2012清宫图中小学家庭体育锻炼打卡内容

2020年11月29日发(作者：范山人)
中小学家庭体育锻炼打卡内容

第一部分 热身活动
进行3-5分钟准备 活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强
度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
徒手操内容：
1、头部运动（4*8拍）
2、扩胸振臂（4*8拍）
3、体转运动（4*8拍）
4、腹背运动（4*8拍）
5、弓步压腿（4*8拍）
6、侧压腿（4*8拍）
7、原地高抬腿（4*8拍）
8、绕踝腕关节（4*8拍）。
第二部分 练习内容
类
别
力
量性墙
练习
半蹲起 20次组，3
站立推
名称 动作要领 组数和练习
次数
20次组，4
组天
材
组天

平单脚支20秒组，3
组天 衡性撑平衡
练习

沿客厅
地面瓷砖或
地板缝走

柔单脚支
4组天
两腿交换进
行， 2分钟次，
4次天
韧性撑压腿
练习


坐位体
前屈
3次天


放松活动
运动结束后，同学们不要立即躺下或者坐下，要记得整理放
松。可以做拉伸放松，如果配上自己 喜爱的、舒缓的音乐是不是
很享受呢？