手上湿疹怎么治疗秋季养生保健常识及注意事项

2020年11月8日发(作者：田忠木)
一、秋季养生保健常识及注意事项

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气 易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒
之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、 黄瓜、白木耳；肉
类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮
水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少
食或不食葱、姜、蒜、 辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃
虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主 ，如百合莲子粥、银耳冰片粥、
黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以 健身祛
病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，
要特别注 意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠
炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季 节老年人必须加强体育锻炼，是
秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身 锻炼，
可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差 较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随
着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会 引起呼吸道疾病的传播，是
慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加 强
保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季 万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季
节。在此时节在老年人心中最 易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养
情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁 静，适当延长夜间睡眠时
间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、
垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又
不能过早、过多 添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于
凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗 御风寒的能力。但是金秋季节，气候变
化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引 发呼吸道等各
种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

5 、秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳
等症状，这是由于燥邪伤肺 所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、
辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

6、肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使
肝木 受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气
太过对肝造成损伤。酸味食 物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。
因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激 胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，
对身体不利。

7、秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这 种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，
这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足 ，再吃多了阴寒性
质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不
要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

8、适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮 水，秋天干燥季节更要多饮水。适度
饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不 宜暴饮，一
次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能
对 口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

9、养阴益气是关键：对于中老年 人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可
以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应 多吃山药、百合、银
耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。


二、秋季养生保健的方法介绍如下：
1、振奋精神。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情， 尤其是老年人易引起垂
暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积< br>极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落
的窘境。

2、滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、
鼻腔 和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等，秋燥现象。可适当选服些滋阴润肺
补品或药粥。如沙参、百合、 银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，
以防秋燥伤人。

3、早睡早起 。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一
日中空气最为湿润的好时候，早睡早起 ，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，
从而保持充沛的活力。

4、秋凉宜冻。俗 话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减
衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体 对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力
较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利 的与秋凉“接
轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

5、调 理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及
水溶性维生素B、e和C，平时 可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润
肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少 用葱、姜、蒜、韭菜及
辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白< br>食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

6 、郊游登山。秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和
血液循环功能，使人的肺活 量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游
登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系 统具有良好的营养和调节安
抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯



立秋以后吃什麽

遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律 ，注意随温度变化选择衣物；多
增加户外活动，积极锻炼，增强体质；保持学习生活环境的良好通风，尽 量避免
出入公共场所；要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素；经常使
用冷水洗 脸。如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬
菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及 过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食
物，如梨、萝卜等。





●轻松消除“心累”五招：1、换个角度看世界；2、丢掉完美主义的枷锁；3、 寻觅
一两个知己；4、让生活多一些变换；5、“胡思乱想”也能消除疲劳。




健身养神的科学方法：睡眠养神，闭目养神，娱乐养神，情趣养神，环境养神。






入秋养生需“五防”：“白露不露” 防秋寒，慎食秋瓜防坏肚，秋季养阴防滥补，秋
季锻炼防感冒、防损伤、防过度，“秋冻”有益防过度。




常吃“六色”食物好处多：米色食物红豆大麦大枣蒸米饭， 白色食物皮蛋虾仁拌豆腐，黑色
食物青豆三菇汤，红色食物洋葱芦笋爆鸡心，绿色食物美味时蔬荟萃，黄 色食物蜜汁南瓜

三、由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增
大，也是人们 发病较多的时节。常见的有支气管炎、
哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于
阳 气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而
入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要< br>特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，
做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小 常识:
1、要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，
大吃大喝。

2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的
食品，如尖辣 椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、
茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外 ，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些
有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，
饮食过于生冷，会造成消化不 良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”
的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食 物，应当多吃一些温性食物

4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而 海苔更是含有丰
富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6、秋燥症主要靠预防， 首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸
荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津 止渴、止咳化痰、清热降
火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人
食用。

7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃 油炸、
肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥 易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、
百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适 当多食一些
酸味果蔬，食酸以收之。

9、初秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以“清”补为主，适
合秋季食用的食品有：

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，
都适合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食
欲。

藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟
藕，生食宜鲜 嫩，熟食宜壮老”的说法。

黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调 节作用，烧鳝段、
清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。

红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、
山药共同煨食，效果更好。

苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕：莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

此外，秋季还适合食 用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、
兔肉，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子 、何首乌等。

10、除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗 肉、
人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。
八卦新闻

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