郑元畅的女友晚上睡觉不踏实怎么办-

2020年11月10日发(作者：程玉兰)
晚上睡觉不踏实怎么办?

众所周知，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般 需要有
8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果晚上睡觉
不踏实就会使睡眠时间和 质量降低，就会使大脑感到疲劳，从而
影响一天的精神和工作效率。那么，晚上睡觉不踏实怎么办?

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长
期睡眠不足或睡眠质 量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是
很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病 ，
很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。晚上睡觉不踏实怎么办?
提高睡眠质量十法：1.坚 持有规律的作息时间，在周末不要睡得
太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会< br>失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，
不要喝太多的水，因为晚上不 断上厕所会影响睡眠质量;晚上不
要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.
睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选
择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的 最佳时间，而有规律的身体
锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有
助 于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时
间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制 在1个小时以内，且不
能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因
为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适

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的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你 要确定床是否够宽
敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可
令你睡得更 好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要
咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后 专家提醒，失
眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事
情都会影响睡眠质量。

工作压力大、晚上喝咖啡等都会影响睡眠的质量 ，晚上睡觉
不踏实怎么办?上文介绍了十条提高睡眠质量的方法，希望对各
位朋友有所帮助。良 好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的
平衡，是生命中重要的一环。祝大家健康!





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