【改善记忆的方法】30种大脑训练方法

2020年12月5日发(作者：祝玉琦)
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【改善记忆的方法】
30种大脑训练方法

有一个超强的记忆力是很多人的梦
想，但是由于每个人的先天发育情况不一样所以导致每个人的记忆力都是不一
样的，不过记忆力还是可以通过后天的
训练的，下面 是小编为你整理的改善记
忆的方法，希望对你有帮助!
改善记忆力的方法
1、情绪会扰乱记忆力
见证了犯罪现场的人往往会回忆起
完全不同的场景。美国爱荷华州 立大学
的心理学家加里威尔斯博士解释说：目
击者的描述可能被恐惧感所歪曲了。恐
惧 会引发一种生存反应，进而让情绪影
响到了记忆力的编码。
2、并不存在被定格的记忆
很多人认为有些事件细节会像照片
一样留存在他们的脑海中。美国贝勒大
学心理学 和神经科学系的主任查尔斯韦
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弗博士解释：人们的记忆就像一篇不断
编辑的记叙文。纽约大学的研究者对经
历“9 11事件”的3000多名美国人进行调
查后发现：大约有60%的人在一年之后
仍记得很多细 节，但3年后，这一比例
降至50%，这说明“闪光灯式记忆”并不
比其他类型的记忆更准确。
3、似曾相识的感觉是真的
我们经常会在陌生环境产生一种对
周围或人物的 熟悉感。有专家解释道：
这是一种基于熟悉感的反应，很有可能
是一种特定的气味或感觉触动了 大脑深
处一些相关的、处于休眠状态的记忆。
4、压力会挤占记忆空间
美 国圣路易斯华盛顿大学医学院的
研究者发现：与控制组相比，连续4天
接受高剂量应激激素皮质 醇的参与者，
在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡大
学的研究者发现：在20年里总是报告压< br>力大的女性，其大脑内与记忆相关的海
马体右侧的体积会有所缩小。
5、突然“卡壳”不是记忆力下降
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我们都曾有过这样的感觉：话到嘴
边又忘了说什 么。美国克利夫兰诊所的
大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快
速获取信息的能力开始自然下 降。储存
信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激
活的速度放慢了，因此这并不意味着记
忆力的下降。
6、大脑爱打盹
与观看视频相比，45分钟午睡后，
大脑回忆信息的能力会增强5倍。
7、女性更善于回忆事情
美国有研究人员针对一群年龄在
30~95岁之间的参与者做了 一项调查活
动：男人的记忆力随着年龄的增大而下
降，这种现象尤其是在40岁以后更为显著。比较而言，在衰老过程中，女性的
海马体体积相对较大，在回忆名字、日
期和计划等内 容时更有优势。
8、在某些方面，大脑功能会随着年
龄的增长而改善
研究 表明：“晶态智力”是人们后天
习得的知识、技能和经验，心理学家一
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般认为“晶态智力”在人的成长阶段都处
于稳定上升的趋势，直到六七十岁时才
达到峰值。尽管年轻人的大脑处理速度
更快，但老年人可以凭借丰富的人生阅
历走捷径。
9、有氧锻炼可提高记忆力
有氧锻炼有助于心脏更有效地输出
血液，也就有 更多的血液输送到大脑部
位，促进了新的毛细血管和大脑细胞的
生长。2011年一项针对老年 人的研究发
现：每周进行3次，每次40分钟快步走
的老年人在一年后的海马体体积增长了2%。 提高记忆力的食物
1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基
酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代
谢不可缺少的 重要物质。此外，它还含
对神经细胞十分有益的维生素B1等元
素。如果用脑过度而失眠时，睡 前一杯
热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
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大脑活动功能，记忆力强弱与大脑
中乙酰胆碱含 量密切相关。实验证明，
吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的
卵磷脂被酶分解后，能产生出丰 富的乙
酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织
中，可增强记忆力。国外研究证实，每
天 吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够
的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有
好处。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和
钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂
肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血
管无危害，相反，还能保护脑血管、对
大脑细胞活动有 促进作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在
胃酸的作用下可转 化为谷氨酸。谷氨酸
是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促
进智力发育，维持和改进大脑机能。 常
摄入些味精，对改善智力不足及记忆力
障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆
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碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗
效。
5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神
经系统所需要的重要物质，能延缓脑功
能衰退， 抑制血小板凝集，防止脑血栓
形成。实验证实，常食花生可改善血液
循环、增强记忆、延缓衰老 ，是名符其
实的“长生果”。
6、小米
小米中所含的维生素B1和B2分 别
高于大米倍和1倍，其蛋白质中含较多
的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃
小米有 防止衰老的作用。如果平时常吃
点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
9、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，
胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒
所含的辣 椒碱能刺激味觉、增加食欲、
促进大脑血液循环。近年有人发现，辣
椒的“辣”味还是刺激人体 内追求事业成
功的激素，使人精力充沛，思维活跃。
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辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、
C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供
给者” 之一。此外，它还含有大量叶绿素，
也具有健脑益智作用。
11、橘子
橘 子含有大量维生素A、B1和C，
属典型的碱性食物，可以消除大量酸性
食物对神经系统造成的 危害。考试期间
适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此
外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，
可代替橘子。
12、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素
锰， 而且热量少，常吃有生津、提神的
作用，有人称它是能够提高人记忆力的
水果。菠萝常是一些音 乐家、歌星和演
员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量
的乐谱、歌词和台词。
13.核桃
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它富含不饱和脂肪酸，这种物质能
使脑的结构物质完善，从而使人具有良
好的脑力。所以人们都把它作为健脑食
品的首选。
14.动物内脏
动物内脏不但营养丰富，其健脑作
用也大大优于动物肉质本 身。因为动物
内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
15.红糖
红糖中所含的钙是糖类中最高的，
同时它还含有少量的B族维生素，这些
对大脑的发育很有利。
改善记忆的方法相关文章：
1.增强记忆力的方法和窍门大全
2.如何加强记忆方法的训练
3.记忆方法有哪些
种简单有效的记忆方法


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