补钙有哪些好处

2020年12月9日发(作者：诸葛诞)
补钙有哪些好处：
1、提高抵抗力
人体抵抗力强弱取决于人 的健康状况。身体健壮，抵抗力强，就不容易发生疾病。由于体内的钙代
谢正常是全身组织.器官各系统 发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗
力。
直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正
常功能 ，尤其是免疫系统功能等方面，均具有重要作用。
间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮， 肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡，
缓解炎症以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入 侵。
２， 防治感冒
钙能降低毛细血管的通透性；钙能抑制病菌的生存；钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
３， 延缓衰老
衰老是不可抗拒的自然规律，人的寿命受许多因素的影响，钙是非常重要的一种因素。
衰老 长表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。这些现象常与缺钙有关。
因为钙能 促进皮下弹性组织的形成，是皮肤有弹性。抑制皱纹和老年斑的出现。还能防治老年眼睛白内障的
形成。 保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。改善消化系统的生理功能，还能镇静安神，保证大脑
正常 的工作状态。因此，钙对延缓衰老是十分有益的。
４，降低血压
研究 表明，对某些人来说，不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。美国的医学教授调
查显示：凡 每天摄钙1300毫克的人，比每天摄钙300毫克者，高血压患病率低12％，在40岁以下人群中患
病危险减少24％。
５， 预防心脏病
钙元素除了通过降低血压保护 心脏外，还有一种护心方式，帮助降低血液中的胆固醇。研究表明，
每天摄钙2200毫克可减少胆固醇 6％，其危害最大的低密度脂蛋白减少11%，而有益的高密度脂蛋白却保持
不变。
６，预防近视
你知道吗？危害青少年视力的眼病－－近视眼也会在钙元素面前甘拜下风。眼 科学家告诉我们，如
果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低闪坏灯泡一样，而导致近视形 成。因此，在近视高发
的年龄阶段－－青春期补充足够的钙，就会拒近视与体外。
７，防腹痛
生活中常遇到这样一类孩子，老是喊腹痛，既不发烧，又不腹泻，驱虫也无效， 而且腹痛可在几分
钟后自行消失，原因何在？医生分析，这种病状，可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。由 于血钙是维持神经肌
肉正常兴奋性的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性增高，肠璧平滑肌产生强烈 收缩而引起腹痛，此时
补钙，可收到立竿见影之效。
８，影响毛发生长
严重缺钙会影响人的毛发生长，对于婴儿会造成奶秃，对于老人会造成脱发谢顶。
９，影响人体内分泌
缺钙会造成内分泌紊乱，影响人的生殖功能，严重缺钙会使女性月经不调，卵巢功能紊乱。
１０，缺钙会造成骨质疏松
人体长期缺钙而引起负钙平衡的另一个严重后果——骨质疏松。很多研 究表明，增加钙的摄入量对骨质
损耗有着重要减缓作用，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要 作用，特别在食用钙的同时服用维
生素D，效果尤其明显。很多专家认为，补钙应在青春期就开始，这时 候骨质正在形成，效果会更好。
为什么会缺钙
体内大部分的钙来自于食物。在物质生 活十分丰富的今天，要啥有啥，人们想吃啥就买啥。那么，为什
么还会有人缺钙呢？究其原因，不外乎以 下两个方面。
第一，入不敷出。成年人每日会失去30-50毫克的骨钙用以补充血钙，致使成 年人骨钙每年以1％的速
度亏损。到了50岁，骨钙会减少30％；至古稀之年，减少量可超过50％。 血钙为什么会不足？这与饮食有
关。我国居民摄入的食物中谷物所占比例较大，而谷物中钙含量相当少。 含钙量高的食品如牛奶、大豆、芝
麻酱、海带、虾皮、坚果等，却由于饮食习惯的原因，还是普通居民餐 桌上的“稀客”。
第二，吸收率低。补钙的关键是吸收，否则补得再多也是白搭。人体对钙的吸收 和利用受多种因素的制
约。（l）受体内激素的调节。人进入中老年期，机体吸收钙的能力下降，特别是 绝经后的妇女，雌激素的分
泌减少，吸收钙的能力进一步下降。（2）体内钙与磷的比例为2：1时，有 利于钙的吸收和利用。当磷的含量
增加时，钙磷比例失调，过多的磷不利于钙的吸收与利用。（3）钙的 吸收只有分解成离子（离子钙）才能完
成。如果胃肠功能不佳或患有胃病，不能正常分泌胃酸使钙离子化 ，吃进去的钙再多，也会是匆匆过客，终
会排出体外。（4）许多人只注意补钙，不了解吸收情况，补钙 的同时，又进食含有草酸、植酸等的食物。具
体地讲，粮食中含植酸较多；菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜含草 酸较多。这些物质与钙结合，成为难以吸收的钙
盐（草酸钙、植酸钙），干扰钙的吸收。（5）我国居民 ，尤其是北方人，口味普遍偏重，食盐摄入过多，而食
盐能阻止钙的吸收。（6）早上人体对钙的吸收能 力最强，但是很多人的早餐过于简单，有的干脆不吃。（7）
慢性病长期卧床的患者，活动少、晒太阳少 ，维生素D合成就少，从而影响钙的吸收。(作者：刘葛霞)
缺钙会使身体的几乎每一个器官都受到侵害，其中较为突出地表现在以下几个系统和器官：
神经系统：失眠、眩晕、发烧、癫痈症、精神病、胃溃疡、帕金森氏症、歇斯底里症等；
血液循 环系统：贫血、血友病、高血压、冠心病、糖尿病、心律紊乱、动脉硬化、血液混浊、恶性贫血、
血管脂 肪化等；
运动系统：骨折、关节炎、软骨症、骨质增生、骨质疏松、骨质软化、腰酸背疼、手足 麻木、肌肉痉挛
等；
五官方面：耳鸣、耳聋、白内障、近视眼、老花眼、牙齿松动、牙龈出血等；
泌尿系统：肾炎、膀胱炎等；
皮肤方面：皮炎、粉刺、黑斑、皮肤老化、过敏、粗糙、皮质硬化等。
哪些疾病需要补钙，随着对 钙的深入研究，人们发现120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，
常见的疾病有：
（l） 骨质疏松与骨质增生
食物中的钙被机体吸收后进入血液，血液又将这一部 分钙送进骨组织中形成骨钙，当机体缺钙时，为了
维持血液中钙的浓度，只好将骨骼内的钙调动出来，重 新溶进血液中，这叫“钙搬家”。正是由于钙搬家，导
致了骨质疏松质。骨疏松症患者不仅容易发生骨折 ，特别是挠尺骨联合骨折、骨股颈骨折、腰椎压缩性骨折，
还容易在关节部位产生损伤。机体为了修补损 伤，就开始在损伤部位增生骨质，其中骨头边缘增生的骨质容
易形成刺状突起，一般叫它“骨刺”。这样 ，一些老年人就形成了骨质疏松与骨质增生共存的局面。
有专家指出，人超过50岁，血清甲状 旁腺素含量会迅速增加，随之降钙素含量也增加，这正是骨质疏松
和骨质增生并存的激素基础，甲状旁腺 素增加的后果是破骨活跃，骨质疏松加剧，这是老年人骨代谢的主流。
随后，降钙素的增加，促进了成骨 活动，加速新骨形成，这不过是人体对骨钙丢失的一种代偿作用。然而，
代偿形成的新骨，远不能代替肌 体大量丢失的旧骨，它们充其量只在骨骼的关键部位形成骨质增生。可见，
骨质疏松和骨质增生是骨骼缺 钙所引起的一对孪生病，其根治方法当然是补充钙质。
（2） 动脉硬化、高血压和冠心病
大量的钙搬家，一方面导致骨质疏松，另一方面出现“钙富余”。所谓“钙富余”，就是检测这类人 员时，
发现他们血液软组织中含钙量高于正常值；正是由于血液、软组织内发生“钙富余”，这种异常增 多的钙给身
体带来了很多麻烦。
这种增多的血钙和胆固醇结合，沉积在血管壁上，使血 管弹性下降，血管变硬，这就是动脉粥样硬化。
如果动脉硬化出现在周围血管，可导致高血压。由于缺钙 诱发甲状旁腺机能亢进，而处于亢进下的甲状旁腺
会分泌高血压因子，引起高血压；脑血管硬化后。由于 脑组织缺血、萎缩，可出现老年性痴呆。
营养心脏的冠状动脉发生硬化时，会使心肌供血不足， 引发冠心病。此时有胸闷、憋气、心前区阵发性
疼痛（即心绞痛），有时可放射到左上肢，严重者可出现 心肌梗塞、心源性休克而致猝死。
有人以为吃钙太多就会得动脉硬化，这是一种误解。近代医学 研究证明，中老年人多吃含钙丰富的食物，
不仅不会引起动脉硬化，反而有预防动脉硬化的作用，还可使 过高的血压下降到正常。越来越多的资料表明，
钙有松弛血管、降低血压、预防动脉硬化的功能。
有资料报道，高血压患者血液中钠的含量一搬较高，这时补钙，就具有“除钠的作用”，可使血压保 持稳
定。
美国俄勒冈卫生科学大学高血压防治规划主任麦克卡隆博士认为，解决高血压 的关键不是钠、镁或其它
矿物质，而是钠。他的对照实验结果表明，高血压患者每天补钙1000毫克， 连用八周，血压就会明显下降。
在一部分患者中，即使不给其它降压药只补钙，也可使他们的血压恢复正 常。
还有资料表明，牛奶消费越多的地区，高血压发病率越低。因为牛奶含钙量高，高血压患者 宜多饮牛奶，
甚至每天喝1500-2000毫升牛奶都是有益的。
（3） 结石病，包括胆结石、泌尿道结石 ：缺钙引起增多的游离钙，可与胆固醇、胆红素、碳酸结合形
成胆结 石。游离钙与草酸、磷酸结合可形成肾结石、膀胱结石和输尿管结石。
（4） 糖尿病 ：现代 临床医学研究表明，人体缺钙不利于胰岛素的正常分泌，会使血糖升高；缺钙可引
起甲状旁腺功能亢进， 过多分泌的甲状旁腺素可促进糖尿病的发生。
糖尿病患者因胰岛素分泌不足，可引起钙磷代谢异常 ；饮食的严格控制也会导致钙、镁、磷、锌等摄入
不足；蛋白质摄入多，会促进钙的过多排出，这些都是 造成缺钙的因素。
日本中医学院研究工作站，从1996年开始使用降糖型营养高钙冲剂配合患 者治疗，在百例典型病例中显
效率为100%（其中455治愈，33％正在恢复，22%有明显疗效） 。该院专家组研究证实，上述方案为目前国际
上糖尿病的最佳治疗措施。
（5） 过敏性疾病 ：：缺钙可使机体处于过敏状态，易罹患过敏性疾病：过敏性肠炎、鼻炎、哮喘、皮
炎等。
过敏性肠炎 钙是一种抗过敏剂，它能增强人体对外界某些特异性过敏物质的抵抗力。俄罗斯科学家 通过
饮食中钙对过敏性肠炎影响的研究指出，当钙缺少时，肠道固有菌减少，肠道防御功能减弱，条件致 病菌因
此失去制约而自由生长、繁殖，导致肠道菌群失调。服用大量钙后可使固有菌数量增加，条件致病 菌受到抑
制，数量减少，肠道功能恢复正常。专家认为，摄入饮食中含钙量的2倍，就能稳定肠道菌群， 降低机体对
外界过敏反应性，起到防治过敏性肠炎的作用。哮喘 支气管哮喘，就是由于支气管平滑肌收 缩，血管扩张，
粘膜水肿，分泌亢进，许多小气道狭窄而发生。有专家认为，机体缺钙也可引起支气管平 滑肌痉挛而形成哮
喘。封建主义哮喘病人每日补钙1000-1500毫克。对于应用激素（肾上腺皮质 激素）的病人，更要注意补钙，
每日为1500-2000毫克，以防激素的副作用引起骨质疏松、糖尿 病、高血压等。
（6） 肝脏病变 ：慢性迁延性肝炎患者、肝硬化患者，其血钙水平都比较低 ，并且钙磷从尿中的排出量
也有增加，尤其肝硬化患者更为明显。
（7） 肾病综合征 ：这种综合征患者，血钙水平低，这与使用激素的治疗有密切关系。
（8） 性功能障碍 ：人体钙不足，影响性腺分泌，可产生性功能障碍，出现阳痿、早泄、不孕等一系列
症状。
（9） 经前综合征 ：美国圣路加罗斯福医院骨科内分泌研究所专家发现，长期缺钙显然是发生经前综合
征的主要原因。在1400多名受经前综合征困扰的妇女中，发现每天摄入1200毫克钙的妇女，其症状减轻 了
48％；摄取1500毫克者，减轻了76％。
（l0）结肠癌、胰腺癌、前列腺癌及乳腺癌 ：最近研究证明，当钙摄入不足时，肠道内胆汁和脂肪酸增
加，刺激结肠上皮过度增生，并促进结肠癌的发生。动物实验和临床人体试验证实，每天服用1000毫克钙，
可使结肠癌的死亡率降低76％；每天进食3．75微克维生素D（150国际单位），可使结肠癌死亡 率降低50％。
河南医大薛乐勋教授与美国学者合作研究证实，高脂肪饮食能引起胰腺、前列腺 和乳腺上皮细胞过度增
生，增加患癌的危险性；而在高脂肪饮食中添加钙和维生素D，则能抑制上皮细胞 的过度增生，从而有助于
预防上述诸器管发生癌症。
在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。
（1） 儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，
入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、
偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月 后才出
牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感 冒等。
（2） 青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课 成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等 。
（3） 青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏 往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之
该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过
敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
（4） 孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识 的普及，人们对此期缺钙的症状较
为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背 疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患
贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙 。
（5） 老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减 少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失
而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚 后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；
明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多 梦、失眠、烦躁、易怒等。
深海鱼油的作用与功效
深海鱼油所含的DHA和EPA是人体代谢过程中不可缺少的重要物质之一。
俗称“脑黄金”的D HA主要存在于人体大脑的灰质部，它能有效活化脑细胞，提高脑神经信息传送速度，
增强记忆力，延缓 衰老。
另一种被称为“心血管清道夫”的EPA，对降低血脂血压、防止心脑动脉硬化、保护大脑 和心脏都具有
神奇的功效。
深海鱼油的作用一：具有免疫调节作用
补充E PA、DHA。可增强机体免疫力，提高自身免疫系统战胜癌细胞的能力。鱼油中的不饱和脂肪酸可用
以 协调人体的自身免疫系统，在英国、美国和一些发达的国家中，它已被用来辅助治疗糖尿病、牛皮癣、类
风湿性关节炎及系统性红斑狼疮疾病。深海鱼油还对过敏性疾病、局限性肠炎和皮肤疾患有特殊疗效。
深海鱼油的作用二：清理血栓的作用
随饮食补充的深海鱼油能够促进体内饱和脂肪酸的代谢，减轻 和消除食物内动物脂肪对人体的危害，防
止脂肪沉积在血管壁内，抑制动脉粥样硬化的形成和发展，增强 血管的弹性和韧性。降低血液粘稠度，增进
红细胞携氧的能力。鱼油中的EPA，还有防止血小板粘连、 凝聚的功能，因此它可以有效地防止血栓的形成，
预防中风。
深海鱼油的作用三：调节血脂的作用
高血脂是导致高血压、动脉硬化、心脏病、脑血栓、中风等疾 病的主要原因，鱼油里的主要成分EPADHA，
能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂,能有效 地控制人体血脂的浓度并提高对人体有益的高密度脂
蛋白的含量。维持低浓度血脂水平对保持身体健康， 预防心血管疾病，改善内分泌功能等起着关键的作用。
深海鱼油的作用四：深海鱼油中的DHA、E PA还具有极高的药用价值临床试验表明，它能延长出血时间，
抑制血小板凝结，降低血液黏度，从而有 效地防治脑血栓、心肌梗塞、高血脂、高血压等心脑血管疾病。它
具有溶解血液中多余脂肪，打通血管的 功能，有“血管清道夫”之美称。