肛门周围长毛人体缺少微量元素所引起的疾病

2020年11月12日发(作者：熊佛西)
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人体缺少微量元素所引起的疾病

一、缺钙引起的疾病：
婴儿：烦躁、多汗 、厌食、夜啼、头发西黄、齿迟、关节疼、
骨痛、肠痉挛、过敏性湿疹、佝偻病、鸡胸、脊椎弯曲、方颅 、咳喘、
呼吸节律紊乱、手足搐搦、近视、龋齿等。
青壮年：乏力、倦怠、抽筋、多汗、过敏、精力不足等。
中老年：更年期综合征、骨质疏松、 高血压、心律紊乱、糖尿
病、性功能低下、神经衰弱、结石、身材变矮、心脑血管疾病、老年
痴 呆、血管硬化、癌症等。
孕产妇：妊高症、盗汗、水肿、乏力、抽筋、牙齿松动、脱发、
腰腿痛等。
二、缺锌引起的疾病：
缺锌能引起厌食、偏食、营养不良、贫血、免疫力低下、易衰
老、性机能减退、青少年视力下降、发育迟缓、毛发西黄等。
三、缺铁引起的疾病：
儿童注 意力不集中、精力不集中、免疫力下降、反复感染、孩
子学习成绩不好、易生病、贫血等。
成人精神不振、易疲劳、表情淡漠、呆板、心慌、头晕、恶心、
贫血、免疫力下降等。
四、造成人体缺少元素的主要原因：
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1、地壳中各 种元素分布的不均匀性，有的地区缺硒得克山病，
有的地区缺典患甲状腺肿，有的地区氟过量。造成氟骨 症等，因此必
须调整地方的元素平衡，提高当地群众的整体健康水平。
2、工业三废的排放等人为因素，加剧了元素分布不均匀性，造
成汞中毒、镉中毒等危害。 < br>3、农业大量使用化肥，不用农家肥，使农田中微量元素得不到
及时的补充，并使微量元素逐渐减 少。
4、因耕地中的有益元素减少，使农产品的微量元素铁、锌、锰
也逐渐减少。
5、食品中的精加工使微量元素造成很大的损失，如小麦磨成精
粉后，铁、锰、锌、钴有很大的减少。
6、烹调不得法使有益元素减少，如蔬菜水煮后铁减少、番茄制
成罐头锌减少。
7、挑食和偏食使体内的元素平衡失调。
8、饮水不合理、不科学造成人体元素平衡失调，人 体含有70%的水
分，饮水是补充可溶性元素的很好途径，为了减少水污染造成的危害，
人们对 水进行净化或饮用离子水和蒸馏水，在净化过程中有益元素大
部分被去掉，这样就造成了人体微量元素严 重失调，缺锌，缺钙情况
极为普遍。
身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生 活的行为上，例如
当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取不足维生素B2；如果是常易发
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脾气、个性变 易怒，就有可能是缺乏铁元素。了解清楚身体的症状与
维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的 产生。
1、嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1. 3毫克、女性约1.1毫克。
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组
织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自
行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性 食物如有香菇、
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
2、食之无味、味觉减弱：缺乏锌
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克 ，人体缺
乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化
等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状
时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
来源： 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8
盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
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3、胃部不适：缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A
不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成
一层保护膜，防止细菌或有 害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
来源： 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充
维生素A的方法。
4、易怒、暴躁：缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男
性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素 ，对于每月要经历失血
的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧
等症 状。
来源： 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，
并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
5、脚踝浮肿：缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透
压稳定的重要元素。
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长期缺钾 会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动
后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长 时间则会发现身体
变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
来源： 运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的
蔬菜水果也能补充足够的钾。
6、全身疼痛：缺乏维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也
是促进骨骼生长、牙齿健全的重 要物质。
7个信号暗示身体营养缺乏 牙龈出血缺维生素C
你的身体真的健康吗？也许 表面看起来毫发无损的身体，并不真
的完全健康。而身体出现的一些小信号，正是营养缺乏的表现。
如果你的身体也出现了下面几种情况，就要迅速找出应对之策。
【信号】头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。
对策：
每日保证主 食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能
量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶， 以补充优质蛋白
质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些
牡蛎，以 增加微量元素锌。
【信号】夜晚视力降低
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可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展
为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
对策：
增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式
提供维生素A，后者吸收效率更高。
【信号】舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
对策：
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、
长期吃素食，同时又没有其 他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。
为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
【信号】牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C。
对策：
维生素C是 最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬
菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水 果，其中，蔬菜的
烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
【信号】味觉减退
可能缺乏的营养：锌。
对策：
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适量增加 贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效
手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和 1两豆类也是补充
微量元素锌所必需的。
【信号】嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
对策：
核黄酸在不同食物中含量 差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等
含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝，每日应 补充
250毫升牛奶和一个鸡蛋。
【信号】一碰就淤青
可能缺乏的营养：维生素K
对策：
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤 血，并且久久不
愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一
个信号。
维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充
花椰菜、芦笋和莴苣等富含 维生素K的蔬菜来缓解症状。
Tips：身体缺乏维生素的各种表现
缺乏维生素A ：眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗；常
看电视者与心血管疾病患。指甲出现深刻明显的白线， 头发枯干，皮
肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠；。
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缺乏维生 素B1：手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性
神经炎和脚气病者。对外界刺激比较敏感，小腿有 间歇性的酸痛。
缺乏维生素B2：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继
发性血虚 。嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。
对光有过度敏感的反应。
缺乏维生素B3：失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦。
舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
缺乏维生素B5：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡
蛋和其他蔬菜。
缺乏维生素B6：肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆。
舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏 膜干燥。
缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，
手指及脚趾酸痛。
缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。
肥胖者为什么更容易缺乏维生素D？原因 大致有两点：①大多数肥胖
者户外活动少，接受日光照射的机会较少；②维生素D随脂肪蓄积分
布到脂肪组织中，从而降低了血液中的维生素D水平。
若肥胖者长期缺乏维生素D，将影响体内多 种基因的表达和生理
功能，助推肥胖相关疾病的发生。如，肥胖者更容易发生2型糖尿病、
代谢 综合征、血脂异常、高血压、癌症、免疫力低下等。
给肥胖者的健康建议：
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1.保证 充足的日照：上午10时至下午3时，在不使用防晒用品
的情况下，尽量将皮肤直接暴露于日光下15~ 20分钟。光照不会引起
维生素D中毒，也不必区分冬夏。但要避免长时间照射，以免引起皮
肤 晒伤。像广州这样夏季炎热、日光强烈的都市，大多数人选择在室
内工作、生活，主动躲避日晒，从而丧 失了“光合作用”制造维生素
D的机会；而高纬度地区（北方）阳光斜射，加之冬季云雾阻挡，紫
外线对皮肤的有效照射不足，大大降低了皮肤合成维生素D的效率。
2.膳食调节：我国居民每 日维生素D推荐摄入量为5~10微克，
即200~400IU（国际单位），1微克维生素D相当于4 0IU。2010年美
国营养界谨慎而保守地将维生素D每日推荐摄入量上调至600Iu。尽
管富含维生素D的食物比较少，但食物补充维生素D也是一种途径，
不要放弃。建议餐桌上增加富含鱼油 的鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼
和鲱鱼等），这些海鱼每100克含维生素D200~500IU。
此外，还有香菇、蛋黄等食物，以及维生素D强化食品。不过，
若你完全不接受阳光照射， 仅靠日常膳食是无法满足人体对维生素D
的需求。
对大多数人而言，特别是内陆地区，吃 鸡蛋黄也是补充维生素D
的不错选择。1个鸡蛋黄约含维生素D20IU，每天1个鸡蛋黄可补充
维生素D4%~10%的需要量。需要重视的是，肥胖者通常伴有血胆固醇
增高的现象，1个蛋黄的胆 固醇含量为210毫克，试图通过摄食蛋黄
补充维生素D时，要减少其他食物来源的胆固醇，以确保每日 胆固醇
摄入量低于300毫克。
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3.服用 维生素D补充剂：在无法接受足够阳光照射的情况下，服
用维生素D补充剂是最好的途径。不论冬夏，均 应以血清25-OHD水
平测定为最可靠的诊断标准，来选择和调整维生素D补充剂的摄入
量。 当维生素25（OH）D浓度达到或超过100纳摩尔／升时，应将口
服维生素D补充剂量下调至维持剂 量。目前，我国生产的大多为维生
素A、D复合制剂（如鱼肝油），若长期补充，要提防维生素A过量< br>蓄积所产生的副作用。同时，摄入较多的维生素A还会削弱维生素D
的生物利用效率。目前，最有 效预防维生素D过量蓄积中毒的方法是
检测血25(OH)D浓度。美国已有了家用维生素D营养水平检 测设备，
如同血糖仪一样，使用者根据自身情况和医生意见，相应调整维生素
D摄入量和光照情 况。
维生素是最常用的非处方药物，体内缺少维生素会严重影响人体健
康，必须及时补充。 但如何判定体内缺少哪种维生素并非人人能够做
得到，下面是一些简单判定方法。
缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，
记忆力减退，心情烦躁及失眠。
缺维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。
缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼
热感觉。对光有过度敏感的反应。
缺维生素B6：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位痛楚，
手指及脚趾酸痛。
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缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙龈出血，舌苔厚重。
如果发现有上述现象，尤其是中老年 人，最好请教一下医生和药
剂师，不要自作主张乱服维生素。长期服用剂量不准的维生素，对身
体反而有害。
剥落性脱皮这种类型的脱皮现象主要出现在夏末秋初，也是绝大
部分孩 子易出现的脱皮类型，与夏秋季天气干燥、人体水分流失较多
有关。这种脱皮临床表现轻微，只限于较表 浅的皮肤脱落而没有红疹、
瘙痒等表现，只要避免接触碱性物质，就会很容易痊愈。
接触性脱皮
这种类型的脱皮可见于任何年龄段的孩子。由于孩子生性多动、
好奇心强、 防护意识缺乏，喜欢到处摸、抓，难免会接触到很多粗糙
的东西。还有些玩具表面化学物质较多，都会对 孩子的手部皮肤产生
刺激和伤害。
干燥性脱皮
主要与平时父母给孩子选 用的洗手产品有关。如果经常用碱性
较强的香皂、洗手液给孩子洗手，很容易导致孩子出现干燥性脱皮，
这种类型的脱皮同时还会伴有皮肤干裂。为了预防这种情况的发生，
最好用清水给孩子洗手，当 然也可以选择偏中性、较缓和的洗手液。
汗疱疹性脱皮
汗疱疹性脱皮与孩子出汗 较多有关，有一定的季节性。有的孩
子冬天也会出现汗疱疹性脱皮，这是因为有的家长担心孩子感冒，会
给孩子穿戴很多保暖衣物，使孩子手脚出汗，一旦衣物更换不及时，
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就容易引发汗 疱疹性脱皮，主要表现为手脚出现红色水疱，并伴随剧
烈瘙痒。预防方法很简单，只要避免孩子手和脚干 燥即可。
眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-
口臭： 缺维生素B6、锌-
牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-
唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-
贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-
易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-
脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-
头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-
黑眼圈： 缺维生素A、C、E-
出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-
皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-
皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-
视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-
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虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-
舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6
1、缺铁性疲劳 医学研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、
注意力集中能力下降等。 动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等都是铁
含量非常丰富的食物。这些食物能帮助司机维持充沛的精力。 瓜子、
榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。需注意的是，补充
铁要适宜，过量补铁 尤其是铁强化食品反而有害无益。
2、缺碱性疲劳 健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35- 7.45之
间。但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。具有酸性体质的
人容易疲劳、精 神不振、易得感冒等。改变“酸”性体质，首先要多
做运动，运动出汗正是一种排出毒素的方式，流汗会 带走体内大量的
酸性物质，调整酸碱平衡。其次要多吃“碱”性食物。碱性食物比如
海带、白萝 卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉
等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比 如葡萄、草莓、柠檬
等，其实这些东西正是典型的碱性食物。
3、缺维生素性疲劳 维生素B 1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此
多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内 脏、
肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无
力，耐力下降，也容易 产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、
河蟹、蛋类、牛奶、大豆、酵母等。
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冬天 人们怕冷与饮食中无机盐缺少有关系。冬季应多摄取含根茎
的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕、青菜、 大白菜等，因为蔬菜的
根茎里所含无机盐较多。多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，可
提高 御寒性，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。高血压病人的
菜肴不可过咸，以低盐饮食为宜，每日食 盐量2-3克。由于北方冷空
气的不断光顾，南京越来越冷，本周南京依然以阴冷的天气为主，健
康专家提醒，冬天是蔬菜水果的淡季，人体易缺维生素而导致疾病，
因此最近要注意营养的均衡补充。 另外，冬季饮酒取暖的做法也不可
取，冬天人们怕冷与饮食中无机盐缺少有关系，市民应多摄取含根茎< br>的蔬菜，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。
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