丰台区民政局南怀瑾谈睡眠养生

2020年11月13日发(作者：盛如柏)
南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困
(2011-03-05 13:36:26)
转载
标签： 分类： 精彩转载
杂谈

有很多人都跟 我一样，把冬天在被窝里懒床当成是人生
最幸福的事情之一，但多睡是否健康，利弊有多少，还是听听大
师的吧！


南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡
不困


南怀谨：根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最
多只有两 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。那是你
赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要 那么久的睡眠
时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，
等于睡两个钟头 ，不过要对好正午的时间。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴
阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降
下来，与丹田（肾上）的力量融 合，所谓“水火既济”，豁然一
下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真 要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分
钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约 十二
点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，
四、五点钟，五、六点卯时 的时候，你又困得想睡，这时如果一
睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，
那一天精神就够了。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在 头
等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所
以，所以睡眠是养生的第一大 补，人一个晚上不睡觉，其损失一
百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为 有效睡眠时间。人是动物，和植物同
属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的
细胞，是人体细胞休养生息、推陈出 新的时间，也是人随着地球
旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，
才会 有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得
快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 养生就是用大量的
健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如
果说白天消亡 一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这
时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠 萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植 物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地
里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物， 细胞分裂的时间
段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，
人就会过早的衰 老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即
天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳 对着干”
是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃
火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来 了很多负面
影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则 回血，坐立向外供血。

子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开 始，
并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若
不睡，大伤胆气，全身脏腑 功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，
人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂< br>症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过
浓而结晶成石，久之即得胆结石， 如果把胆给摘了，一摘就胆怯
了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系
统 的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除 掉
有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各
类肝病。肝气郁结，会易怒， 头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，
女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕
倒在大街上。过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、
牙龈出血等出血证状。还会出现视力 模糊、老花畏光、迎风流泪
等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木，
屈伸 困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，
骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引 起心慌、心颤等症状，
严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能
助脾胃消 化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来
会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系 统疾病。乙肝
病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩
序太乱了，病毒已 经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到
了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙 型肝
炎就意味着将来40％—— 60％的肝硬化。聪明的人是应该了解
天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要
回 血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右
躺下，静静得不要说话，到23 点的时候 ，也就睡着了。肝胆开
始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有
胆结石， 也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，
肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成 ，胆又无法换胆
汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，
人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥
时入眠，百脉 皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥
时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做 到早睡早起。


睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此< br>有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在
表面形成一种阳气层，这种阳气层 它使人叫“鬼魅不侵”，什么
意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开
空 调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入
的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒 入骨，早上起来，身
上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就
开始发烧， 这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是
气受伤了。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果 就差了一点，
但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉 要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二
天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气 。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃
阳本来就不足， 过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是
睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定 是睡不
好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；
再一个是胃燥，口干舌 燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，
有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀
释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；
再一个是胃气太虚，冒冷汗， 这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳
不 足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都
要盖好。

睡眠法 因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压
腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔 随呼吸一张
一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、
仰卧，自然呼吸，感 觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他
脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做 。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，
二者形成水火即济，在人体 中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起 床，春夏
秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺
的时候起床，能够使肺 气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成
新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的
天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，
过了这段好时机就很难发动人体 阳气，人体阳气淤积在人体下部
不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢
的浊物排出体外，此 时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法
很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液 和
脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，< br>这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃
酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳 吸收营养时间得不到营养，长
期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要
赖 床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时
起床。另外早起能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
早晨 不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道
的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些 气对人体损伤是很
严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居 、服装等
皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通
便利为第二。而饮食无 节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日
减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小
时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八
小时，或过九小时勿碍，老或病 人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时， 老年人勿过九点。凡交十一时，
为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，
最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不 思，鼻息调
匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，
或如糖入于水，化 为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗
神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，
此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神， 则心气强。凡有心脏
病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或
小便频速之 病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟

如何才能少睡不困

为什么睡眠不能过多因为当我们需要睡眠的时候，也就是休
息状态，也就是你从 睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒
来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡 ，
那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，
它就特别地疲劳，因为这个 脑子的运动已经开始活跃了，不再休
息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困是我们的习
性在困 ，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。
多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对 五脏六腑都有个压
迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，
这都是害处。 你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月
的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二 十里、几
十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。因
为什么呢就是肌肉松弛 ，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不
开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困 。
多睡没有智慧，脑袋昏沈。有的人可能担心：我睡少了，脑子糊
涂，有时候记不住东西。是， 这面记不住东西，但你少睡和努力
以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个
事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够
减少睡眠，有时候你想达到的目标，没 有费劲就成熟。