如何利用一副哑铃锻炼全身肌肉，哑铃锻炼的几种姿势

适宜地使用哑铃做重量训练，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩，并保持肌肉的弹性，为更好地从事其他的健身活动打好基础。而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。

主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌等，是最显而易见的重要肌群，对男性来说也是相当重要，对女性而言还有托高胸部、维持胸形的良好效果。

下半身—腿部的肌群是人体最大的肌肉组织群，也是人体的第二颗心脏，透过哑铃加强下半训练，可以让你跑得更快，跳得更高，爬楼梯更轻松。

1 哑铃耸肩

训练肌肉部位：斜方肌、头夹肌

STEP 1准备动作

采站姿，双脚打比肩宽，双手握住哑铃。

STEP 2 正式动作
将肩膀向耳朵方向垂直耸起。

2 潜伏划船

训练肌肉部位：斜方肌、三角肌、阔背肌

STEP 1准备动作

将身体支撑在上斜45度的板凳上，双手握住哑铃，胸部紧靠在垫上。
STEP 2 正式动作
吸气时，将双手拉起后弯曲手臂，呈现90度，吐气后缓缓放下。