优生妈咪怎么样产 妇 营 养 搭 配

2020年11月8日发(作者：奚吴)
产 妇 营 养 搭 配
一、产后营养的需求量
据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克， 钙2000毫克，铁15-18
克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,维生素G150
毫克等。
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：
1、 蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如 鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制
品等。大量的植物蛋白质。
2、 脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有
植物脂肪。
3、 糖类：所有的谷物类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖
类。
4、 矿物质：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏
鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。
5、 维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳含维 生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、
蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C。
二、产后饮食原则
1、 过去的饮食误区：1）、营养滋味，多多益善。2）、想吃什么，就 吃什么。3）、一个月养成
胖太太在所不惜。
2、 正确的饮食观念：1）、补充高热量的饮食。2）、高蛋白饮食。3）、补充矿物质和维生素。
三、产后饮质原则：
1）、少食多餐。2）、品种花样多。3）、细、软。4）、不吃油腻和 甜食。5）、少盐。6）、禁
刺激食品。
四、产妇食谱的日程安排
早餐（7：-8：）流食+鸡蛋+点心
加餐（9：-10：）点心+流食
午餐（12：-13：）鱼+荤+素+主食+汤
加餐（14：30-15：）水果+点心+汤：
晚餐（17：-18：）荤+素+主食+汤
加餐（21：-22：）牛奶+点心+香蕉