不出汗的人会容易湿气重吗-

2020年12月4日发(作者：金岳霖)
不出汗的人会容易湿气重吗?

一般不爱出汗的人湿气会比较重，所以不爱出汗 的人平时更
应该多注意排湿，平时多吃一些祛湿的食物，比如地瓜、绿豆、
小米、红豆、赤小豆 、山药等食物，在平时的生活中也应该抽出
一部分时间进行适当的运动，通过运动来促进排汗。







★有效祛湿的几味食物




地瓜：地瓜又称红薯。它所含有的纤维质十分松软易
消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤 地瓜，而且
连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美，营养也不会流失。



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绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的
功效，多喝绿豆汤有利 于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，
以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。




燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、 水
分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟
的燕麦打成汁当作饮料来喝是 不错的选择，搅打时也可加入其它
食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!







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薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代
谢 ，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不
错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后， 适个人口味添加少许
的糖，是肌肤美白的天然保养品。




小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，
是属于比较温和的纤维质 ，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食
用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助< br>于美白。




糙米：糙米就是全米，保留米糠，有丰富
的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助
于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒
方法。


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红 豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，
促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无< br>糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒




胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也
富含β-胡萝卜素，可中 和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，
因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既
好喝又解渴，也有利排毒。




山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂
肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可
将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功
能

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牛蒡：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，
并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化
粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。




芦笋：芦笋含多种营养素，所含的天门冬
素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀
的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微 露水面，能保存最多营养
素。




莲藕：莲藕的利尿作用，能促进体内废物
快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食 用皆宜，将莲藕榨打成汁，
可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温

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热时喝。




白萝卜：萝卜有很好的利尿效果，所含的
纤维素也可促进排便，利于减肥。如 果想利用萝卜来排毒，则适
合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用




山茼蒿：山茼蒿含丰富维生素A，可 维护
肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、
柚子、苹果、综合坚果等蔬 果一起打成精力汤饮用是不错的选择。




地瓜叶：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，
容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、 预防便秘。把新鲜地瓜叶洗
净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一

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道美味爽口的蒜拌地瓜叶!




萝卜叶：萝卜叶含有丰富的维生素和纤维
质，有促进食欲、活泼肠 道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾
的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和< br>保健。




川 七：川七叶片含有降血糖作用的成分，
并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿< br>芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或
苹果醋混合打成汁饮用。




优酪：优酪含有大量丰富的乳酸菌，可改

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善便秘、稳定肠胃。原本积除 在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的
作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优酪增加饱足感，减少早餐的摄食量。




醋：醋有利于人体的新陈代谢，可排出体
内的酸性物质消除疲劳， 还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐
后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。








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