维生素D帮助调节高血压

2020年12月5日发(作者：徐才厚)
维生素D帮助调节高血压

高血压是引起脑梗死的重要因素，而维生素 D可以参与血压的调
节，专家曾做过研究，维生素D受体基因敲除小鼠的肾素表达增高，
进而引 起动脉高血压和心肌肥厚。所以维生素D有调节血压的作用，
当维生素D降低的时候，就会扰乱体内的钙 平衡，可能引发甲状旁
腺功能亢进，甲状旁腺功能的亢进可以促进血管炎性反应和血管钙化
等机 制参与高血压的进程。
在生活中如何预防高血压
1.高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它
高血压在国外又被叫做“silent kil ler”，意思就是“安静的杀手。”
为什么叫这个名字呢？因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不 到
控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。
2.患上高血压，你一定要按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不
吃了，以至于经常吃几天停几天。 其实这是错误的，因为高血压是一颗“定时炸弹”，当你忽然间情绪
激动时，很有可能血压突然升高 ，从而导致血管破裂或中风。所以，
一定要定时吃药。
3.要远离这些高胆固醇食物
其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，
会导致血压升高。而 且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，
心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多 可怕！
高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、
羊脑等。
4.不控制好情绪，血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负 面情绪的男性，患上高
血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。
情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，
如果高到一定程度，那就相当危险了。
5.想让第二天血压稳定，前一天一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研 究，发现只要高血压患者比平时能
早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制
效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
6.你吃得越“轻”，血压越好
大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候 ，
你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，
进而增加对血管壁的压 力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。
每天4、5克盐足以了。
7.多吃海鱼，向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组 织曾
经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。
进一步调查发现，这主要得益 于他们的食物以海鱼为主，而海鱼
不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者< br>特别有利。
8.这些食物中藏着盐，你要保持警惕
盐是导致血压升 高的罪魁祸首之一，除了炒菜时少放盐以外，你
还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。