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备孕期要怎么样的饮食结构才能更均衡?以下五方面帮你解决-怎么才能备孕成功

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-04 10:23

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2020年12月4日发(作者:杭佩兰)
备孕期要怎么样的饮食结构才能更均衡?以下五方面帮你解决|怎么才能备孕成功




备孕期间主要看以前自己的饮食结构是不是正常的,营养多了少了都不好, 要均衡。无论
什么食物吃多了都不好,就是水喝多了,也导致我们出现身体不适,或者说胃胀引起胃口减
少。





根据我国常有的几个营养不均衡的情况,备孕期饮食要注意以下五方面:



1.调理贫血

很多女性没怀孕的时候,都有贫血的症状,主要是为了身材不喜欢吃肉,所以在备孕期间
要矫正贫血。



纠正贫血最好的食物,不是红枣不是阿胶,而是去市场看到的 那些血淋淋的红肉,越红越
好。这些食物就是补铁的。比如说,我们鲜红的牛肉羊肉瘦肉,红到发黑的猪 红以及猪肝。
这些补铁是非常好的。红色颜色越深补铁效果越好。



吃这些食物的同时,建议要吃含维生素C的食物可以促进铁的吸收。蕃茄或者西兰花,或
者青 椒含维生素C都很丰富。利于铁更好地吸收。





2.补叶酸

叶酸主要是存在于绿叶蔬菜中,但是非常遗憾的话,蔬菜在烹饪 的过程中,这些叶酸大多
都流失了,所以建议用药片来补。



一般在当地的卫生院都会有免费派发的,所以准妈妈你可以去当地领,一天400毫克左右
就可以了。



3.纠正不爱吃肉的习惯

如果以前不喜欢吃肉,在备孕期间建议每天吃四两的鱼肉蛋。





4.学会喝奶

很多女性没有喝奶的习惯,备孕期间要喝奶。不 单可以补充优质的蛋白,而且还可以给我
们补充足量的钙,这个对我们身体是非常重要的。



5.每天水果的量要少于蔬菜

很多女性非常喜欢 吃水果,听说吃水果对身体好吃水果皮肤好,但是事实上水果中含有大
量的糖分,我们一天的水果,不要 超过半斤哦,我们取而代之的
是要多吃青菜一天的青菜,建议超过一斤这样子才是比较合适的饮食。





来源:菁妈育儿









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