记性越来越差大肚子最好的减肥方法

2020年11月24日发(作者：屠瑶瑟)

大肚子最好的减肥方法


导读：我根据大家的需要整理了一份关 于《大肚子最好的减肥方法》的内
容，具体内容：瘦肚子是很多美眉终身的功课，如果你一段时间不去管 它
那么相信它也会不辜负所望越长越大的，那么什么方法减肚子最快呢?今
天我为大家推荐大肚 子减肥的方法。大肚子减肥的最佳方法介绍 ...

瘦肚子是很多美眉终身的功课，如果 你一段时间不去管它那么相信它也
会不辜负所望越长越大的，那么什么方法减肚子最快呢?今天我为大家 推
荐大肚子减肥的方法。

大肚子减肥的最佳方法介绍

一：瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个 方法
的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多
次练习后就能坚持 较长时间，一个月就可以明显见效。

二：跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小
腹赘肉去无踪。

三：腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起，
呼气时，肚皮缩紧。

四：当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾
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姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!

五：当拉丁辣妈

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持< br>一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

减大肚子的小窍门

1.缩腹走路

呼气时，肚皮缩紧。这样有助于 刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，
还能增强肺活量。这个方法不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿 势也会
更迷人呢!

2.喝醋减肥

醋的主要成分是醋酸， 还有氨基酸、有机酸、糖类以及维生素等。可以
将人体里面过多的脂肪转换为体能消耗，还能够促进体内 糖分以及蛋白质
的代谢。

3.转体运动

仰卧，右腿屈膝 ，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝
尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿 上，左膝尽量向右摆，
反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

4.深蹲运动

深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大 的肌肉
群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量
适中、组次合理 ，就能见效。

5.做家务

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经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

6.吃辣

红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热，从而有助于
减轻饥饿感，减缓 吃饭速度，增加能量消耗。

7.腿部运动

平卧，左臂后伸平放， 左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部
贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复 12次，再换右
臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

8.扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，< br>上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保
持姿势20秒钟，换方向 做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

吃什么水果瘦肚子

1、吃苹果瘦肚子

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起
一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富
的果胶，可以帮助加速 排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，
可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成 分释放出来，不仅
有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

2、吃香蕉瘦肚子

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食
物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功
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能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦 又美的水果!此外以
糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉
很 有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因
它甜滋滋的就以为他不利减肥。< br>
3、吃柠檬瘦肚子

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量 代谢过程中的必参与物
质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，
美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人
作为辅助饮食用。



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