前列腺炎的早期症状25岁长高5cm(长高需要的那些知识)

2020年11月17日发(作者：仲升)
25岁 长高5CM（长高需要的那些知识）

我都奔三了，一年半，长了 快3cm（不是虚的那种长，
严格精确测量的，很多人以为自己长了，其实不过是人身体
的高度 变化，我早上比晚上睡觉前身高高2到3厘米，你每
天测量的话发现身高都会有浮动...）你们肯定也 可以长，不
长也会变得更健康！（我的情况可能特殊，我是爸妈很高，
我初中以后不爱吃饭，从 初中开始没有再长过，我妈那边的
基因都很高，（我妈特例163，但是我姨175，舅舅都是188< br>以上，姥爷也一米八几）我姥姥都是175，但是我就长到161
之后就再没长过，来了美国，不 知道是换水土还是喝牛奶还
是锻炼，也可能都有，就又长了，我妈叫了我这么多年小挫
子，嫌我 矮，没想到我也有今天，比我妈高一小小丢了虽然
还是矮）以下内容是我转自一个25岁以上长高5cm 的爆帖！
有用！请收藏！（虽然不是我的经验，但是我都奔三了一年
半长了3cm，还在长，因 为三月回国发现比我妈高了，以为
我妈是不是收缩了，后来光脚量发现长了快3cm. 所以四月
回美国我就疯了似的各种研究，想接着长。目前发现美国一
神贴，也是个牛贴155长到173，刚开 始我看了我都没带信
的，但是我每条查下来发现全都是科学证实的，导致我回头
去看。那篇是纯 干货贴，但是纯英文的，我一想翻译给大家
看，那么多就头大，那个以后再发！然后我看到这个帖子，< br>发现很多重复合理的地方，所以先贴给大家看，这个是大方
向，以下都做到了，不高是不可能的。 退一万步讲，我现在
基本每条都有在做，高没高不说，我真的是健康的很，睡眠
质量好炸，每晚 睡觉都测睡眠质量，最近都是100%，贴几
个图大家看下，（我都睡特别晚，回了次国时差没扭过来，
就那个时间睡了你看那个?波浪不是我入睡慢，是我还在玩）
关于睡眠质量怎么提高以后我要开 一贴！绝对没人比我质量
再高了）以下内容 credit by 刘洹 （原贴超长，我把无关啰嗦的话都去了，挑精华贴这了）”传统观点认为，增高的区
别主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人 以为成年以后就不
可能长高了，这个观点其实存在一些问题：1. 首先部分人的
生长板在成年 以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长
高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再< br>次生长的一个机会。2. 可能存在一个“不完美发育”的长高
过程。3. 即便是生长板闭合， 也没有“不完美发育”理论，
仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。第一部分
改善 姿态增高首先要谈论的是第一部分通过改善我们日常
生活中的姿态去达到增高的效果。成年后的增高基本 上来说
是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果。举一
些实例：在棒球运动中，投球 手的投掷手往往要比另一只手
长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）（Po主：网上很多矫正姿态< br>的健身帖拉伸帖视频，大家搜一下，这里就不贴了，我个人
是没耐性看长贴的）这些例子都表明额 外的身高增长都发生
在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结
构、运动的频率 、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟
喝酒等。在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于< br>一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。
然后，如果能够移除这部分压力，那么 能使得生长再次成为
可能。第二部分 增高营养日本人曾经是以米饭玉米和其他
的碳水化合物食 物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长
高而言是极其重要的。（Po主:蛋白质 划重点）二战后日 本
人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。为了最
大化长高，建议大家每天饮食摄取 的热量应该20-30%来源于
蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。肉类、
豆 类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。饱和脂肪，请尽量避免摄
入！维生素和矿物质为了最大化身高，每日必须 摄入足量的
维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。另外，
钙对骨骼 生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都
将帮助骨骼生长。钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、 鸡蛋和
肉。铬最好的来源是肉。镁能够从各种矿物质补剂中就获得，
并且镁能帮助你睡得更好， 而睡眠又是生长的主要时刻。为
达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、
咖 啡、精制糖盐。同时，你还需要喝大量的水来确保能够运
输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。影 响长高的因
素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡
眠、姿势），都要尽可能 去满足，并且长高没有一条精确的
适合所有人的准则。（po主：agree, 大家根据这些大方向，
指定适合自己的方案，最重要的是坚持，不为长高，为自己
活的更健康！）氨基酸&蛋白质蛋白 质是达到你身高极限最重
要的元素之一。每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，
而每一种氨 基酸都扮演着不同的重要角色。身体需要的氨基
酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨 基
酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。如果缺
乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合 成就可能会被打断，导致
停止生长。（这里原贴无干货，po主有，促进生长激素发生
的两个： 赖氨酸和精氨酸。请大家吃的任何东西做功课。不
要乱补。最好食补。很多人健身喝蛋白质粉，那个对肾 压力
很大的，如果过量，建议大家食补，鸡蛋牛奶。）钙质钙对
于身体的生长是十分重要的。我 们的骨头是由碳化钙和硫化
钙组合而成，为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄
入足够量 的钙元素。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg
的钙质。维他命D维他命D是确保骨骼正常生 长最为重要的
元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量
的钙。我们可以通过食 补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，
沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。晒太阳也是人体获取
维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。
一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次 10-15分钟，便
能保证体内维他命D的摄入量。总摄入热量当谈论到营养对
身高的影响的时 候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，
为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。（po主：好
好吃饭）即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还
需要摄取足够的热量来帮助身体的生 长（这也是为什么在长
身体的小孩吃得比平时要更多）。第三部分：增高的系统锻
炼（无需去健 身房）（1）拉伸锻炼（po主：略，网上一搜一
大把）（2）轻阻力锻炼（po主：略）第四部分：总 结长高
10个建议1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早
上身高比晚上多1-3公 分，因人而异。因为白天脊柱受重力
影响被压缩，早上恢复正常。2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能
让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。3. 使用低枕头睡觉。
很 多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身
高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕 头开始。
4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促
进生长。（如果难以入睡不建议这么做）5. 保证每日的营养，
建议补充multi维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充
不够也需要摄 入）。6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。
7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。
8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质。9. 每
周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太
阳就很好，不太晒）。10. 站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。
po主：加油[得意R] ，我是个特别能坚持的人，如果打算做一件事会一直做下去。要不就不做。不求每个看见的你能长
高，但祝愿你们都健康！就这一点，就够 了，让我觉得自己
在传播正能量的一些好东西，原贴复制不了，我一句句粘的
我是一个很正能量 的人，希望也能传递给你们biu[飞吻R]