如何按摩胸部精神紧张焦虑吃什么好不能吃什么

2020年11月23日发(作者：赖少其)
精神紧张焦虑吃什么好不能吃什么




1、芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸
视 为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。
一杯300毫升的芦笋汁，就能为你提 供日常所需叶酸剂量的66%。

2、三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情， 因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，
能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限< br>度之内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

3、杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，
这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种 营养素都有助于在非常时期，
牢牢地支撑你的免疫系统。

4、菠菜

国外医学研究表明，菠菜具有显著的“安慰”功效。菠菜中富含
钾元素，这一矿物质有助于调节体内皮 质醇的含量，催化幸福感的
生成。

5、蓝莓

蓝莓虽然个头儿不大 ，但它却是强效压力祛除剂!小小的蓝莓中
富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都 需要
补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可
危的“受虐”细胞们
1.咖啡：咖啡因会对神经系统产生刺激，造成应激激素皮质醇释
放，引发“战斗或逃跑 ”反应，加剧焦虑和睡眠障碍。

2.苏打水：苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有 咖啡
因，很多产品还含有人工甜味剂，如阿斯巴甜，会显著降低大脑中
让人感觉良好的血清素含 量，进而加重不良情绪。

3.牛肉干：这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂，会升高大< br>脑中谷氨酸的含量，可能加重焦虑和压力感。

4.奶精：含有氢化植物油，是反式脂肪 的一种，这种成分也存在
于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少，引发
焦虑 、抑郁等问题。

5.面食：精制碳水化合物，如面条、白面包、糖等，会迅速升高
血糖，破坏心情。

6.番茄沙司：番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源，
与面食一样，也容易造成血糖 水平骤然上升，引发焦虑。

7.酒：有些人会借酒浇愁，但酒精提升情绪的作用是暂时的，它
会扰乱中枢神经系统的正常运转，加重焦虑，导致情绪失控。