腱鞘炎是怎么回事教你七周内自然增高二到三英寸!想长高的童鞋有福了!一定要mark住!

2020年11月21日发(作者：邢子陶)
教你七周内自然增高二到三英寸！想长高的童鞋有福了！一
定要mark住！

微信号：V-nvkan 说到长高，有几个因素在其中起
到了重要的作用。其中基 因的确是个蛮重要的方面，然而我
们没法改变这一方面的因素，所以基因的部分，我们就略过
不 说。 如果你每天能拿出20到45分钟，一周训练五天，
你就会看到增高的成绩；如果你每天能拿出 45到75分钟，
每周训练六七天的话，不出几个星期，你就能长高两英寸。
没错，你确实 得有点儿付出。要增长这么一段身高你要做的
训练也不是特别困难。其实，大部分训练都是及其简单的。
你付出的多，得到的自然也就多。付出，坚持，激情是你获
得成功的关键要素。 一、这套训练是专门针对我们的脊
柱和腿骨的 脊柱： 脊柱有33块脊椎骨，每两块脊
椎 骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你
就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到 增高的目
的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。 有的人
平时的时候并不运动，更不 用说花时间来锻炼脊柱，结果就
是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你
就没 有你应该有的高度了。 假以时日，你的脊柱会慢慢
地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会 长到它本
该有的长度。 你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压
缩短，然而你伸直身体睡觉 的时候，由于重力不再压缩，它
会恢复该有的长度。 证据？想要证据？ 好嘞，试试
这个 ，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发
现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大 ，压缩量
就越大。 你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自
由空间。这样会增厚，增强 整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，
更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。 腿骨： 就
像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，
通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通 过特定的训练
增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。 你用拉和压
结合应用，就会创造微 裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙
利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高
度吗。 二、营养和补充 你所需要的最主要的补充元
素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元 素，你还需要
的是：镁元素和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了
举足轻重的作用。 钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡
蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的
来源可能就是药片儿了。 重要小提示：镁元素的最大的
作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高 有效。同样有
效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑 制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖
啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维
生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复 ，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如
果你的循环系统 里有大量的生长激素的话，你就会不自主的
长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增< br>长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的
不同。 谷胺酸是一种促进生长激素 分泌的氨基酸，你可
以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计
划里。 像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激
素的分泌。 必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两 个
小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低
你身体里的生长激素水平，所以尽 量睡够至少8小时。 吃
大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素
来帮助消化 。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原 因。
这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
更好的做法就是吃饭的时 候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑
身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量
的 蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平
高的最好的办法。 你运动的激烈程度和你生 长激素的分
泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的
生长激素分泌量就没有别 人选激烈运动如冲刺跑的分泌量
大。 就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈
的运 动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在
增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是 一部分，
激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运
动。 上床前两小时以内 你最好避免吃任何东西，也别喝
软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你
睡前 或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。 记住咯，睡
眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的 身体产生
并且释放最大量的生长激素。 你可以考虑在你打算睡前
两个小时喝一杯牛奶。 三、睡眠部分 最好选个硬着
的床垫来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的
枕头 ，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而
且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧 的姿势，
四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你
的脊柱。你得学着拉伸自己 的身体。 你还可以抬高你的
床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就
能利 用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。
这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量 增大，这
对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 四、拉伸运动
脊柱伸长运动： 伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：
拉伸，悬挂和游泳。 带图专业拉伸方法在文章末尾
游泳： 讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游
泳来达到增高的目的，你最好采用的 游泳姿势就是蛙泳，这
个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手
却向前伸，由 于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来
讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一
个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。 悬挂：
悬挂没什么难的，就是你想的 那样，没啥新鲜刺激的，你就
找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的
脊椎骨 。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用
时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员 的那种
护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种
护腕。建议大家一周累计悬挂 的时间不要少于半小时，你如
果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你
想让你 的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可
以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越 远会越
累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。 腿部伸长运
动： 能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，
跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。 不断的踢 腿能伸
长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都
比较长啊？棒球投手跟这个道 理是一样的。棒球投手运动员
的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到125px。就这个
原 理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。 踢腿：
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方 式，第一种是基本
的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢
得迅速，而且脚 离地面不可以高过1500px。踢一脚的时间
不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一 条
腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直 腿踢”，最好的说法可能就是你想象
自己是在踢足球，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5
秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢
十下以后休息45到60秒再进行下一轮。 跳： 这个
增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可
以两条腿一起跳，也可 以单腿跳，两条腿一起的话你可以多
跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，
连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，
这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒， 根据自己的健壮
程度调整。 骑自行车： 骑自行车能帮你伸长你的腿
骨，你需要把自行车 的座位往上调到你觉得很费力才能够到
脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚
持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越
来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行 车也是不错的选
择。 游泳： 还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是
很多人多没有天天进 游泳馆的便利条件，如果你不得不把游
泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你
有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。 跳
绳： 如果你跳绳的姿势准确的话，就 会给胫骨施加很大
的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很
有帮助。采用双腿 同时跳的方式，每次至少跳500下 冲
刺跑： 冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动< br>能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。
第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动 。然而做冲刺跑的时
候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会
造成很严重的胫 前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每
周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约3 6
米到54米。) 五、深呼吸和按摩 深呼吸： 合理
的深呼吸是让上面这些运动在你 身上起作用的至关重要的
因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔
蒙和血液到 他们应该到的地方。深呼吸就能刺激这些的发生。
而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时 候，
边做边练习使用深呼吸。 好，除了一边拉伸一边做深呼
吸以外，我们还需要单独的做几 组深呼吸锻炼，在做的时候，
你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你
需要用 鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。 现
在我们提供三种方法来呼吸： 1-1-1式： 用相同的
时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。
每天至少做10次这样的深 呼吸，用的时间可以稍微调整，
但是他们三个部分的比例不要变。 1-4-2式： 用3
秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少
做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我 们的淋巴系统的。
你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要
变。 憋气： 最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋
不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。 如果方
便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
按摩： 内分泌系统中的 脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙
分泌和生长速度的腺体。你可以通过刺激人体上和脑垂体有
特殊 神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的
需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹上，用 你另外一
个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都
按揉你两只手的大拇指指腹 2到3分钟。你都不一定非要连
起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这
一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖 子，就会给要
去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也
给你的生长激素的更有 效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每
天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几
下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面 部分你可以多揉
几下。 六、增高计划 我们考虑到大家的生活日程千
差万别，知道让大家 都来完成一个长时间的严格的计划是不
现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在
一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到
增高目的的可能性会更大。所以也很难说你 每天得在这个计
划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请
利用这段时间来做点 儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找
出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。 理想的情况是，我们希望你能每天拿出
45到75分钟的时间来，一星期做六天 。如果你想把它分成
3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天
没能完成这么 多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只
是别养成习惯了. 为了能和你的日程更容易的结合到一
起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划
分块完成。在家的时候做做拉伸，踢 腿和跳跃，比如说安排
在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨
起床或者晚上 临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的
时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得
拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要
不，悬挂和游泳你得去体育馆了。 计划里最主要的内容
都是你可以在家一个人做的事。 这套计划的最核心部分
应该就是对于你 脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影
的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们< br>看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，
你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊 柱就伸直了，你只是
以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自
己挺的多直，你 总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行
了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它< br>该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直
脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过 另外增长脊柱长出额外
的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑
自行车效果 更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的
原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座 位
抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在
两个半月内，腿部增高一英寸。这 个计划里的附属部分就是：
游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，
除了骑 自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。 这些训
练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了 的自行车。
3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳
绳。 一周六天的增高计划示例： 每天25到30分钟
的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至 少有一
个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸
运动。这样会对你的脊柱起到 多方位的作用。每星期至少换
三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。 每
天1 5到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再
拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分 文章说的要求
进行休息。 5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，
要休息到你有足够的力 量下次悬挂10秒钟以上。15到30
分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做
到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到
这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。 自己混搭这部分
时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅
力和付出。 这些 运动之外，保证每天有总共10分钟的
深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分
钟。 七、总结 1，饮食：主要有以下注意事项： a，
多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。 b，多喝水。 c，少食
多次。 d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），
镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量） 2，
睡眠：主要有以下注意事项： a，睡前两小时喝一杯牛
奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。 b，
用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-250px。 c，
时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌
的高峰期，一定注意质量。 3，运动：运动分针对脊柱
和针对腿骨 针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳 针
对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲
刺跑。 拉伸的方法有12种， 后面会专门列出来，分别
有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。
一共做2 5分钟。每天换着花样做。 悬挂五分钟，每次
坚持10s以上。 游泳不要求一定做，要做的话1 5分钟
一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多
方法的，不差这一条。 踢 腿有两种：散打似地这种猛踢，
一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧
武 生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5
分钟。 跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。
然后是向上摸高。时间不限制。 骑自行车：把座 位抬高
到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主
要做踢腿就可以不用蹬自行车 。主要蹬自行车就把踢腿放到
可做可不做的位置上。 跳绳：有条件的话做500下就够
了。没有不强调。 冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是： 1，拉伸。2，骑座位调高了
的自行车。3，悬挂。4，踢腿。 5，跳跃。6，冲刺跑。7，
游泳。8，跳绳。 时间没这么多坐不完整的同志们自行
取舍。 4，深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气 三
种方式： 1-1-1式：分别五秒，每天10次 1-4-2式：
分别3秒，12秒，6秒。每天10次。 吸气- 憋到憋不住
-呼气：每天5次。 最好分开做。 大体框架就是这样，
每周可以休息一天，我建议不要休息。 下面是专门讲拉
伸的各种姿势和做法，配图。 1.哥普拉： 面朝下躺
在地上(楼主推荐 铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌
向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。。。)。向 上
推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。
尽最大可能往后弯，每次坚持5 到30秒。 2，超级哥普
拉： 开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套
动作 的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢
形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下 巴往里收，
试着顶住前胸 3，猫咪拉伸动作： 以手掌和膝盖着
地跪在地上，大腿和手臂 都垂直于地面，手臂伸直，吸气的
同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需
要 3到8秒钟 怎样可以长高 4，基本腿部拉伸：
坐下，两腿劈开(目测120度那样的， 反正就是很开。)，尽
量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，
一会儿换右 脚。保证腰部是挺直的，只能屁股动。脊柱上部
不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循 环
用时6到15秒钟。 5，桥拉伸： 仰面躺下，膝盖弯
起，脚心放在地面上，脚后跟尽 量触及屁股。两手抓住脚踝，
然后屁股往上顶。(不仅下巴短～手抓住脚踝的时候也费力。
我的 老腰啊～) 腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始
动作。如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在 体测用它的
力量来顶起自己的身体来。 这套动作每次循环需要用时
3到10秒钟，这个开始 做的时候可能会觉得很难，拿出点恒
心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后
慢慢就会了。 6，桌子拉伸 两腿向前伸直坐在地上，
脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧， 指尖向前，收下
巴抵住前胸，然后尽量往后仰。 往后仰的同时，你的屁
股往上顶，然后你的 脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地
面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。这样，你就摆出了一
个桌子的样子。