12个哄睡误区让宝宝睡不好

2020年12月5日发(作者：祝玉成)
12个哄睡误区让宝宝睡不好

“宝宝怎么哄都不肯睡”、“为什么我的宝宝 日夜颠倒”……很多妈妈都
会抱怨宝宝睡不好。殊不知，宝宝的很多睡眠问题都是家长不良的
哄 睡习惯造成的。点评为你盘点最常见的12个哄睡误区，快点检查
一下自己有没有做错吧。
宝 宝睡得不好，不仅影响发育，妈妈也会变得很疲劳。烦恼自
己孩子为什么总是睡不好的时候，也看看是不 是用了错误的哄睡方
法，让宝宝无法建立良好的睡眠习惯。点评还会为你支招，如何让
宝宝拥有 一个好的睡眠。

12个哄睡误区
误区1 含着乳头或奶嘴睡有的孩子睡觉时， 非得含着妈妈的
乳头或奶嘴才能入睡。这么一来，孩子每每醒来后就会下意识地吮
吸乳头或奶嘴 吃奶。这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠
功能紊乱。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵” 着，也容易呼吸
不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。此外，这种不良习
惯还可能影响 孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。
误区2 环境过分安静孩子一般在3~4个月时就开始自 觉地培养
“抗干扰”的调节能力了。婴儿会在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家
长大可不必在 房间里特意踮脚走动，不敢发出任何一点细微的声响。
否则，孩子可能无法学会“抗干扰”，必须在极度 安静的环境里才能
入睡，一有“风吹草动”就睡不着，或惊醒。

误区3 被子太 厚很多家长怕孩子着凉，总是给宝宝盖上厚厚
的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不 畅。而
且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影
响其睡眠质量。让孩子 从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低
人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后“弱不禁风”。
误区4 哼歌哄孩子睡觉孩子在妈妈的哼唱声中入睡的确甜蜜，
但这个做法不提倡，可能会养 成孩子只有听到哼唱声才能入睡的习
惯。家长必须培养孩子良好的睡眠习惯，让他们以“自然”的方法自
行入睡，及醒来之后仍能“自然”地重新入睡，而不是借助人为的方
法。

误区5 白天睡太多白天睡太多的孩子大多晚上睡不好，甚至
大哭大闹。研究证实，晚间睡眠 不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发
育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。< br>所以如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他
多玩一会儿，通过调整来克服“ 黑白颠倒”。
误区6 经常更换照看人有的家庭因为大人工作忙，而不得不
常常更换照看孩 子入睡的大人，有时是爸爸，有时是妈妈，有时是
奶奶，有时又换成保姆……对不足半岁的孩子来说，往 往把照看自
己入睡的视作“最亲的亲人”，故在心理上很难对频繁的转换迅速作
出调整。

误区7 睡得太晚占相当比例的孩子之所以睡得太晚，很大程
度上是因为父母晚睡 导致的。据统计，我国0~2岁婴幼儿每天睡眠
时间比美国同龄孩子平均少1个小时，首要原因之一即是 ，孩子的父
母亲钟情于“夜生活”，孩子也因此缩短了晚间的睡眠时间，种种“行
为性失眠”便 由此发生，具体表现为：晚上到了睡觉时间仍不愿意上
床，入睡时间往后拖延，或者长时间难以入睡等等 。所以爸爸妈妈
也要养成早睡的习惯，帮助孩子建立好的睡眠习惯。
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误区8 在睡前对孩子过分“在旁关照”在让孩子感到 十分舒服的“睡
前仪式”（如轻拍或按摩孩子背部，放送轻柔舒缓的音乐等）之后，
家长可在孩 子仍然醒着时离开。否则孩子就会习惯于将自己的入睡
与家长的“在旁关照”紧紧联系在一起，只要家长 不在，他就会恼怒
不已、嚎啕大哭起来。
误区9 摇着哄睡宝宝不肯睡时，很多妈妈喜欢把 孩子抱在怀
中或放入摇篮里摇晃个不停。这种做法非常有害，因为过分猛烈的
摇晃动作会使婴儿 的大脑在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部
的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞 ，最终造
成颅内出血，这对10个月内的孩子尤为危险。
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误区10 搂着孩子睡有些妈妈爱子心切，喜欢紧紧搂着孩子睡
觉。这样不仅孩子呼吸不到足 够的新鲜空气，吸入更多的是妈妈呼
出的废气，对孩子的生长和健康都很不利，同时还可能传染到妈妈< br>的疾病。此外，搂着孩子睡还会使其自由活动的空间受到限制，甚
至难以伸展四肢，使孩子的血液 循环和生长发育都受到负面影响。

误区11 亮灯睡觉有的家长为了方便自己照看孩子， 喜欢让卧
室整夜灯火通明。但婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人，如
果夜间睡眠环境如同 白昼，孩子的生物钟就会被打乱，不但睡眠时
间缩短，生长激素分泌也可能受到干扰，最后导致孩子个子 长不高，
或低于正常体重。
误区12 让孩子俯睡有些人喜欢让孩子俯睡，还误认为这种睡
姿可以让孩子睡得安稳，少了哭闹，但实际上这种睡姿最不安全，
因为孩子的口鼻等呼吸器官最 易受阻塞，甚至导致猝死。同时这种
睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。

5个方法帮助宝宝安眠如果你一直在为宝宝的睡觉问题头痛不
已，不如以我们推荐的 5个技巧作为前提，根据自己宝宝的情况去练
习，努力改善宝宝的生活习惯，帮助他建立有规律的睡眠！
Tech 1 一家人一起睡宝宝的生活规律常常会跟着爸爸妈妈转，
如果在宝宝到点睡觉的 时候，全家人一起睡下，对于宝宝更好地入
睡及培养他的睡眠习惯会有很大的帮助。

Tech 2 让宝宝睡在妈妈房间的独立小床上很多妈妈喜欢让宝
宝和自己睡在同一张床上 ，不仅方便夜间照顾，而且妈妈们也觉得
这样能让宝宝睡得更好。事实上，关于婴儿是睡在自己床上还是 跟
妈妈一起睡更好并没有定论，但婴儿睡眠专家还是建议，最好的方
法是把婴儿床放在自己的床 边，这样宝宝不仅有自己的独立空间，
而且妈妈伸手就可以够到孩子，照顾起来也非常方便。

Tech 3 白天多给宝宝做运动尤其对于晚上不肯睡觉的宝宝来说，
增加白天的运动量是 一个很好的方法，白天的体力消耗增大，到了
晚上，宝宝的身体自然而然就会发出休息的信号了。妈妈带 着宝
宝散步、晒太阳是最好的选择，现在夏天到了，妈妈还可以带着宝
宝去游泳，做一些亲水的 游戏。外出的时间最好选择在紫外线不强
烈的上午，做好防晒保护。
Tech 4 午间安 排午睡中午是一天中最热的时间，宝宝也容易
在这个时间觉得疲劳，最适合让宝宝午睡，也能缓解上午的 疲倦。
在宝宝午睡的时候，妈妈也能好好放松休息一下。到了夏天，妈
妈尽量不要用电风扇给宝 宝祛暑，因为风扇容易扬起室内的灰尘，
影响周围的空气环境，扇子或是空调是比较好的选择。TIPS ：别
让宝宝睡太久，否则会影响晚上的睡眠质量。一般不能超过3个小时，
一旦过了午睡时间， 一定要叫醒宝宝，可以和宝宝玩一下，让宝宝
快速清醒。

Tech 5 睡前准 备活动睡觉前洗澡对调整宝宝的身体进入睡眠
状态很有好处。妈妈可以尝试在睡前的30～40分钟安排 宝宝洗澡，
然后用按摩油给宝宝全身进行按摩或者抚触，帮助宝宝放松下来，
自然而然就会进入 睡眠状态。每天坚持这样做，宝宝就会慢慢形成
规律良好的睡眠节律了。

帮助宝宝 入睡的好帮手玩具、CD播放怀孕胎教时就常听的
音乐、讲讲故事，用玩具逗宝宝，舒缓宝宝情绪，帮助 宝宝安静下
来，而且还能建立更亲密的亲子关系。折叠式可调节摇椅这款摇
椅被设计成“妈妈怀 抱”的感觉，而且能够随着宝宝的动作以“最适宜
的睡眠震动频率”摇动，宝宝慢慢就睡着啦。安抚奶嘴 在宝宝一
直吵闹不休时妈妈可以用安抚奶嘴让宝宝快速安静下来睡觉，不过
这个方法要到万不得 已再用哦，一旦形成依赖，反而不利睡眠习惯
建立。

创造宝宝安睡的有利条件睡觉 时够不够舒适，也是决定宝宝
是否能够好梦的重要因素。如果能在宝宝睡觉时创造一个宝宝觉得
很舒服的环境和条件，宝宝自然睡得香甜啦！
良好的室内环境调整宝宝睡觉时的温度·湿度·亮度，保 持空气
流通能让小宝贝睡得更舒服、安稳。一般来说，室内温度保持在
25～26度，湿度保持 在50%～60%最为适宜，如果宝宝感冒或者发
烧，为了避免宝宝的体温过凉，温度可以适当调高一点 。室内也不
适宜太亮，关灯睡觉能让宝宝学习到了晚上就是睡觉时间了。

快速夜间 育儿尤其是3月龄以下的小宝宝，晚上需要妈妈频繁
地起来喂奶、换尿布。睡前在宝宝附近容易拿取的地 方准备好尿布
是非常必要的，人工喂养的妈妈还要准备奶粉、奶瓶和温奶器，让
宝宝在最快的时 间里能得到满足，是让他们继续安睡的好方法。这
样妈妈也能够轻松一点。
舒适的服装宝宝睡 觉时的服装要选择纯棉的制品，另外，款
式最好是方便活动的宽松款式。如果宝宝的睡衣是分体式样，为 了
不让腹部着凉，还要准备护腹衣物。

安全的寝具宝宝的体温比成年人要高，都靠 出汗来散热，所
以比大人更容易流汗，睡觉的时候更是如此。所以寝具要选择吸水
性能良好的天 然材料，才能保持睡觉时的舒爽。还有，婴儿床的周
围要用毛巾围住，防止宝宝活动的时候受伤。

关于睡眠，妈妈还有这些疑问Q：为什么我的宝宝一定要抱着
才能睡着？A：这可能 是妈妈总是抱着宝宝睡觉造成的。很多妈妈
为了让宝宝快速入睡喜欢抱在手上哄睡。一直这样的话宝宝会 认为
只有妈妈的怀抱才是安全的环境。一旦离开就觉会觉得不安，很难
入睡。妈妈应该循序渐进 地忽视宝宝的哭闹，坚持不要抱他，大约3
天～10天左右就能改善了。Q：只要白天外出，宝宝晚上就 会睡
不好，怎么办？A：还在在白天外出以后，可能会受到环境或是妈
妈心情的影响，变得很兴 奋，夜里就很难入眠。不用担心，第二天
自然会好的。如果白天散步宝宝总是在夜里很兴奋，妈妈可以尝 试
在傍晚带孩子出去活动。Q：需不需要刻意培养宝宝的睡眠习惯？
A：从小培养宝宝的睡眠习 惯是有必要的，但不用刻意按照书上说
的时间或是别人的时间来制定睡眠规律，根据宝宝的作息习惯慢慢
固定下来就可以了。通常来说，6～12周是建立宝宝睡眠节律的最
佳时间。但即使过了这个时 间，也是可以建立宝宝习惯的，只是花
的时间比较长。