黄瓜美容护肤小窍门怀孕中期吃什么补钙

2020年11月15日发(作者：鞠庆孙)

怀孕中期吃什么补钙


导读：我根据大家的需要整理了一份关于 《怀孕中期吃什么补钙》的内容，
具体内容：怀孕中期，孕妇吃什么东西可以补钙的呢？下面让我跟大家 一
起来了解一下吧。孕中期补钙吃什么好呢?最好的方法还是食补，多喝些
牛奶、酸奶还有进行 一定的日本，另外可吃些虾皮、紫...

怀孕中期，孕妇吃什么东西可以补钙的呢？下面让我跟大家一起来了解
一下吧。


孕中期补钙吃什么好呢?

最好的方法还是食补，多喝些牛奶、酸奶还有进行 一定的日本，另外可
吃些虾皮、紫菜等物质来补，另外钙也不能补的太多，太多的话生产时候
不 太好生。

孕妇吃什么补钙 找对含钙食物

孕妇补钙可以多吃奶制品吗?

这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同 样的营养物
质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对
胎宝宝的骨 骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

孕妇补钙可以适当多吃一 些奶制品。怀孕期间，你一天最好能吃三四份
富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的 钙。尽可能选择
低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营
养物质 。

乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?

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即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶 制品，因为奶制品是良
好的补钙食品。研究表明，大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃
饭时喝1杯奶还是没有问题的。

如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐几种吃奶制品的方法。

? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭
或零食喝4次。

? 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

? 选择低脂或硬而成熟的 奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加
工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最 少的。

? 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有
助于消化乳糖的有益菌。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

? 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也
至少喝1杯奶。

? 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁
咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡 ;或者吃片面包，抹点芝麻酱。

? 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

含钙高的食物有哪些?

孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那 些含
钙高的食物中获取。补钙的食物，譬如牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，
以及强化钙的 食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，
在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉 中所含的钙并不一致，所以，
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你在购买的时候，要留心产品成分表。

硬质干酪：100克中含钙量(毫克) 731

低脂奶酪：100克中含钙量(毫克) 622

脱脂甜炼乳：100克中含钙量(毫克) 330

酸奶(调味)：100克中含钙量(毫克) 160

酸奶(果粒)：100克中含钙量(毫克) 61

乳鸽：100克中含钙量(毫克) 866

童子鸡：100克中含钙量(毫克) 111

腊肉：100克中含钙量(毫克) 293

带鱼(切段)：100克中含钙量(毫克) 431

草鱼(熏)：100克中含钙量(毫克) 448

风尾鱼(熟)：100克中含钙量(毫克) 665

虾酱：100克中含钙量(毫克) 308

红皮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 44

煮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 35

豆腐皮：100克中含钙量(毫克) 239

豆腐干：100克中含钙量(毫克) 352

南豆腐：100克中含钙量(毫克) 113

北豆腐：100克中含钙量(毫克) 105

葵花籽(熟)：100克中含钙量(毫克) 112

开心果(熟)：100克中含钙量(毫克) 108

花生：100克中含钙量(毫克) 79

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小枣(干)：100克中含钙量(毫克) 62


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