





洗澡的方式影响身体的健康，冬季干燥，每周洗澡两到三次比较合适
因为 工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的
来临，空气越来越干 燥，皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”。他们中很多人甚至认
为，皮肤痒是说明个人卫生没做 到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反
而加重了。医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤 害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。
在这样的季节，每周洗澡2—3次是比较合适的。如果每天 洗多次澡的习惯不易改变的话，那
就应该多注意一下洗澡的方法。
皮肤瘙痒可能是洗澡过勤所致
北京第六医院皮肤科主任医师刘寿全最近接待了不少这样的病人，平 时很注意个人卫生，
但全身经常会感到奇痒难忍，其中以中青年“白领”居多。据刘医生介绍，随着人们 生活水
平的提高和住房条件的改善，很多家庭都具备了随时洗澡的条件，因洗澡过勤而导致的一些
皮肤疾病也随之增加，其中最普遍的就是总感觉皮肤瘙痒。
对于大多数在卫生条件不是很差的环 境工作的人来说，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破
坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动 脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不
会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过 勤，将角质层伤害，其保
护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。按照 中医的说法
就是“燥则生风，生风则痒”，其中“风”在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导
致皮肤瘙痒。
错误习惯加剧瘙痒程度
很多“每天洗澡族”都有这样的体会 ，瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会
见客户时，突然会感到身体的某个部位奇痒，当时又 不便挠，只能忍着，而一旦回到家或只
有自己的时候就赶紧挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会 使皮肤起小疙瘩；也有人
习惯用热水烫瘙痒部位，觉得这样才能缓解一些。但这些解痒的做法是不正确的 ，会不同程
度地对皮肤造成更大的伤害，反而加剧瘙痒程度。并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至< br>会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以，每当这个时候，最好的方法是用浸了凉水的毛巾
冷敷来 化解瘙痒。
有一些“每天洗澡族”是到了一定的时间或环境下才会觉得某个部位瘙痒难忍。刘医生 说，
这样的情况一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一个人的时候才感觉奇痒，因为
这时可以随意挠，这种情况被称为皮肤神经官能症，有机会的时候，感觉才会来。医生建议，
因心理因素 引起瘙痒的人，应注意自我克制，到了痒的时间或环境，要尽量分散注意力，强
迫自己不去想。
洗澡也要讲方法
北京中医医院皮研中心主任蔡念宁建议，冬天不必每天洗澡。如果对于某 些人来说，天天
洗澡的习惯不容易改变的话，就要特别注意洗澡的方法。
一，水温在24 至29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧
皮肤干燥的程度，给皮肤带来 损伤，同时，还会增加心脏负担。
二，洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱
水。
三，如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一
次 即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。
四，洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。
五，少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品，同时少喝酒、抽烟。
如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后 ，皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话，最好还是
请医生对皮肤进行诊断后对症下药。洗澡的方式影响身 体的健康
夏天脱发为何





保健常识：夏天脱发为何，细心的人们会发现，在一年四季中，夏天是头发最容 易脱
落的季节。那么，是什么原因导致夏季更容易脱发，我们又该采取怎样的防御和治疗措施呢？
其实，这种现象除了取决于特定的气候之外，不良生活方式带来的负面影响也是非常严重的。

首先，盛夏阳光强烈，紫外线直射头部，热辐射对人体头部皮肤产生强烈刺激，造成头
发的损伤脱落。

所以，应该尽量避免太阳对头部的照射，少到阳光下活动，像保护皮肤那样保护头发。< br>外出时，最好戴遮阳帽或撑遮阳伞。

其次，夏季气候炎热，身体容易出汗，头发 的清洁不易保持，再加上灰尘多，病菌容易
繁殖，易发生皮肤病。而这些，都是导致头发容易脱落的原因 。

在夏季，应注意勤洗头。洗头时，用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，不可 用
指甲抓搔，以免抓伤头皮，不要让头发上残留洗发水。

另外，蛋白质是生成 和营养头发所必需的重要物质，它通常在肉类物质中含量较多。但
在夏天，由于天气闷热，人们食欲不振 ，往往喜欢清淡的食物，肉类食物摄取相对减少，致
使头发中的蛋白质成分供给不足，这才是夏季容易脱 发的重要原因。

因此，夏天应多注意对蛋白质的摄取，并多吃些含铁、钙和维生素A等 的食物，如牛奶、
鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品、芝麻等。而且，医学家还发现，如果夏天过多食用冰棍、 冰淇
淋等冷饮，也容易脱发，必须引起注意。所以，夏季不要过多地吃冷饮，可以多喝些白开水，
以防止脱发的加重。
床头朝向不对也会影响健康

睡眠质量不佳 、关节炎、颈椎病、呼吸疾病等已成为近年来家庭中常见疾病，而且发
病年龄年轻化严重。但大多数人基 本上还只是从吃喝和锻炼上寻找解决办法，忽略了室内环
境健康的因素，甚至有些年轻人为求家里装饰时 尚而没有注意住房选择、装潢摆设不当，可
能给健康带来的隐患。专家为此提醒市民尽快认识这方面存在 的误区，增加“家居健康”方
面的知识。



床头朝向外墙 埋下疾病隐患

张先生买了套新房，他看到新设计的房屋都是低窗台的，一心想把大床靠 着低窗台放。
他感到，这样透风更通畅。没想到，他住进新房后日日难眠。原来虽然床头的面积增大了，
但夜间各种光亮、声音时常惊醒他，影响睡眠。相关专家指出：一般而言，房屋墙壁可分为
外墙 和内墙。外墙(与室外相邻)往往湿度高，温差大；内墙(分割室内房间)相对湿度低，温
差小，因此建 议把床头靠着内墙睡而且不要靠着墙角睡，才不易生病。



对年 轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不适，但等到年老时，就可能会产
生颈椎病、风湿病等慢 性疾病。
装饰太复杂 易干扰睡眠

时尚的李小姐将每次出差旅游时选购的陶 瓷器具、木雕制品、巨型折扇和羊皮牛角，包
括木刀木叉等装饰物品全部陈设于客厅和室内，可当她住进 新房几周后，就莫名地心烦。就
连在书房里看书，也定不下心来、看不进去。

医生说房屋装饰不可太纷繁复杂，在色彩上要符合居室的功能。比如适度的红光能给人
一种温暖感；但是 在卧室里使用过于鲜艳的色调，则会影响睡眠质量。同时，睡觉的床头不
要使用过于夸张的饰品，不然夜 间醒来容易自己吓到自己，造成不利影响。在卧室里，也不
要配备大功率的音响和影视系统，在睡前接受 过于激烈的感官刺激，致使人过于兴奋，则会
干扰睡眠，造成入睡困难的不良后果。

另外，卧室应摆放一些植物，以小巧、颜色不过于艳丽、没有特殊气味的花卉为主，不
要选 择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。在衣柜上可放置一盆吊兰，既
不占据空间，又能 美化环境，改善室内空气。

午睡时间多久是最好的





夏季中午睡上1~2小时，可使大脑和身 体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机
能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良 好手段，但也要讲究科学，否则将会
适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。


午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

2.午睡虽然就是打个盹儿 ，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部
供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等 大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受
压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响 血液循环和神经传导，使双臂、双
手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧 ，最好是头高脚低、
向右侧卧。

3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4.不 要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身
体不适，重者会受凉生 病。

5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度， 加重冠
状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大
量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
夏日卧室内不要放植物





美国ＷｅｂＭＤ大众医疗新闻指出，夏季不要在室内放置太多植物，尤其是在卧 室，
因为植物的土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。
从市场上买回的植物，有可能浸过雨水或泥浆，容易孳生霉菌。 为避免霉菌产生，可将
植物买回后放到 通风处风干，一周后再把它搬进屋。也不要选购那种经常需要浇水的喜阴类
植物。

为避免霉菌对家人的侵扰，还应注意以下方面：不要把湿衣服留在洗衣机里，否则霉菌
会迅速生长。厨房 和浴室要安装排气扇，浴室里使用的帘子和毛巾也要定期用除霉菌产品清
洗。
中医食疗还给你好脸色





面色苍白型：

食疗方法：蜜汁花生枣

原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。

做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜适用。

面容黑黯型：

食疗方法：栗子白菜煲

原理：面容黑暗的 原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥综合生
效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味
精少许。

面容粗糙型：

食疗方法：笋烧海参

原理：面容粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生
效使皮肤细腻光润 。

做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、
糖、酒后食用。

女性有3个阶段不宜吃素





女性一生中至少有三个时期不宜久吃素：一、性成熟发育期的女孩，久吃素可致雌激素水平< br>过低，第二性征发育不良或发育延迟，有碍女性乳房、性腺及音色功能并影响形态美；二、
育龄妇 女若常吃素可因雌激素水平降低，而导致孕育障碍；三、更年期妇女由于卵巢萎缩，
雌激素分泌量已缺少 或分泌“终结”，此时若久食素，则更年期综合征的症状更明显

生活中的辐射 你知道多少？





1.怕计算机有辐射吗？

其实计算机只在有开机的瞬间屏幕会产生辐射，只要在开机时屏幕亮起那一剎那远离屏
幕前方即可避免！

2.怕打大哥大会伤脑吗？

其实打大哥大只会伤眼睛 ；因为大哥大只会产生微波，而非电磁波，而微波一分钟会使
眼睛温度升高摄氏0.02度，会引发白内 障，所以尽量用耳机，若不用耳机，也尽量不要戴金
属框眼镜打手机！

3.您知道电磁波产生最多的地方是那里吗？

电磁波产生最多的地方是插电的电线 ！所以尽量离电线远一点！而床头音响也是不能放
在床头，要放在床尾，而且睡觉时头部附近不要有插电 的电线（如电话、音响、吹风机等）！

4.您怕晒黑吗？

若您怕晒黑，恭喜您，出门不用撑伞了！因为容易晒黑的人，表示容易产生黑色素，黑
色素 可以自然抵抗紫外线，所以不必怕皮肤癌；若不易晒黑的帅哥美女不管如何，一定要记
得戴太阳眼镜，因 为眼睛无法自我保护，晒太多容易得白内障！

5.微波炉只要避开前面就好了吗？

其实在使用微波炉时，最好离开方圆50公分以外，否则内脏烤熟了都不知道！这点 最糟
糕！另外，不要以微波炉煮开水，因为当煮好拿出微波炉再加上牛奶或咖啡时会让里头的水
整个爆喷开来。


听懂高温人体警报





33℃——汗腺开始启动

在这种温度下工作2～3小时，人体“空调”——汗腺就开始启动，通过微微出汗散发蓄
积的体温。

35℃——散热机制立即启动

此时，浅静脉扩张，皮肤冒汗， 心跳加快，血液循环加速。对个别年老体弱散热不良者，
需要配合局部降温，或启动室内空调降低人体温 度。

36℃——一级警报

在这个温度中，人体通过蒸发汗水 散发热量进行“自我冷却”，每天要排出汗液和钠、维
生素及其他矿物质，血容量也随之减少。此时，要 及时补充含盐、维生素及矿物质的饮料，
以防体内电解质紊乱，同时还应启动其他降温措施。

38℃——二级警报
生理学家研究认为， 30℃左右是人体感觉最佳的环境温度，也是最接近人皮肤的温度。

一旦气温升至38 ℃，人体汗腺排汗已难以确保正常体温，不仅肺部急促“喘气”以呼出
热量，就连心脏也要加快速度，输 出比平时多60%的血液至体表，参与散热。这时，降温措
施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫的松懈 。

39℃——三级警报

汗腺疲于奔命地工作，此时容易出现心脏病猝死之危险。

40℃——四级警报

高温已令人头昏眼花，此时人必须立即到阴凉地方或借助冰块等降温，有不适者需马上
送医院治疗。

41℃——特别小心

人体排汗、呼吸、血液循环??一切能参 与降温的器官，在开足马力后已接近强弩之末，
对体弱多病的患者和老年人来说，这是一个“休克温度” ，一定要特别小心。

口干舌燥改改睡姿





老年人睡醒后，经常感到口干舌燥，不少人误以为是唾 液腺功能退化。其实，不当的睡眠姿
势也容易造成口干舌燥。

北京朝阳医院神经内 科主任医师胡立文说，平卧睡眠时张口呼吸，或者是用鼻口同时呼吸，
津液很容易被全部挥发。建议出现 这种情况的老人，不妨改改睡眠的姿势，避免仰卧，应采
用“卧如弓”的姿势，并且最好用右侧卧，尽量 不要张口呼吸，适当垫高枕头。右侧卧的好
处还在于胃的出口在下方，有助于胃内容物排出，避免压迫心 脏。

需要提醒的是，某些疾病也会造成老年人张口呼吸。如患有严重鼾症的老人，必须口鼻 同时
呼吸；慢性支气管炎、心脏病等患者，发病时常有缺氧感觉，入睡后这种感觉更为明显。因
此，张口呼吸以求更多的氧气摄入；白天疲劳过度或体质虚弱的人，睡眠时往往会有缺氧现
象，故也容易 张口呼吸，以求足够氧气摄入。因此，这些老人应积极治疗原发疾病，从“根”
上解除睡醒后口干舌燥的 毛病。


1、不吃早餐危害健康，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎

2 、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，既有利于促进脑部血液循环，消除疲
劳，促进头发生长 。

3、就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及
养生的功效。

4、葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血，产妇喝葡萄酒有助血液循环，但葡萄含糖量较
高常吃易发胖。

5、如轻度烧伤，烧伤面积不大，仅局部起泡，发热肿痛，可将受伤部位浸泡在盐水中，
有止痛消肿作用

6、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有破坏作用，因此吸烟的人
容易缺乏维生素C

7、将适量绿豆煮烂，加白糖，每天当水喝，可防中暑；适量加入金银花，效果更佳

8、夏天“吹空调”以成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑，在办公室、家中要 多
喝盐开水防中暑。

9、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况。

10、醋水沐浴可
护肤
抗疲劳，户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止
痒的效果

11、白色衣服被其他衣物染了色，可将被染色处用水打湿，再涂满食盐反 复轻搓，去掉
染的色后用水清洗

12、在海带中存在着高效的消除臭味的物质，因此，患有口臭的人，常食海带可以消除
口臭

13、被蚊虫叮咬后，可立即涂1至2滴氯霉素眼药水，止痛止痒。叮咬的包被抠破发炎
者 ，涂后还可消炎。

14、擦伤伤口不宜用创可贴，而应用紫药水消炎，让伤口自然暴露在空气中愈合。

15、芹菜富含纤维，可加快肠内食糜的排空速度，缩短有毒物质在肠内滞留时间，可预
防肠癌。

16、赤豆粥补肾消水肿，荷叶粥解暑热、止渴解毒；冬瓜粥止渴生津降血压；银耳粥生
津润肺

17、牙齿美白
偏方
，用木瓜切片，每天擦拭牙齿2次，每次两分钟， 坚持一个月，必然
有效

18、木质家具应用干布擦和上腊保养，若沾上难擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用
湿布擦

19、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒，料酒加热能与融解脂肪产生醋化作用，增鲜提味，
白酒无此作用

20、挑遮阳伞，不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的好，伞面面料选涤纶的，颜
色越深越好

21、桃子富含多种维生素，矿物质及果酸，可缓解便秘，含铁量居水果之冠，是缺铁性
贫血者的理想食物

22、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，增加血液循环

23、教你煮鸡蛋：冷水下锅，慢火升温，沸后微火煮2分钟，停火后泡5分钟

24、筷子用久了会残留细菌和清洁剂，平时除了要对筷子勤消毒外，最好半年更换一次

25、流血时捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状，贴在伤口处不要松手，片刻即可将血
止住

26、生姜具有发汗解表，温胃止呕，解毒三大功效，经常喝姜汤，可有效防治“空调病”

27、烧豆芽之类素菜时，适当加点醋，味道好，营养也好，醋对维生素有保护作用

28、啤酒中的酒精能促进血液循环，加速新陈代谢，用啤酒敷脸，可预防面疱，脓疱，
而且可以收缩毛孔

29、生姜红糖水可预防感冒，将生姜、红糖各适量煮水代茶饮，每两三天喝一次，能有
效防治感冒。

30、菠菜营养丰富但含草酸多，有碍钙吸收，宜先用沸水烫软，捞出再炒。

31、轻松去除衬衫衣领、腋下汗斑的秘诀：在汗斑处涂上系法静候静置五分钟再洗。

32、饭后百步走，活到九十九并不科学，饭后轻微运动也会增加胃肠负担，休息30分钟
再活动较适宜。

33、将桔子皮洗净，切块，浸入白酒内，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日饮少量，
可清肺化痰。

34、大蒜具有败毒止痒等功效，取一瓣大蒜，瓣断，用断面在蚊虫叮咬过的皮肤上反复
涂擦，可有效止痒。

35、坐椅子的高度要适宜，脚不能悬空，脚悬空会使大腿根部的血管受压迫，导致血流
不畅通。

36、皮蛋虾仁拌豆腐，豆腐是很好的夏季凉菜，富含蛋白质和钙，豆腐、皮蛋和虾仁都
可清热。

37、洗头前半小时在头发上涂一层由蜂蜜和橄榄油制成的护发剂，头发会变得光洁发亮。

38、每天喝1杯西红柿汁或常吃西红柿，可有效减少黑色素形成，对防治雀斑有较好的
作用。

39、长期跷脚坐会对体型有不良影响，易导致盆骨弯曲，肌肉附着位置不正确，身材变
形。

40、吃全麦面包、馒头、苏打饼干能提高情绪，抗忧郁，因为这类食物含有丰富的维生
素和矿物质。

41、大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力，换季时多吃些大蒜会帮你应
付感冒。

42、饮酒时不宜吃烟熏食品，饮酒易使人体血铅含量增高，这时烟熏食品中的有机胺会
诱发消化道疾病。

43、用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽，让食物和唾液充分混 合，让唾液里的酶充分降解，
发挥唾液的抗癌功效。

44、将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内，放在冰箱里，可吸收鱼、肉散发出来的腥味。

45、想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果，随时补充维C、牛奶等，长期坚持清淡饮食可淡
化斑点。

46、洗头时，在温水中加些盐，用盐水来洗头，这样可以防止掉头发，同时也会使头发
洗得更干净。

47、风油精治烫伤，对于小范围轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔四
小时滴敷一次。

48、做拌凉菜时，将菜在煮沸的啤酒中烫浸一下，可大增凉菜风味。

49、取猕猴桃果100克，红枣12枚，水煎当茶饮，对有效治疗急性肝炎有促进作用。

50、用钝的菜刀放在盐水中泡20分钟，然后再磨，边磨边浇盐水，可延长菜刀的使用寿
命。

51、新鲜橘皮洗净后和茶叶一起冲泡饮用，不但能清热止咳，还能润喉生津帮助消化。

52、凡金属餐具，带金边的瓷器，竹、塑料等不耐热容器，凹凸状玻璃制品均不宜在微
波炉中使用。

53、苦瓜中的草酸会妨碍食物中钙的吸收，炒苦瓜前，应将其放沸水中浸一下，去除草
酸后再炒。

54、将大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后食用，可治疗咳嗽音哑，咽喉干痛。

55、咀嚼芝麻可止反酸，反酸时，可取适量芝麻细细咀嚼后咽下，片刻之后就可止住反
酸，疗效显著。

56、炒黄瓜想炒脆一些的办法是，黄瓜切成片后，放盐腌一下在炒，炒出来就会非常脆
了。

57、牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物容易与牛奶产生反应结
块 成团，影响消化。

58、韭菜最好现做现吃，不能久放。如存放过久，韭菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，易
引起食物中毒。

59、快超过使用期限的鲜奶，不适合生饮，可用小火加热煮沸，放凉后加入菜肴或点心
中烹调用。

60、牙膏制脚气，挤小量牙膏涂擦在脚气部位，每日多用几次，注意勤换袜子，半月脚
气就可痊愈。

61、把鸡蛋打在一个金属汤勺内，放在水里煮，等鸡蛋凝结之后会脱出来，做出的荷包
蛋形状很漂亮。

62、在肥皂底放一块海绵，可防止肥皂遇水变软，吸满肥皂水的海绵，可洗手，一举两
得。

63、高血压患者忌吃面包，面包中的小麦面粉可增加体内的胰岛素，而胰岛素能快速致
使血压升高。

64、煮饭时不宜用生水，因为自来水中含有氯气，在烧饭的过程中会破坏粮食中所含的
维生素B1。

65、马铃薯的芽，含有毒的生物碱，食用会造成腹痛、头昏，若在马铃薯中放个苹果，
可延迟发芽的时间。

66、饼干的防潮法，饼干装罐时，同时放进一块方糖，方糖会吸收罐中的湿气，是饼干
保持香脆。

67、蒸鱼时应先把水烧开，后蒸，与在突然遇到温度较高的蒸气时，外部组织凝缩，内
部鲜汁不易外流。

68、秋季雨水较多，为了不使家用电器受潮，电视机、电脑、音响最好每天开机一次。

69、没有炎症时滥用润喉片，抗菌成分会杀灭口腔中的正常菌群，引起菌群失调或是其
他不良反应。

70、豆腐保鲜妙招，先烧点水，水中放少许食盐，带盐水冷却后，把豆腐放在里面，豆
腐可保存两三天。

71、紧张的人际关系，心理上长期受压抑，可致使体内环境失调、人体免疫力降低，从
而更易患癌症。

72、姜汁滴耳可驱耳内小虫，白虫入耳，可取姜汁少取滴制，虫即刻就会自行飞出。

73、频繁开关电视机，对显像管及其他电子元件很不利，每次开机瞬间会产生浪勇脉冲
电压，加速显像管老化。

74、取食盐150克，菊花100克，浸泡在开水中，放温后洗擦腋窝，每天两次，可除狐
臭。

75、经常下蹲能有效促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰
退。

76、饭后忌工作，马上伏案工作可能会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收
营养。

77、西红柿可治疗牙龈出血，将西红柿洗净当水果吃，连吃半个月，即可治愈牙龈出血。

78、引水吉勇救了，里面有一层白色的渣，把柠檬去籽，放进饮水机内煮二三个小时，
可去除白渣。

79、手机使用一段时间后，机身上每平方厘米就会滋生数万个细菌，专家提醒使用手机
是一定要注意卫生。

80、羊毛衫不掉毛窍门，用凉水溶解一匙淀粉把羊毛衫浸透拿出来，水滴完用洗衣粉水
浸5分钟漂净。

81、羽绒服一定不能干洗，只能用冷水湿洗，只要能冷水适当清洗，就能保证三年内羽
绒服填充物的质量。

82、刚买的水果不宜立即放入冰箱，因为低温会抑制果 酵素活动，无法分解残毒，应放
一两天后再放入冰箱。

83、在洗碗水中放几片柠檬皮、橘子皮、或几滴醋，能消除洗碗碟上的异味且增加瓷器
光泽感。

84、矿泉水中含有益物质和游离的二氧化碳，但饮用过多会影响胃液和胆汁分泌，导致体内酸碱失调。

85、用完的香水瓶、化妆水瓶不要立即扔掉，把他们的盖打开 ，放在衣箱或衣柜里会使
衣物变得香气袭人。

86、液态奶包装的主要成分聚 乙烯在高温时会分解，有毒物质渗到牛奶里会危害健康，
所以牛奶不要连袋热。

87、胃寒疼痛，可用生姜少许，加水煮沸，趁热服用。对胃口不好、消化不良的患者，
此方法也有效。

88、柚子中含有柚皮，可降低血液的粘稠度，减少血栓形成，适合中老年人食用。

89、咀嚼可提高孩子注意力，在学习、备考或运动时让孩子咀嚼口香糖有助于提高注意
力和警觉性。

90、秋燥易伤肺应多吃润肺生津的食物，鼻出血可饮用茅根茶；咳痰带血，可用藕节泡
茶或烧耦节汤。

91、浅色的皮靴容易弄脏，擦鞋时先用柠檬汁涂在鞋面上，再擦鞋油，或者用牙膏刷，
都会光亮如心。

92、衣袜上如有汗臭味，可把洗净的衣服和袜子放入加有少量食醋的水中漂洗一遍，就
能除衣、袜的异味。

93、脊椎患者一侧睡，脊椎压力最轻，但易压迫血液循环，不防在双腿间夹个枕头。

94、冬季室内湿度不够易诱发疾病，加重应配备加湿器，或在室内养几盆水仙花也能增
加湿度。

95、刚刚油漆过的墙壁或家具常有浓烈的刺激性气味，只需在室内放两盆冷盐水，几天
气味便可出去。

96、秋季皮肤比夏天更易晒黑，秋天离子层浓度比夏天稀，紫外线更强，更须防晒。

97、做鱼时应多放姜，姜可缓和鱼的寒性，解腥，帮助消化；烧肉时宜多放花椒，花椒
有助暖作用。

98、做豆腐时不可放葱，葱中的草酸容易和豆腐里的钙质结合成草酸钙，会破坏豆腐的
营养成分。

79、火腿放入冰箱地稳贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，
极易腐败。

100、让人快乐的十种食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、 低
脂牛奶、鸡肉、樱桃。