n0614最常用最有效的运动减肥

2020年11月24日发(作者：成处士)
最常用最有效的运动减肥

● 如何减肥最快最有效
● 怎样减肥最快最有效
● 最好的减肥方法


1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以 远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的
游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量 比较大，只需要12分钟就
能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836K J。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4公里的距离。在
台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况 下，一个回合坚持7秒钟左右效果最
好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果， 所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内 脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后 ，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步
等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡 半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，
可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇 艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果
不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务 吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥 点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，
最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过 减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约 84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，
可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减 肥了。每天跳舞后，感觉
全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的 舞，可以消
耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的 功
效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下
多多 咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽
地吃饭习惯的人要 尽快改善。


运动减肥心得

第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先
喝一杯白开水

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要
根据自身的条 件和情况去规划和不断总结完善。

如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧 运动才能效果最佳呢？就是在做有
氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要 维持在20分钟以上。
20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供 能地位。虽
然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量< br>训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有
效的提 高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值
大于平时习惯的饮食 摄入。那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为
止。如果通过运动提高后的基础代 谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯
的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私 人教练通常所说的反弹点数。



做家务可以减肥吗？
当然能！因为做家务也是一种运动，可以消耗掉多余的脂肪。早些时候，专家们认为只有激
烈的锻炼 才被认为是燃烧卡路里的必要手段，，例如跑步和竞技体育项目。但近期，专家认
为可缓和运动也足以维 持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。

因此当你以一面花钱请保姆做家务，一面花钱 去健身房举重、跑步、使用拉力器或健身器拼
命减肥时，为什么不直接自己来做家务减肥？尤其是过年前 后，家里的大扫除，如果全程自
己来做，扫地、拖地

擦窗户、擦桌子……虽然很累 ，可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽，用这样的机会来减
肥，一举两得！上街买菜，办年货，一边散 步一边选购年货，持续逛半小时以上，是一种很
有效果的减肥运动。

做家务减肥的基本法则

要想做家务来减肥，就是做家务的时间至少持续15分钟以上。

不论做哪种运动， 都要持续15分钟到30分，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有
氧运动，也需要持续15分钟 以上，不然也只有白费力气而已。

不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说 法。每个人体质不同，有些容易排
汗的人，爬五分钟的楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不 够。而对于一些不一
排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的 方式排
解，却并代表她们没有消耗掉体内多余的脂肪。

如何通过做家务减肥

不要只是体力活就想到让男人或保姆去干：如青自将垃圾袋送到楼下，擦地板而不是简单的< br>拖地板，趁着大扫除，活动筋骨，是件最有益健康的年关活动。

偷闲运动：看电视的 时候，可以阶级活动腿脚；打电话时，可以踱来踱去；收听音乐时，可
以轻扣手指并晃动身体。

放弃使用安逸的那些自动玩意：如不是用遥控器，而是走到电视机前，用手去按按钮换频道。
别小看这些简单的动作，每天都可以是你轻松地消耗掉一部分热量。

做园艺：如果 有条件自种蔬菜，不仅可以吃得放心，而且园艺是一项有趣的户外活动，没有
条件种蔬菜，可以种些盆栽 的花草。一小时的园艺活动可以消耗掉体内150~250卡路里的热
量。

家务活 动中的小体操：你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=
苗条身材。诸如拿调 味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，
吸气，放下双臂时呼气。这个 动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

看电视时的小体操：手中拿着 扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，
让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起 来。当弯腰收拾东西时，应有腰或股部弯曲，好像
在做一首触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部肌肉 。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活
时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。


文章统计来源：好身材减肥网 http: