失眠黄秋生电影孕妇吃什么零食对孩子好

2020年11月9日发(作者：颜师古)

孕妇吃什么零食对孩子好
怀 孕期间的女性对营养的需要量增加，特别是到了怀孕后期，胎儿压迫消化系统，导致
孕妇进食后常感腹胀 ，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能
量就成为必须。那么，吃点什么好 呢?该选择哪些食品，才能在满足口腹之欲的同时，也能
为自己和小宝宝的营养加分呢?下面介绍几种健 康的零食

1、全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

【营养与好 处】怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，
而论补充能量最方便的零食， 则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少去选择那些含糖
和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免 摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿 压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加
上缺乏运动的关系，孕妇很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食 品和粗粮能够增加体内的膳
食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

【提醒】不过，提醒各位准妈妈，也不要过量哦，加餐毕竟不能像正餐那样吃。再一个
选择的食品一定要 健康哦，我怀孕期间一直在花零网购买，食品都有健康保证，蛮不错的呢。

2、坚果和种仁

【营养与好处】 各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子 、花生、南瓜子、杏
仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含 蛋白质、
油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

【提醒】坚果虽然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，因为其热量较高，一般每天三四个
核桃 或一把葵花籽的量就可以了。还是要强调，坚果很多是含有添加剂的哦，例如安赛蜜，
阿巴斯甜等，这些 含有添加剂的食品，孕妇是不能吃的，选择无添加的坚果，才是准妈妈们
最应该关注的。

3、葡萄干

【营养与好处】 葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生
素和氨基酸。

营养师庄琬瑜说：“怀孕至生产这段时间，每日需要30~50毫克的铁质。铁质是造血所
必须的物质，铁质不足，会导致贫血，胎儿发育也会受到影响，而葡萄干含有丰富的铁质，
所以准妈妈嘴 馋时不妨抓一把葡萄干来解馋。”选取无添加的天然葡萄干，不要忘记上花零
网呢。

4、海苔

【营养】海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼 克酸的含量十分
丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿 物
质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘
尤 其丰富。

【好处】海苔含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平 衡，而且
热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

【提醒】营 养师郭月霞说：“海苔应选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿
的女性，更应该严格限制钠的 摄取。”

5、无花果



【营养】*含有多种 人体必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量
元素及维生素等营养成分。

【好处】无花果能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妇来
说是 补钙及预防便秘的优良食品。

6、牛肉干、烤鱼片、鱿鱼足片


【营养】富含蛋白质、铁、锌等。

【提醒】作为零食，孕妇适当吃点没什 么大碍，但不要一次吃太多，因为这些食品在加
工的过程中往往会添加一些盐和其他调味料，吃多了对身 体不利，毕竟吃新鲜的肉类才是最
健康的。