11月不减肥，12月徒伤悲，新的一个月，新的开始~为减重减脂之路上的你加油打个气吧！
健康减脂=七分吃+三分练
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一日三餐吃什么？
11.3周二，工作日
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早餐如何搭配？蛋白质+脂肪+维生素+碳水化合物+饮品
早餐：燕麦+奇亚籽+大麦青汁+奶粉（粉50g+水250ml）碳水化合物+膳食纤维+植物蛋白
苹果 一个（维生素）
拿铁咖啡（agf冻干咖啡+奶粉）两杯
午餐：蔬菜+优质蛋白+水果+碳水化合物（按量排名）
芹菜+豆腐皮+玉菇+菠菜+鸡蛋，1.5张约100g玉米煎饼+酸奶+小柿子
芹菜：钙和铁的含量高，也是高纤维食物，抗氧化食物，加快粪便在肠内的运转时间。芹菜含有芹菜碱，有降压作用，对早期高血压病患者有一定疗效。
（中国居民膳食指南建议：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2）
晚餐：萝卜缨馅饼+柿子+苹果
萝卜缨：含有较高的钼，钼是构成双眼视网膜的关键成份，视网膜可调整瞳孔大小，确保视力模糊 清晰。因而，冬常服萝卜缨子，有一定的预防近视、老花眼、白内障的功效。
萝卜缨的膳食纤维素成分很高，可防止便秘、防止结肠癌。其味儿有点儿辛辣食物，带点浅浅的苦涩味，能够 促进消化，行气、健胃消食，有护肤美容养颜的功效
本文更新与2020-11-13 20:26，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/353763.html