手指酸痛、麻木，得了“鼠标手”？5个方法能有效缓解

上班族长期面对电脑屏幕，需要反复点击手中的鼠标和敲打桌上的键盘。长期下来，手部会出现过度劳损，久而久之便容易患上“鼠标手”综合症。

什么是“鼠标手”？

“鼠标手”的正式学名是腕管综合症，属于周围神经卡压性疾患，在生活中尤为常见。腕管综合症的首发症状是夜间出现手指麻木现象，许多患者在夜间睡眠时会遇到手指麻醒的情况。通过手部活动、扭动上肢，改变姿势或甩手等方式均可缓解手指麻木的不适症状。

后期患者常出现手腕、食指或中指关节疼痛、麻木，拇指有无力感，手部力量减弱等症状，随后甚至连肩部也出现疼痛感。长期发展下去，患者可明显感觉到手指感知能力减退或丧失，甚至会出现永久性手部残疾。从事针线、驾车等活动或长时间保持手部同一姿势会加重手指麻木的症状。

如何缓解“鼠标手”症状？

1、正确使用鼠标和键盘。平时使用鼠标和键盘时保持正确的姿势，键盘应该摆放在用户的正中间，鼠标和键盘不宜摆放过高，应该位于手臂自然下垂时手肘的高度。如此可减少对腰背、颈椎和手部的损耗。使用鼠标时，手臂尽量不要悬空，减少手腕受力。使用键盘和鼠标的力度要适中，不要用力敲打。

2、适度工作，按时休息。在工作一定时间后，要适时休息，以转动手腕、放松手指等运动活动手指和腕部肌肉，促进血液循环，改善手指和腕部长期固定的状态。平时也要多转动腕部，手握拳头向内旋转，连续转动30秒后再换方向，有助于放松腕部肌肉，松弛手臂神经。

3、选择合适的鼠标和鼠标垫。对于手小的人可以选择相对较小的鼠标，手大的人则需选择相对大一些的鼠标。符合人体工学，弧度契合手型，与手部接触面宽的鼠标有助于减少腕关节和手指劳损，较为适合长期面对电脑的人群选择。

4、如出现腕部疼痛或麻木，可尝试外用消肿止痛药物，如狮马龙活络油。该药具有祛风活络，消肿止痛的功效，将其涂抹于腕部，有助于缓解活络经血，缓解腕部不适。

5、下班后尽量避免再面对电脑工作，积极参与体育锻炼活动身体，如通过羽毛球、游泳、网球等活动放松手腕以降低“鼠标手”的发病概率。