妈阁是座城评价维生素C的服用方法

2020年11月22日发(作者：许文益)


维生素C的服用方法
莫空腹口服，别用茶水送服，服用维C制剂应用温开水或凉开水溶解
每天服用超过1g会诱发痛风、泌尿系统结石、胃肠功能紊乱并可能加速动脉硬化
维生素C(简称 维C)是人体每天需要量最多的维生素，在临床上常应用于维生素C缺乏
症、感染性疾病、心血管病和贫 血等疾病的防治。然而，口服维生素C真的能“包治百病”、
“多多益善”吗？专家介绍，服用维生素C 每天超过1g，不仅有诱发痛风、泌尿系统结石、
胃肠功能紊乱等风险，而且可能会加速动脉硬化。因此 ，口服维生素C并非多多益善，也
并非人人适用。专家提醒，维生素C应在饭后1~2小时服用，而且最 好别吃动物肝脏、牛
奶、贝壳类水产品。
维生素C服用三大误区
1、维C安全性高多多益善
维生素C又叫L-抗坏血酸，是人体每天需要量最多的维生素，被广 泛应用于维生素C
缺乏症、感染性疾病、心血管病和贫血等疾病的防治。
但正是维生素C 广为人知的“提高免疫力”的作用，在大多数人的观念中，服用维生
素C安全性高，不会有副作用，因此 每天摄入维生素C的量多多益善。“有的人甚至服用时
不细数，胡乱抓几粒就放进口中。”
千万别当营养品不加限制地服用，维生素C并非绝对的“安全，无副作用”。事实上，
如果每天都以大于 1g的剂量服用，有着诸多危害。首先，长期大量服用会使血尿酸增高，
从而有诱发痛风的危险；其次， 长期大量服用会使血草酸盐和半胱氨酸盐增高，从而形成泌
尿系统结石；第三，长期大量服用还会引起胃 酸增多、胃液反流、腹胀、腹泻等胃肠功能紊
乱；第四，对于那些长期大剂量服用的人，如果突然停药， 容易导致体内的维生素C浓度
骤然下降，会引发坏血病的临床表现，如出现牙龈出血、皮肤紫癜及心功能 受损等；第五，
美国最新研究表明，服用维生素C可能会加速动脉的硬化。
“所以，维生 素C并不是多多益善。”司徒冰说，千万别把维生素C视为营养品或补品
而不加限制地服用。
2、每天都应额外补充
正是因为很多人都误认为维生素C多多益善，所以，很多人都很注意补充 。有的人总
觉得食物中的维生素C不够，每天都额外补充大剂量的人工合成的维生素C；也有一部分人一方面平时喜欢吃垃圾食物，很少吃蔬菜和水果，另一方面又特别在意自己的维生素C
摄入量，所 以就很依赖维生素C片。
只有在病理状态下才需额外补充，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的天然维生素 C，如果
饮食合理，又没有特殊需要，就没有必要额外补充。
当人体在某些病理生理状态下对 维生素C的摄取、吸收不足或维生素C消耗、排泄和
需求量增多时，才需要额外补充。他说，比如坏血病 、各种急慢性传染病、胃肠道疾病患者，
再比如接受血液透析、甲状腺功能亢进、发热、感染、创伤、手 术(尤其是胃肠道手术)后的
患者，还有心血管疾病如克山病、心肌炎等患者。
“而且， 合成的维生素C肯定不如天然的好。”在水果和蔬菜中，天然维生素C是以抗
坏血酸和芸香甙共同协助发 挥作用的，而人工合成的维生素C是纯药物制剂，在效果上远
不如天然维生素C。所以应多吃新鲜蔬果， 而不主张服用大量的补充营养制剂。
3、所有人感冒都可服用
由于维生素C有调 节机体功能、提高人体免疫力和抗感染等作用，所以很多人都认为，
无论什么人群，只要感冒就可以服用 ，专家认为“未必”。
痛风、肾结石等疾病患者慎用，维生素C对减轻鼻塞、流涕症状会有帮助， 尤其是人
在感冒发热时往往胃口不好，从饮食中摄取的维生素C不足，是可以适当补充维生素C的。



尤其是对于孕妇，补充维C是一个更安全的选择。
“但是，并不是所有人都适合补充维生素C。”患有下列疾病的人群要慎用：半胱氨酸
尿症、痛风、高草 酸盐尿症、尿酸盐性肾结石、有胃溃疡史、血色病、铁粒幼细胞性贫血或
地中海贫血、镰状细胞贫血等。
特别提醒：
用开水溶解维C或令药性丧失
应该在饭后1~2小时服 用维生素C，而且，切莫空腹服用，也别用茶水送服；同时，由
于维生素C不耐高温，所以，服用维生素 C泡腾片时，不能用过热的水溶解，而是应用温
开水或凉开水溶解，否则会令药性丧失。
口服维C期间不宜喝牛奶
在服用维生素C制剂期间，应该少吃下列食物：
1.猪肝 、羊肝、牛肝等。因为维生素C遇到微量金属离子易被氧化破坏，特别是铜离子。
而肝脏是铜含量极其丰 富的食物，如果与维生素C同时食用，肝脏中的铜可使维生素C失
去原有的生物功能。
2 .牛奶。维生素C具有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化。牛奶中富含具有一定
氧化性的维生素B 2，同时服用则维生素C易被维生素B2氧化，而维生素B2被还原，两者
同时失去效用。
3.贝壳类水产品。因为贝壳类水产品中含有较多的砷化物，但由于这些砷化物都以5价
形式存在，对人 体不会产生什么影响。但如果吃水产品的同时口服大量维生素C，可使5价
砷转变为3价砷。“3价砷就 是砒霜，服用后可能会中毒。”




























你们彼此有等价交换的利用价值，有合作共赢的机会，这才是人脉。
人脉不是 你和多少人打过交道、和多少人参加过饭局、和多少人进出过高档场合、和多少人合过影，而是有多少人愿意和你 打交道、主动和你打交道、长期和你打交道、持续和你打交道。
千万要切记，人脉并不是说你利用 了多少人、有多少人被你呼来唤去、有多少人为你鞠躬尽瘁，而是你帮了多少人。
人脉不是有多少人在你面前吹捧你，奉承你，而是有多少人在你背后称颂和点赞。
人脉不是在你辉 煌的时候，有多少人簇拥着你，捧着你，而是在你困境时、在你落魄时，有多少人愿意站出来慷慨援手，帮助你。




真正拥能够有人脉的人，都具备以下素养：
1. 换位思考。
多从他人的角度考虑问题。
避免独断专行、刚愎自用、自私自利。
2. 适应环境。
物竞天择，适者生存，优胜劣汰，人也是一样，虽然不是你死我活，但适应能力强的人往往是最先站稳脚跟的人。
3. 大方待人。
大气慷慨，小事不斤斤计较，大事严谨慎重，严于律己，宽以待人。
有一天你会明白，善良比聪明更难。聪明是一种天赋，而善良是一种选择。
4. 低调做事。
低调做人，低调做事。
你的所有细节，有心人自会看到，这样的人有眼光，或许是值 得结交的同事，可能会成为事业上的伙伴，也有可能是你命运中的伯乐。
5. 赞美他人。
赞美不需要钱，诚心点赞、真心赞美，是最有力的武器，而不是阴奉阳违、拍须溜马。
6. 对人礼貌。
你的涵养，你的修养，你的为人，往往体现在一举一动的礼貌之中。
7. 检讨自己。
凡事都想想所有问题都是自己的问题。
8. 学会感恩。
做人，一定要有良心。千万不要忘记曾经帮助过你的人。否则，你的路只会越走越窄！
9. 遵守时间。
不要让别人等太久，除非你不想尊重人，不想建立关系，破坏好感，那随意。




10. 常怀一颗平常心。
世事变幻莫测，一颗平常心显得弥足珍贵。
11. 学会忍耐。
遇事要镇定，好多事情更多的时候是需要忍耐。
有时候别人怎么看你，和你没半毛钱的关系，你要怎么活，也和别人没有一丝一毫的关系。
其次，不要太在意别人的眼光。
12. 信守诺言。
量力而行，言出则必行。
13. 切记言多必失。
守住自己的嘴，管好自己的嘴，多听多看，眼观六路耳听八方。
14. 待上以敬，待下以宽。
尊重你的上司，敬重你的领导，对于下属要宽以待人，以身作则。
而更多的时候，我们要看清别人，也明白自己。
有些人，不闻不问不一定就是忘记了，但一定是疏远了，人与人之间沉默太久就会连主动的勇气也会消失。
有时候，我们明明原谅了亲人、好友、情人，却无法真正快乐起来，那是因为，原谅了别人，却忘了原谅自己。
不要在心情最糟糕的时候，用决绝的话语伤害爱你的人、至亲的家人，挚诚的朋友。
所以，请珍惜吧，比起人脉，至亲的亲情、挚诚的友情，其位置始终是放在前面的。