标准的喝水方法

2020年12月9日发(作者：宫维桢)
标准的喝水方法

真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约2 00～250毫升）喝
完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次 过饮
水 并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则， 在
家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 总的来说，如没选择，饮比不饮好！！

饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。
有效的 饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才
饮水，对身体健康所起的 作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了 饮水，又或者为了避免「借机尿遁」，小休的猜
疑而宁愿意不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去 厕所」为理由而避免喝水。长
此下去， 膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收
惯了， 上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是
新陈代谢必须的更替。

切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。水之于
身 体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽 皮
肤的基本原则。


为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？

AM7:00
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，
再进食！（非 常重要！身体排污靠晒佢！）


AM9:00
清晨从起床到办公室 的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身
体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着 泡咖啡，给自己一杯至少250CC
的水！

AM11:00
在冷气房里 工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一
天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松 紧张的工作情绪！

PM12:30
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖 的人工饮料，可以加强
身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM4:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了
补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM6:30
下班离开办 公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，
增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮 暴食。

PM9:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。
不过别一口气 喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。


把握三大时机喝水

有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？
其实这并不是 你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！那么要如
何做才正确呢？把握以下的时机 补充水分，保证让你水当当！

（一） 三餐后喝水
医生建议用餐半小时后喝水较为适当。
但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每 餐饭后喝罐饮料，也大概可以补
充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动 饮料或是蔬果
汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料，对于不常运动的上班族
来说， 是补充水分和电解质相当适合的选择。

（二） 起床一杯水
清晨可以说是一天之 中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，
刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经 过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补
充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽 ，恢复清醒。

（三） 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中 流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，
身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的 原因了。
因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的
状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。

关心自己也关心别人喔！