血压低吃什么好腹式呼吸的神奇妙用

2020年11月25日发(作者：阎宝航)
腹式呼吸的神奇妙用

腹式呼吸的神奇妙用人要活下來，需要吃東西、喝水 、
呼吸、睡覺、心跳等基本維生元素。其中，心跳是我們無法
自主控制的項目，在此不談。人， 可以幾天不吃東西，不睡
覺，還不會有問題。缺水，1到2天就會危及生命。但人只
要幾分鐘不 呼吸，馬上就會缺氧死亡。所以，人活著，其實
就是一口氣仍在；死亡，就是一口氣接不上來。呼吸，是 人
生的大事，卻也是我們很容易忽略的小事。大致來說，人的
呼吸方式，可分為胸式呼吸和腹式 呼吸二大類型。要知道自
己究竟是腹式呼吸，還是胸式呼吸，很簡單，只要把一隻手
放在腹部， 另一手放在胸部，靜下心來，觀察自己的呼吸起
伏在哪個區域，你就可以判斷出來了。要練習腹式呼吸， 也
不難：把一隻手放在腹部，另一手放在胸部，吸氣時，把氣
慢慢延伸到腹部，感覺腹部慢慢的 隆起；吐氣時，感覺腹部
慢慢的凹下。這個練習，站著或坐著也可以做，但初學者，
躺在床上， 會比較容易上手。每次練習五分鐘就好，每天練
習1到2次，久了，自然就會了。以生理學的角度分析， 腹
式呼吸時，呼吸下到腹部，肺部下方的橫隔膜上下活動，好
像一個活塞上下運動，橫膈膜下方 的胃以及腹腔內的器官
（包括大腸、小腸、膀胱等），可以獲得充分的按摩。長期
下來，當然有 益於身體的健康。一般來說，胸式呼吸的人，
呼吸較淺、較短；腹式呼吸的人，呼吸較深、較長。以幾個
簡單的數據來看，人每分鐘的呼吸次數約為12到16次，平
均壽命為80歲。狗的每分鐘呼吸 次數為30次，平均壽命為
15歲。再看長壽的烏龜，平均可活到500歲，而牠們的呼
吸，每 分鐘只有5次。呼吸次數愈少的生物，相對會愈長壽。
練氣功的呼吸，講究細、慢、深、長、勻，其中， 把呼吸放
慢、拉長是最基本的要求。幾年前，追隨過一位老師父練氣
功。每次練功，先從簡單的 暖身運動做起，而後靜坐調息、
調心，而後才進到氣功功法的練習。師父說，當練到每次呼
吸達 49秒時，就可以開始練「龜息大法」了。腹式呼吸，
其實是東方氣功的基礎。就心理面來看，當一個人 面臨憤怒、
緊張、恐慌等強烈負面情緒，甚至快要情緒失控時，會有心
跳加快、瞳孔放大、呼吸 急促、肌肉緊繃、血液流向身體表
面等生理現象。仔細去想，這些生理反應，其中只有呼吸，
是 你能掌控的。在情緒瀕臨失控的當下，如果你能有自覺的
轉換成腹式呼吸，掌控呼吸的節奏，把呼吸自主 的放慢，生
理反應的急性反應，就可以逐漸舒緩。換言之，你可以藉著
掌控呼吸的節奏，重新取 得情緒反應的身心主導權。現代社
會變動劇烈，壓力症候群很普遍，精神官能症，已經變成和
癌 症、愛滋病並列的21世紀三大黑死病。當精神壓力導致
的不舒服症狀(心跳加快、呼吸急促、胸悶、心 悸等)出現時，
如果能夠靜下心來，運用腹式呼吸，放慢呼吸的節奏，配合
正面思考和聆聽放鬆 音樂
等方式，慢慢才能找回自己內心的力量，克服內在的心魔。
如果，在那當下，只依恃藥物 ，把主導權外放，恐怕很難克
服身心交互影響的負面循環模式。晚上失眠時，如果能夠靜
下心來 ，做10分鐘的腹式呼吸，效果，要比數羊好多了。
當然，若能配合播放自己喜歡的輕鬆音樂，甚至配合 冥想，
效果會更好。優秀的歌星，唱出美麗的歌聲，不能只靠胸式
呼吸，只靠喉嚨發聲。唱歌， 要用丹田，要用腹式呼吸。女
人生小孩時，面臨椎心刺骨的疼痛，這時外人能做的，除了
鼓勵和 安慰外，大概就只能提醒她，深呼吸(腹式呼吸)，再
來，深呼吸(腹式呼吸)…。老人家生病臥床，往 往一口痰卡
住氣管，就會有生命危險。抽痰，異物卡在喉嚨，會非常不
舒服，且有產生傷口感染 的風險。若能夠提醒他腹式呼吸，
配合適當的拍痰，痰會比較容易自己咳出來。腹式呼吸，是
打 開身心健康、快樂的一把神奇鑰匙，簡單，又不花錢，就
看你願不願意主動去使用它囉！