夏天身上痒怎么办吸烟的危害讲座

2020年11月21日发(作者：邓千江)

吸烟的危害讲座
健康教育活动记录表

活动时间：2012年11月28日
活动形式：健康教育知识讲座

活动主题：吸烟的危害
活动地点：济阳县垛石镇中心卫
生院会议室

组织者：济阳县垛石镇中心卫生院公共卫生科

接受健康教育人员类别：农村居接受健康教育人数：35人
民
健康教育资料发放种类及数量：35份
活动内容：

1、 烟草中有害物质的分析，2、为什么要戒烟。3、怎样戒烟

活动总结评价：

参加讲座的居民了解了吸烟的危害，与戒烟的方法基本上掌握了
戒烟的要点。


存档材料请附后
□书面材料 □图片材料 □印刷材料 □签到表


填表人：陈月光 负责人：赵敦青

填表时间：2012年11月28日

济阳县垛石镇中心卫生院
吸烟的危害健康知识讲座
（一）吸烟的危害
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人 类“第
五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。
据报道，目前全国每天有2000余 人死于吸烟，
预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的
死亡病例中，慢性肺部疾患 占 45% ，肺癌占
15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及
肺结核共占 40% 。如果现有的吸烟模式持续下
去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，
其中一半 以上的人将过早死亡，其死亡就发生在
35至69岁期间。
世界卫生组织研究发现：烟龄超过 十年、每天吸
烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状
态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不 断、恶心、口
臭……医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多
种化学物质，几十亿个颗粒，其 中含有尼古丁、
一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些
有害物质吸入人体，黏附在气管 壁和肺泡上，易
导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使
血液中氧气含量明显减少，造成 高血压、心脏病
等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，
使吸烟者精神萎靡，性功能下降 。解剖学证实：
十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学
家做过这样一个实验：10年以 上烟龄吸烟者，
连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢
无力；连续抽完60支烟，实验 者呼吸困难，进
入中毒昏迷状态！
（二）为什么要戒烟
1、吸烟危害你的健康健康 通常是人们戒烟
的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起多
种疾病。 三十五岁以上，用避 孕药并吸烟的妇
女，有很高的机率会得到心脏病、中风和腿上血
块凝结等疾病。她们也比较容易 小产，或生出来
的婴儿畸形。十几年来世界卫生组织提醒大家有
关吸烟的害处。戒烟对各年龄阶 层的吸烟者都有
益处。而且不只对健康的人，对可能已经患有与
吸烟相关疾病的人也有益处。2 、戒烟使你长寿
戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟
的人一样。戒烟能减少你患肺癌 、心脏病、中风、
慢性肺病、和气管疾病的危险。3、戒烟使你省
钱要算一算你花在香烟上的钱 不是很困难，将你
每天吸的烟的数目（你必须诚实）与每包的价钱
乘一下，然后乘365天，这 就是你每年花在香烟
上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此数
目乘上你吸烟的年数，这个 数目就更要吓坏你
了。将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的
费用了。然后请你想一想，你 是否希望继续吸烟
烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这
笔钱在别的用途上。4、戒烟 使社会接纳你跟以
前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部份
公开场合都禁止吸烟，很多公 司都希望聘用不吸
烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房
子或车子里吸烟。不管你喜不 喜欢，要找到一个
可以吸烟的地方已经不是那么简单了。5、吸烟
影响别人的健康吸烟不仅对你 自己的健康有害，
对你周围的人健康也没有好处。如果周围有人吸
烟（又叫做被动的吸烟，或二 手烟），你不仅吸
进被出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这
种二手烟往往使不吸烟的人得 到肺癌。二手烟也
跟婴儿暴弊症候群，和新生儿体重过轻有关。家
里有人吸烟的小孩和婴儿，比 起家里没有人吸烟
的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、
支气管炎、和其他呼吸系统 的疾病。二手烟也刺
激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
5、你要做一个好榜样；如果你有小孩 ，你必须
做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每个人
都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但 事实上吸
烟者的小孩比较容易自己开始烟。请你现在就戒
烟，做孩子们的好榜样。
（三）戒烟的方法
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的
主要起因吗？如果 是这样，那么拿走您周围所有
的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作
场所放一些无糖口 香糖，水果，果汁和矿泉水，
多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动
几分钟就行。 2、体重问题：戒烟
后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟
的人戒烟后会降低人体新 陈代谢的基本速度，并
且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒
烟后体重在短时间内会增 加几公斤，但可以通过
加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运
动量可以加速新陈代谢。 吃零食最好是无脂肪的
食物。另外，多喝水，使胃里不空着。3、加强
戒烟意识：明确目标改变 工作环境及与吸烟有关
的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几 天后味觉和嗅觉就会好
起来。4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之
一是在受到引诱的情况下 找到不吸烟的替代办
法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷
牙使口腔里产生一种不想吸 烟的味道，或者通过
令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早
晨喝完咖啡后抽一支烟，那 么您把每天早晨喝咖
啡必成喝茶。5、打赌：一些过去曾吸烟的人有
过戒烟打赌的好经验，其效 果之一是公开戒烟，
并争取得到朋友和同事们的支持。 6、少参加聚
会：刚开始戒烟时要避免 受到吸烟的引诱。如果
有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的
人都吸烟，那么至少在戒 烟；初期应婉言拒绝参
加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。7、
游泳、踢球和洗蒸汽浴： 经常运动会提高情绪，
冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下
来，并且会消耗热量。8 、扔掉吸烟用具：烟灰
缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该
把它们统统扔掉。9、转 移注意力：尤其是在戒
烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，
以便转移吸烟的注意力， 晚上不要像通常那样在
电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因
特网冲浪，或与朋友通电 话讨论股市行情。10、
经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于
戒烟失败，吸了一口或 一支烟后并不是“一切都
太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免
以后重犯。





济阳县垛石镇中心卫生院健康教育咨询签到簿
活动名称
吸烟的危害健康教育知识

地点
满意度调查
满意 不满意
时间
2012年11
月28日
姓 名
垛石镇卫生院会议室

主讲人 陈月光
序号 姓 名
满意度调查
满意 不满意
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