荷兰朵奶粉好吗新手骑自行车的技巧详细教学

2020年11月14日发(作者：施翌)
新手骑自行车的技巧详细教学
还记得小时候学骑单车时，很难把握车头，经常会摔下来。
以下是为你整理的新手骑自行车的技巧讲解，希望能帮到你。
新手骑自行车的技巧一、骑自行车的转弯技巧(一)倾斜法：车体为
一线，往弯内倾斜。
1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。
2、伸直外侧的膝盖并且下意识的 加点力度，就好象你要把脚踏踩
下来似的(不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们)。
3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减
少压力就可以缩小弯度。
4、外侧的手稍稍拉起车把。
运用倾斜的两个好时机：可以利用不太急的转弯处(少于45度)
加速 可以清楚看到前方但不熟悉的弯处 湿沥青路上，倾斜的两个缺
陷：在雨天，尽管这种转弯技巧能给你一 个很好的牵引力，但是它的
角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面;倾斜技巧没有相应的扭转
来得灵敏。
(二)把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。
1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。
2、保持车子直立，身体往弯内倾斜(足以让外侧的手臂伸直)3、把
车把往弯内一侧歪。
4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以
转动车把方向。
5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。
二、自行车上下坡骑行技术上、下坡骑行技术是公路自行车的一
种重要的基本技术。
(一 )上坡骑行技术上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，
一般情况下，不宜采用站立式骑行或提 拉式骑行方法，否则会过多地
消耗体力。
遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原 理，轻松地踏蹬，
快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造
有利条件 。
遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，不要
等到骑不动和速度完全 降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动
的现象出现。
坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部
位，让部分肌肉得到休息。
上坡时跟车不要太近。
由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生
碰撞。
再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到
限制。
(二)下坡骑行技 术下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大
心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果 断处理路面上
出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动
踏蹬，加大 速度。
转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一
条直线，以克服离心力。
倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则
就有滑倒的危险。
转弯前要控制车速。
用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸
可稍 稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，
否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到 限制而导致摔跤。
进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。
弯道上使用后闸不要过猛。
否则车子可能掉头或滑倒。
三、刹车的技巧前刹车能提 供你非常好的制动力，但是也可以让
你变成空中飞人，下面我们告诉你如何刹车。
(一) 使用前刹车的时候将重心往后移当你使用前刹的时候，你的重
心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你 开始刹车时，有意识地将
你的重心向后移动(身体放低，屁股往后移)。
重心往后移的越多，你就可以使用更多的刹车力量。
你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习，加 快速度使用不同的力
道压下你的前、后刹车，了解如何控制你的刹车。
或在骑行的时候询问高手他是怎么使用刹车的。
(二)转弯时减低前刹的力量 和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必
须要降低速度。
如果你在转弯的时候使劲地压下你的刹车，你将会产生侧滑而失
去控制。
在转弯的时候同时使用你的前、后刹车来降低你的速度。
当刹车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前刹车力你的转弯
将会更完美。
如果你在一个下坡的急转弯，需要使用到刹车时，尽量使用后刹
车的力量。
如在平地上，在最后一刻刹车时将重心往后降低以前面 30% 后面
70%的刹车力量，来作刹车的动作。
(三)不要过度的压下前刹惯性是你的朋友，你需要速度去通过岩
石及障碍。
不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。
过度的压下前刹会使你的重心前移，导至车头下倾。
如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时你必须同时控制你的
前后刹车，不可过度地用 力一直的按着，这时你可将刹车作一放一按
的动作，以防止刹车锁死的现象发生。
骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能
同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对 关节和26对肌肉受益，而且
还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。
关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，
可收到显著的减肥效果。
4、可改善性功能。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使
性 能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
·5、能益寿延年。
根据国际有关委员会 的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，
以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑 自行车的
缘故。
骑自行车要注意的事项1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，
腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要
直。
2、女同志骑 车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使
身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。
这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为 平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡
度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意
外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，
必要时须去医院检查诊疗。
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