祥康茶母乳喂养期间吃什么奶水有营养【母婴健康常识】

2020年11月9日发(作者：莫树杰)
母乳喂养期间吃什么奶水有营养

文章导读
大家都知道 母乳 对于小宝宝来说，是最好的事物，也是最安全和最有营养的
食物，所以现在很多的宝 妈都在努力的给小宝宝进行母乳喂养。在给小宝宝哺乳期间，宝
妈也要在饮食方面进行调节，既要保证自 己的身体需求，也要保证所吃的食物，可以让奶
水更多，更有营养，这样才会对小宝宝的成长有好处。



1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝
脏、蛋黄、 胡萝卜 等； 维生素B1和维生素B3 它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，
会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦 猪肉 、瘦 牛肉 、 鱼类等；维生素C能促进婴儿的骨
骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬 菜，不仅能够补充
足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮
食上注意均衡补充维 生素，根本不必再服用维生素类药物。

2、增加钙质的摄入

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母 体内的
钙质就容易流失，引起母体 缺钙 。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯 牛奶 ，还可吃一些绿叶
蔬菜、 酸奶 酪、 瘦肉 、鱼 虾 等。



3、增加铁质的摄入

缺铁容易引起 贫血 ，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，
所以更应补充铁质。豆类和干 果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些 核桃 、干
杏仁 、 大豆 、 豆腐 等；

4、增加镁的摄入