吃豆腐什么意思防止上火的九种水果

2020年11月22日发(作者：刘廷国)
【防止上火的九种水果】①柿子：清热润肺；②柑橘：除燥，提神醒脑；③甘蔗：清肺热的
最佳 食品之一；④荸荠：清肺热和解毒；⑤石榴：生津止渴，收敛固涩；⑥葡萄：补气养血，
健脾养胃，营养 价值高；⑦苹果：丰富维他命c；⑧猕猴桃：丰富的维他命C和维他命E；
⑨香蕉：滋润肌肤，防止肌肤 干燥。


【你需要牢记的最佳减肥时间】1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺 盛的时候，脂肪不易
堆积；2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡；3、下午4点，可进食一 些水果，既
补充体力又抑制对晚餐的欲望；4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫
自己养成晚9点后不再进食的习惯。


教你瘦身减肥(@tx_3588) 【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后
延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的
运 动量，已是标准的有氧运动减肥的量。（注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，
要特别注意小 腿肌肉的伸展状况）

加班族瘦身夜宵：①红豆粥：促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除 下身脂肪②木瓜沙拉：
清脂排毒③奇异果：富含维C、果胶④西柚：卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细 ⑤香蕉木
瓜酸奶：营养丰富补充能量⑥柚子葡萄汁：美容补维C⑦黄瓜薄荷豆浆：消暑解乏⑧枸杞菊花茶：安神护目。


【减肥期间吃什么最好】1、每天一只蛋；2、每天一 瓶奶；3、天天吃豆与豆制品；4、每天
最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)；5、盐，一把 双刃剑；6、创造条件吃海鱼；7、控制高
糖高脂饮食；8、多吃禽肉，少吃猪肉；9、粮食不能少；1 0、菌菇类食品要纳入膳食结构。


【九款排湿减肥汤】清晨醒来眼睛浮肿，快下 班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内
湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方。①红豆、花生、大枣 。②绿豆、薏米仁。③鲤鱼、红
豆。④黄芪、母鸡。⑤冬瓜、雄鸡。⑥猪腰、杜仲、核桃仁。⑦鲤鱼、冬 瓜。⑧冬瓜、红豆。
⑨玉米须、冬瓜皮 红豆。



【健康生 活习惯】1、晚9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；2、
晚11-1点 ，肝的排毒，熟睡；3、凌晨1-3点，胆的排毒，熟睡；4、半夜至凌晨4点脊椎造
血时段，熟睡；5 、凌晨3-5点，肺的排毒；6、凌晨5-7点，大肠的排毒，上厕所排便。7、
凌晨7-9点，小肠大 量吸收营养，吃早餐。



做饭很简单(@oumeijiepaixoxo) 【黑米杂谷粥】1.淘洗干净黑米、黑豆、薏米、 糙米，加足清
水浸泡一天；2.加入足量的水一起煮到沸，转文火再煮30分钟；3.煮到黑米软糯、黑 豆酥烂，
粥变浓稠时就可以喽~非常补血补气哦~






营养缺乏的7个身体信号及其对策”。值得一读。


1.身体疲劳：缺铁。

【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。

【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。

2.皮肤瘙痒：缺锌。

【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。

【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。

3.舌头痛：缺维生素B12。

【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。

【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。

【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

4.背痛腿痛：缺维生素D。

【其它症状】胯部疼，骨头脆。

【日推荐量】男女都为10微克。

【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。

【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D
水平过低。

【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20—30分钟，每周3
次。

5.频繁感染：缺硒。

【其它症状】经常生病。

【日推荐量】男女分别为75微克和60微克。

【作用】硒可提高免疫力 、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大
学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质 量下降，生育能力降低。

【需求人群】营养学家萨拉·辛克纳博士表示，每个人都应考虑补硒。

【食物源】每天7粒巴西坚果。

6.焦虑：缺镁。

【其它症状】易怒。

【日推荐量】男女分别为300毫克和270毫克。

【作用】镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁
还关 系到人体肌肉收缩和体温调节。

【需求人群】经前期妇女和老年人。

【食物源】吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。
7.口腔溃疡：缺维生素A。

【其它症状】经常感冒和感染，皮肤掉皮和掉头皮屑。

【日推荐量】男女分别为0.7毫克和0.6毫克。

【作用】维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。

【需求人 群】英国营养基金会的伊丽莎白·威奇塞鲍姆博士表示，严重维生素A缺乏的
情况比较少见，但很多成年 人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A，否则
容易导致新生儿畸形。

【食物源】动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。















秋季养生 5大养生粥不可错过

桂圆, 枸杞, 秋季养生, 葡萄干, 桂花

养生推荐1：五行益寿养生粥
原料：
去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒，黑米适量。
做法：把所有原料洗净后，泡一夜后，煮粥，味微甜。
养生推荐2：山药枸杞粥
原料：
山药600克、米12杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小葱
做法：
1、大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块；
2、将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮 开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍
搅拌，小火熬煮30分钟即可。
养生推荐3：桂圆粟米粥
原料：桂圆肉15克，粟米100—200克。
做法：
1.将桂圆肉洗净与粟米同煮。
2.先用武火煮开，再用文火熬成粥。
功效：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。
养生推荐4：山楂大枣莲子粥
山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。
先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐 内，放进清井水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，
待成粥后，即可食用。
养生推荐5：山药栗子粥
原料：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。
做法：栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。
功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾 ，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则
容易食滞，造成消化不良。








教你瘦身减肥(@tx_3588) 【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后
延长到3分钟、10分钟，直到一次连 续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的
运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。（注意饭 前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，
要特别注意小腿肌肉的伸展状况） 抓狂 想瘦就收听教你瘦身减肥(@tx_3588)