准妈妈孕期如何“长胎不长肉”

2020年12月3日发(作者：广庭渤)

准妈妈孕期如何“长胎不长肉”
文孙凤芹（国家一级公共营养师）


【摘 要】经常有准妈妈来问:“老师,我怀孕了,该怎么吃不长胖,还不亏待了宝
宝?”遇到这样的准妈妈,真的特别为她们高兴:这一定是位非常负责任的女士,对
自己要求比较高,她 以后一定会生活得更美好,她先生和宝宝真的好福气.孕期对
准妈妈而言最重要的就是这两点怎么吃“长 胎不长肉”——涉及营养和体重管
理.怎么吃“母子都健康”——涉及整个孕期的营养问题.我把它整理 成4个要
点,来帮助准妈妈们理解.

【期刊名称】《中国生殖健康》

【年(卷),期】2018(000)008

【总页数】2

经常 有准妈妈来问：“老师，我怀孕了，该怎么吃不长胖，还不亏待了宝宝？”
遇到这样的准妈妈，真的特别 为她们高兴：这一定是位非常负责任的女士，对
自己要求比较高，她以后一定会生活得更美好，她先生和 宝宝真的好福气！

孕期对准妈妈而言最重要的就是这两点

怎么吃“长胎不长肉”——涉及营养和体重管理！

怎么吃“母子都健康”——涉及整个孕期的营养问题！

我把它整理成4个要点，来帮助准妈妈们理解！

1 整个孕期到底增重多少好？每周长多少体重属于正常

（1）如果体重接近标准体重，一般增长12.5kg左右；

（2）如果比较瘦弱，最高可以增长到18kg；

（3）如体重超重，就得分等级！越胖增长得越少！